پوه شئ چې د وزن د ضایع لپاره نور پروتین څنګه خوند واخلئ
ځینې ډایټرې د پروټین څخه ډډه کوي ځکه چې ډیری پروټین لرونکي بډایان په غوړ او کیلوری کې لوړ دي. مګر صحي لارې شتون لري چې ستاسو په خوراک کې پروټین ترلاسه کړئ او وزن یې له السه ورکړئ. د وزن د ضایع او ښه روغتیا لپاره د مناسبې اندازې پروټین ډوډۍ لپاره دا لارښوونې وکاروئ.
ایا پروټین به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي؟
خلک معمولا تمه لري کله چې دوی د غذايي موادو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې وږیږي.
مګر که تاسو نور پروټین وخورئ، وزن له لاسه ورکول اړین ندی د وږی په معنی دی. د لیان پروټین ښه سرچینې کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې بشپړ او مطمئن احساس وکړي، کوم چې کیدای شي ستاسو ګوتو مخه ونیسي نو تاسو وزن په چټکه سره له السه ورکړئ .
ساره برنډټ، ایس ایس، RD، CD، CPT یو راجستر شوی غذا او تصدیق شوی شخصي روزونکی دی. هغه تشریح کوي چې نه یوازې پروټین د خوندیتوب ښه والی - د بشپړتیا احساس - مګر لیان پروټین همدا رنګه د وینې د شکر د ثبات، د معافیت مالتړ چمتو کولو کې مرسته کوي او تاسو ته د روغتیا میټابولیزم ساتلو کې مرسته کوي.
نو تاسو د وزن کمولو لپاره پوره پروټین څنګه ترلاسه کوئ؟ ساره وړاندیز کوي چې په هره ډوډۍ کې د یو ډول ډول پروټین ترلاسه کول. دا یوازې د خوړو په وخت کې او حتی په منیټ کې د تخلیقی او پروټین د ترلاسه کولو لپاره یو څو لارې دي.
د وزن د ضایع لپاره د پروټین زیاتولو لپاره 5 لارې
- د پخلنځی پروتین آسانۍ جوړول
یو له هغو عامو لاملونو څخه دی چې خلک نور پروټین ونه خوري دا دا چمتو کول خورا سخت دي. راځئ چې دا مخ واړوو، غوښه مایکرووی ښه نه کوي. مګر د ارزانه ډیری ډیزاین ګرامونه شتون لري چې غوښه یې اسانه او روغې کړي. د جورج فوریمین ګیل یو برنامه ده چې د ډیرو ډایټرو سره مشهور دی.
ساره دا هم ګوته څرگندوي چې ډیریدل د خورا خورا چربی پرته خواړه چمتو کولو لپاره یوه ښه لار ده. د چرګ سربیره، ساره د ترکیې ډبرې، لوبغالي، لوبیا او حتی د تافو وړاندیز کوي.
- د هګۍ ګوتو سره تخلیقی ترلاسه کړئ
د صحی امیټونو او د هګیو سپین سپینابیلونو لپاره بې شمیره نظرونه شتون لري چې د سمارټ ډایټینټونو سره مشهور دي. مګر تاسو کولی شئ تخلیقي بڼه واخلئ او د یکشنبې په شپه د صحي ویګۍ او هګۍ فټتاټا رامینځته کړئ او د اونۍ په اوږدو کې د غرمې لپاره یې وویشئ. د غوښې په څیر، هګۍ مایکرووی ښه کوي او دوی په اسانۍ سره په یوه خدمت کونکي کنټرول کې کار کولو کې اسانه دي.
سربېره پردې، تاسو کولی شئ د نورو هګیو لپاره د هګیو سپک سپینونه اضافه کړئ چې ممکن تاسو په عمومي توګه فکر ونه کړئ. د خاورو سپړیو سپکو په ټکو کې اچول، د سر لوبیا په سر لوبغالي کې د سر لوبیا او یا د میوه لرونکې ګرمې هګۍ ته وسوځول. د هګۍ سپینګانې ډیر لږ ذائقه لري نو تاسو کولی شئ د ذایق بدلیدلو پرته هر څه ته اضافه کړئ.
- د پروټین سره وریجی غوره کړئ
په عمومي توګه د څاروي سرچینې د نباتاتو سرچینو په پرتله ډیر پروتین لري. مګر دا پدې معنی نه ده چې په سبزیجاتو کې د پروټین محتويات ستاسو په مجموع کې سره مرسته نشي کولی. ځینې ویګانې د نورو په پرتله غوره دي. د پروټین ښه ښاخ سرچینې شامل دي د بروکولي، پالک، کلینګ، کڅوړه، او اسپرګوس. ځینې ميوې حتی پروټین لري. د کیلې د مثال په توګه، د غذايي موادو دوه ګرامه پورې اړه لري.
- د انګورو، لوبغالو، مغز لرونکو ذخیره
د غیر غوښینو خوړو لپاره، ستاسو د پروټین ترټولو غوره سرچینه به دانه ګانو وي . یو د مالو مکور لوبیا، د بیلګې په توګه، 14 ګرام پروټین لري. دا د چرګانو سينې څخه د یو واحد خدمت کولو څخه کم دی، مګر که تاسو د پروټین د شتمنو سبزیجاتو سره لوبیا سره ګډ کړئ، تاسو به د لوړ پروټین ډوډۍ سره پای ته ورسیږئ. Quinoa یو بل مشهور قانون دی چې پروټین کې بډای دی.
لوبیا او مغز هم ښه نمونه کوي ځکه چې دوی په اسانۍ سره پخلی کوي او شاوخوا ګرځي. یوازې د غوره ډولونو غوره کولو په اړه محتاط وساتئ. کنسین لوبیا ښه دي، مګر ډیری یې د مالګې او شلو شامل دي. که تاسو د خپل لوبیا لوبیا له خرې څخه وخت ونیسئ، نو تاسو به ښه شي. او مغز لرونکي انتخاب کړئ کوم چې په ډیرې اندازې سره ذائق یا خوند نه وي.
- د پروټین لپاره د پروټین ډوډۍ
باور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ په صحتمند میټینټ کې پروټین هم شامل کړئ. د میو سره د ټیټ غوړ تاک یوه ښه بیلګه ده. د یونان سټایلیک دوژې ډیر پروټین لري، مګر په یاد ولرئ چې دا ماډل په اعتدال کې (د منجمد او منجمد ډوله) خواړه وخورئ ځکه چې ځینې برانګونه او ذایعات یو څه بوره لري.