ایا تاسو پوهیږئ چې څومره اضافي اضافی کیلوری تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د ساده بدلونونو سره سوځیدلی شئ؟ دا معلومه شوه چې تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ ترڅو نور کلورین وسوځوئ او وزن کم کړئ. کوچني شیان چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کوئ ستاسو په میټابولیزم کې لوی توپیر لري. د خپل ورځني معمول بدلولو لپاره دا لارښوونې وکاروئ، ستاسو د کولوریا سوځولو ته وده ورکړئ، او د ورزش پرته وزن کم کړئ.
د نورو کلریورونو د سوځولو لپاره NEAT استعمال کړئ
که تاسو غواړئ چې ټوله ورځ نور کلوريز وسوځئ، کارپوهان به تاسو ته ووایي چې خپل NEAT یا غیر تمرین فعالیت فعالیت توګیزنزیس زیات کړي . دا د ټولو خوځښت لپاره چې تاسو یې کوئ دا یو فانسسي اصطلاح دی چې دومره پیاوړی نه وي چې د ورزش په نوم یادیږي. د میانو کلینیک د څیړونکو په وینا، NEAT کولی شي ستاسې رول ولوبوي یا که وزن نه لري. او کیدی شي ستاسو د موجوديت په خطر باندې تاثیر وکړي.
نو، ستاسو د NEAT څومره سوځیدلی شي؟ دا توپیر لري، مګر شمیره کیدی شي مهم وي. د یوې څیړنې په اساس، د دې لپاره چې د هر چا فعالیتونه دومره توپیر لري، د NEAT څخه سوځیدلی کیلوری کولی شي د هر چا څخه توپیر ولري په هره ورځ تر 2000 کالوری پورې.
نو څنګه تاسو د دې کلیوري ګټو څخه ګټه پورته کوئ؟ د دغو کوچنیو بدلونونو سره پیل کړئ یا تخلیقی ترلاسه کړئ او د ځینو نظریاتو څخه هڅه وکړئ.
دفتر
د عادي دندې درلودل د موټری مستقیم دلیل نه دی، مګر د اوږدې مودې لپاره ناست وي په ځینو خلکو کې د وزن ګټلو سبب کیدی شي.
د امریکا زړه ټولنه راپور ورکړی چې "موجودي اشخاص په داسې حال کې چې د غیر معمولي بدمرغیو په پرتله هره ورځ د 2.5 ساعتو لپاره بیځایه شوي تمرینات کوي." څیړونکي اټکل کوي چې که چېرې موجودي وګړي د خپلو لوبو سیالیو NEAT عادتونه ومومي، دوی کولی شي هره ورځ 350 کیلوری وسوزوي.
که تاسو د میز دنده ولرئ، پورته شئ او لږترلږه 15 دقیقې لپاره هر ساعت حرکت وکړئ. د خونې ځای ته لاړئ، د اوبو کولر ته لاړ شئ، یوه غلطۍ وګرځئ، د لیلي پرځای سرونه واخلئ یا د ځای ځای ځای پر ځای د موقف څخه ډډه وکړئ. یو څو شریک کارګران ونیسئ او د NEAT د صحتمند دفتر ورځنۍ برخه کې زیاتوالی ومومي. ډیری ډایټیسټ د دې ساده او اغیزمنو ستراتیژیو سره کار کې وزن کموي.
خوشحاله
تاسو نن شپه د تلويزيون مخکی څومره ساعتونه مصرف کوئ؟ تاسو کولی شئ د تلویزیون لیدلو او د آرامۍ وخت لپاره د ځینې رڼا فعالیتونو له لارې اضافي کلوروري وسوزئ. کله چې تاسو تلویزیون ګورئ، د مځکې پاکولو، د خاورې فرنيچر یا ماڼۍ پاک کړئ. تاسو کولی شئ په 300 کیلو ګرامه سوځولو لپاره په سوز باندې پوره ورزش وکړئ ! نه یوازې دا به ستاسو د کالور لګښت لګښت لوړ کړي، مګر تاسو به د ټلویزیون مخې ته لږ خواړه وخورئ که ستاسو لاسونه بوخت وي.
تاسو کولی شئ د نورو تفریحی فعالیتونو په جریان کې حتی د کلوريانو سوځولو کې مرسته وکړئ که تاسو غواړئ په تلیفون کې خبرې وکړئ، د خپل چیٹ په اوږدو کې د ناستې ځای پرځای ګرځي. او هڅه وکړئ د تفریحي اړونده کمپیوټر وخت محدود کړئ تر 15 دقیقو وقفو پورې.
د ماشومانو سره ځوانه
د خپلو ورځنیو فعالیتونو د زیاتوالي لپاره ستاسو ماشومانو ته درس ورکول ممکن په راتلونکې کې د وزن له لاسه ورکړي.
او دا به تاسو سره هم مرسته وکړي! که تاسو غواړئ پرته د تمرین پرته سلیټ وغواړئ، د ورځې په اوږدو کې د تګ راتګ وخت زیاتولو الرې ومومئ. ماشومان ښوونځیو ته یا د بس بند ته ودرېږي. که تاسو دوی وټاکئ، د ځای په شا کې د پارک ځای ځای وټاکئ او د دې اضافي ګامونو څخه کار واخلئ چې د دوی په اړه د دوی سره خبرې وکړئ. او مور او پالر، که تاسو د خپلو ماشومانو د فزیک کولو لپاره بوټو ته آزموینې لرئ، شاید تاسو دوه ځله فکر وکړئ. د کلینیکي تغذيې په ژورنال کې خپره شوې څیړنې سره، فیزجینګ د NEAT یو عام شکل دی او کولی شي د روغ میکابولیزم سره مرسته وکړي.
ورځني فعالیتونه
د کورنۍ کورونه کولای شي په هره ساعت کې څو سوه سوه کیلوری وسوځوي.
حقیقي شمیر ستاسو د اندازې او جندر پورې تړاو لري. د بیلګې په توګه، یوه امتیاز ښځه په هر ساعت کې 160 کیلو ګرامه سوځوي، منځنۍ کارونې کوي پداسې حال کې چې یو لوی سړی به د پام وړ نور سوځوي. خو څوک به فکر وکړي چې ستاسو د فرش پاکول د وزن له لاسه ورکولو سبب کیدی شي؟ یو MOP لیب کړئ او د کور بشپړیدل د کارټونو سوځولو او په ورته وخت کې خبر کړئ. کله چې پاکول ترسره شي، تل د سازماني دندې کارونه شتون لري چې کولی شي ستاسو د انرژۍ توازن بهتر کړي . خپل NEAT تنظیم کړئ، بکسونه پاک کړئ یا د NEAT زیاتوالي لپاره د گیراج پاک کړئ.
ټولنیز پیښې
تاسو څو څو ځلې د ملګري په کور کې یو ګوند ته ننوتلی او په کوټه کې یې د آرام ځای ځای سکین کړی؟ بل ځل چې تاسو یو ګوند ته لاړ شئ، نور ټولنیز کیدو له لارې اضافي کلوريز وسوځوئ. د خونې لپاره ودریږئ یا د حلقې انتخاب وکړئ او د ډیرو ګوندونو تلوونکو سره چې څومره ممکنه وي خبرې وکړئ. په پخلنځی کې د مرستې وړاندیز وکړئ، د باغ دوره واخلئ یا په دروازه کې د میلمنو څخه سلام کولو لپاره فعاله یاست. تاسو به د ګوند ژوند وئ او په هماغه وخت کې خپل NEAT ته زیاتوالی ورکړئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې NEAT څنګه توپیر لري، د فعالیت څارنه کارولو لپاره خپل ورځني خوځښت وڅارئ. دا وسایل کولی شي ستاسو د ورځني کلوروزونو عمومي اټکل چمتو کړي چې په جم او ستاسو په کور یا کارځای کې دواړه سوځول شوي .
سرچینې:
فاری، ایم. (2011) د هانا کرلی سره مرکه، رنځونکی، لویه ضرب، فصل 11.
لیونین JA. "د تمرین غیر فعال توګیزنزیزس (NEAT)." د غوره پریکړه کونکي کلینین اینکوینینول میټاب. 2002 دسمبر؛ 16 (4): 679-702.
جیمز اې لیینین، سارا جی شیلیسینر او مایکل ډ جینسن. "د غیرقانوني فعالیت فعالیت انرژی لګښت." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. Vol. 72، نمبر 6، 1451-1454، ډسمبر 2000.
جیمز اې لیونین، مارک وی. وینډ ویګ، جیمز اې. هیل، رابرټ سی کلسز. "د غیر تمرین فعالیت ترمینګنزیسنس." ارټریوکلروسیس، تومببوس، او ویسکول حیاتیژي 18 جنوري، 2006.