د تمرین لپاره ستاسو بدن چمتو کول
کله چې دا تمرین کیږي، ډیری موږ د ورزش په اړه فکر کوو تر هغه چې موږ ګرمه یا ښایسته لرې . اې، موږ غواړئ چې کلوریې وسوځو، سمه ده؟
وزن کم کول ممکن ستاسو وروستۍ موخه وي، مګر ستاسو بدن د تمرین لپاره چمتو کول خورا مهم دي ځکه نه یوازې ستاسو بدن د بدن زخم ساتلو لپاره مګر ستاسو د ورزش کولو غوره کول ممکن وي.
غوړ
یو اغیزمن تودوخه یو شمیر مهم کلیدي عناصر لري.
دا عناصر، یا برخې باید ټول د یوځای کار کولو لپاره باید د فزیکي فعالیت څخه د سپورټ ټپی امکانات کم کړي.
ګټې
- دا د ډیر سخت فعالیت لپاره ستاسو بدن او ذهن چمتو کوي.
- دا د بدن د تودوخې درجه لوړوي، پداسې حال کې چې د بدن د عضالتو د حرارت درجه هم زیاته کوي.
- غوړونه د عضلاتو کمښت، ډیریدو او وړتیاوو کې مرسته کوي.
- دا ستاسو د زړه اندازه او د تنفس اندازه دواړه زیاتوالی، کوم چې ستاسو سره د بدن لپاره تمرین چمتو کوي
- دا د وينې جريان زياتوي، چې په پايله کې د کاري عضلاتو لپاره اکسيجن او غذايی توکي زياتوي.
دا ټول د اعظمي فعالیتونو لپاره عضلات او تجهیزات چمتو کولو کې مرسته کوي.
ستاسو ګرمې جوړې کول
کله چې تودوخه پورته کول غواړئ لومړی د آسانۍ او خورا فعال فعالیت سره پیل وکړو، د ډیرو انرژیکو فعالیتونو سره هر اړخیز جوړ کړئ، ترڅو چې بدن فزیکي او رواني چوکۍ کې وي. دا هغه دولت دی چې بدن یې د فزیکي فعالیت لپاره خورا چمتو دی او چیرې چې د امکاناتو امکانات څومره ممکن وي لږ تر لږه.
نو، موږ باید د دې اهدافو د لاسته راوړلو لپاره د تودوخې جوړښت څنګه ډول ونیسو؟
تاسو د عمومي تودوخې سره پیل کړئ، ستاسو د غوره ورزش په لور لومړی ګام.
1) عمومي وارم اپ
عمومي تودوخه لومړی پیل دی چې په پیل کې او په ابتدايي توګه د لمر فعالیت لري. څومره وخت او تاسو څومره سخت کار کوئ ستاسو د فټس په کچه او ستاسو اهدافو پر اساس دي، مګر د اوسط تمرینر لپاره، تاسو د نږدې 10 دقیقو لپاره کار کولو غواړئ او خپل تودوخې احساس، څاه، ګرمه، او په خوندیتوب سره پای ته ورسوي.
د عمومي تودوخې هدف د زړه د کچې او ستاسو تنفس لوړول دي. دا، په پایله کې، د وينې جریان زیاتوي او د کار عضلاتو ته د اکسیجن او غذایی توکو لیږدولو کې مرسته کوي. دا د عضلاتو د تودوخی د زیاتوالي سره هم مرسته کوي، پدې معنی چې ستاسو عضلات د خورا پیاوړي فعالیت لپاره چمتو دي.
بیلګه: د بریښنا حرکت، په تدریجي ډول د سرعت سرعت / انفلاسیون یا دواړه دواړه د دې اندیښنې چارټ په اړه د څلورمې درجې په اړه کار کولو لپاره.
2) د سپورت ځانګړي ځانګړي وار
اوس، که تاسو یو لوبغاړی یاست، تاسو غواړئ د عمومي ګرمو څخه حرکت وکړئ چې تاسو یې هغه فعالیت ته لیږئ چې تاسو به یې ترسره کوئ.
په ښکاره ډول، تودوخه به تاسو په خپل ورزش پورې اړه ولري. رنځونکي، د مثال په توګه، کیدای شي د چلولو مشقونو سره پیل شي یا. دا د ګرمو پورته برخه په جریان کې ده چې تاسو شدت اوچت کړئ، ورته حرکتونه کوئ چې تاسو به ستاسو په کار یا پیښه کې ترسره کوئ.
ستاسو د ګرمو څخه ډیری برخه اخیستل
که تاسو اوسط تمرینر یاست، لکه زموږ ډیری یې دي، ستاسو اصلي موخه دا ده چې په ساده ډول خپل د کار کولو لپاره چمتو کړئ. که تاسو د ډیری سخت شدت کار کولو هڅه کوئ، نو تاسو غواړئ خپل تودوخه اوږد او ډیر شدید وي نو ستاسو بدن د سخت سړک لپاره چمتو دی.
که تاسو یو روښانه کار ترسره کوئ، ستاسو ګرموالی به هم روښانه وي.
هڅه وکړئ د خپلې ګرمې کچې سره د کار کولو کچې ته چې تاسو یې غواړئ سره سمون ومومئ. هره لاره، تل خپل ځان ته ډیر وخت ورکړئ. ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.