د زړه د زېرمه ساتل د زړه د زړه راټیټ او د زړه د ډیری نرخ ترمنځ توپیر دی. دا د زړه د نرخونو ارزښت دی چې تاسو د یو کس لپاره لیدل کیدی شي، د ټیټو ټیټو مینځلو تر مینځ او په لوړه کچه دوی تر منځ د اضافې کولو له لارې ترلاسه کولی شي.
د زړه د زېرمه ذخیره کارول د زړه د تمرین تمرینونو لپاره د کارونسن فارمولا لخوا محاسبه کیږي.
په مطالعاتو کې، د زړه د رژیم ذخیره موندلې ده چې د اکسیجن د مصرف ریزرو (VO2R) سره د اټکل کولو تمرین لپاره چې په مختلفو کچو کې لګول شوي انرژي لپاره ښه والی پرتله کړي.
هماغه ځای:
- HRR
- HR (Max) - HR (آرام)
د هدف د تمرین شدت لپاره کارول شوی د زړه ارزونه
د کارونن فارمول د زړه د راټیټ شمیرې لپاره د زړه د راټیټ شمیرې شمیرې مخکې د زړه د زړه د نرخونو لپاره د زیاتو شمیرونو فیصدي محاسبه کوي. تاسو باید د نبض د زړه راټولولو په اړه پوه شئ چې د بټۍ وروسته لومړی شی او مخکې له دې چې د بستر څخه بهر شئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې د زړه د زیاتوالي کچه معلومه کړئ، کوم چې ستاسو د عمر له 220 (کلاسک کارونسن فارمولا) یا 206.9 - (0.67 x عمر) څخه د نوي شوي فورمول سره اټکل کیږي. دا ممکن سم نه وي که تاسو د خپل عمر لپاره په ډیر ښه هوایی حالت کې یاست، او دا لوبغاړي کولی شي د زړه د ډیری نرخ ټاکلو لپاره نورې لارې چارې وکاروي.
د دغو دوو شمېرو سره، کارونسن فارمول دی: HR د تمرین تمرین کړئ = د هدف شدت٪ (HR Max - HR Rest) + HR HR Rest.
منځنۍ اصطلاح د زړه د زېرمه ذخیره ده، کوم چې د هدف د شدت فیصدی له مخې ضرب کیږي، او بیا د آرام زړه اندازه بیرته اضافه شي.
که تاسو په منځني شدت زون کې تمرین وکړئ، د کلیدي پرمختیایي شورا لخوا ټاکل شوي د هدف شدت 50٪ څخه 70٪
د زړه د ارقامو زیاتوالي
د زړه ډیره اندازه د عمر پر اساس ده او د تمرین سره بدلون کول ستونزمن دي، یوازې د کوچنیو اغیزو سره لیدل شوي.
د زړه د راټولو د ذخیرې اغیزې دا دي چې تاسو به د ډیری زړه د زړه راټیټ ټیټولو له الرې دا ډیری لوړې کړئ. د زړه د زړه کچه د ګیټولوژیک تغیراتو په واسطه ټیټه شوې ده، که څه هم د خټکی اچولو نتیجه کولی شي په زړه پورې دلیل کې لنډمهاله زیاتوالی ومومي.
د زړه د زړه د رژیم لوی حاصلات ترلاسه کولو لپاره، مشر میکانیزم د زړه د زړه راټیټ کول د فعالیتونو لکه تیز تیز ، تیریدو، چلولو، سایکل چلولو او نور برداشت مشقونو سره د زړه د فزیکي فابریکه جوړول دي. دا د کارت تمرینات د فنګسونو او زړه ننګونه کوي او کله چې په منظمه توګه بوخت وي دوی د کاروونکوز ظرفیت رامینځته کوي.
سرچینې:
> تنکا ایچ، مونهنهن ډي ډي، مهر DR. د عمر وړاند وینه د زړه د زړه ارزولو بیاکتنه. د کارټولوژی د امریکایی کالج جریان . 2001 جنوری؛ 37 (1): 153-6.
> سوین، ډي پي. "د تمرین نسخه لپاره د انرژۍ لګښت محاسبه: یو تازه". د سپورټ درمل . 2000 جولاي؛ 30 (1): 17-22.
زورسکسي، جی ایس. "د زړه د لوړې شرحې شواهد او ممکنه میکانیزمونه د پایښت روزنې او ټیټې کچې سره". سپورټ میډ. 2000 جنوري؛ 29 (1): 13-26.
> جیکسن، اینڈریو ایس. "د عمر څخه د زړه د اندازې اټکل اټکل: ایا دا لینانس رژیم دی؟" د میډ اسي سپورټ تمرین . 39 (5): 821، می 2007.