د پرمختللی پیل پیلاټ تمرین
کربلا د Pilates چټی تمرین دی چې د اصلي څخه ټول کنترول ته اړتیا لري، تاسو ته د خورا لوی ماډل ورزش چمتو کول. کیریب پرمختللی تمرین دی. دا د بال په څیر رول لوبوي ، پرانیستې راک ټوپک ، او مهر چې تاسو باید لومړی یې زده کړئ. خپل د پیلوټ اصول په ذهن کې وساتئ، په ځانګړي ډول دقیق او کنټرول.
دا نسخه د جوزجان پلټسټ په ژوند کې بیرته راستنیدو ښودلی شي. زه د پورتنۍ برخې په پورتنۍ برخه کې د پښو غزول شامل نه شم ځکه چې تاسو به په ځینو نسخو کې وګورئ. که تاسو تمدید پیژني، تاسو کولی شئ دا اضافه کړئ.
راځئ چې د کربین تمرین کولو سره پیل وکړو.
1 - په یو بال کې کښت، پښه تیره شوې
سمدستی پاتئ، خپل گوټونه مو وخورئ او په پښو کې خپل پښې تیری کړئ.
خپل غوږونه ستاسو اوږو ته راوړئ او پښې په لاسونو سره ونیسئ. (د دې تمرين لارښوونې په پای کې ستاسو پښو د څرنګوالي په اړه نور نوټ وګورئ).
خپل شا او سینه پراخه او کمه کړئ. ستاسو ګوتې به ستاسو د بدن په چوکاټ کې د تمرین له لارې پاتې شي. اجازه مه ورکوئ چې د غاړو ته لاره هواره کړي.
په یو بال کې کرل کیږئ لکه تاسو به د بال په څیر تاو کول غواړئ: سرونه لیرې شوي، سرې ټوټې شوي، پخې پورتنۍ غاړې، اوږد منحده ریین.
ستا د کرغییر ژورولو لپاره لاړ شئ او د ریل لپاره چمتو شئ.
2 - رولنګ بېرته
د بیرته ستنیدو په لټه کې دي. د تفتیش ژورولو سره حرکت کول پیل او کنترول کړئ.
یوازې ستاسو په اوږو کې رول کړئ. خپل غاړی ته مه مه ځه.
راځئ چې د پښو څخه لاړ شئ او د حرکت پورتنۍ برخه کې د پښو کراسۍ بدل کړئ. یو ځل بیا قدمونه ونیسئ او دوام ورکړئ.
3 - رول مخکی
مخ په وړاندې لاړ شي. پاتې شوئ او په مخونو او د پښو په پښو ولاړ کړئ.
ساه ته غوږ ونیسئ د سر سره. پرمختللي خلک کولی شي دلته یو کوچنۍ نخښه وي.
د کیریب تمرین د دې برخې لپاره لارښوونې:
- په دې برخه کې دا برخه ډیر کنترول لري. که تاسو پخپل ځان کې پخه ساتئ او پورته یې وساتئ، ستاسو د ټیټونو سرونه به اسانه وي. که ستاسو وزن کم شوی وي، یا تاسو خپل وکر له السه ورکړې، دا به زیان ورسوي.
- د لمړني یا بدتر کارولو لپاره لیوالتیا ته پام وکړئ، د مرستې لپاره ستاسو په پښو کې اچول. دا وروستنۍ مفکوره ستاسو شاته درد رسوي. په داسې حال کې چې تاسو د سرعت څخه کار نه اخلئ، تاسو غواړئ چې د تالیم کارولو لپاره. په دې تمرين کې د سست، تالابې جريان روان کول به دا اسانه کړي چې تاسو د ژور خواږو عضلاتو متحرک کار کولو کې مرسته وکړي.
4 - شاته او بیا تکرار کړئ
بیرته مخه کړئ.
اوس تاسو روان یاست. د ساه سره یو ښه جریان وساتئ.
6 ځله بیا تکرار کړئ.
5 - د Pilates Crab لپاره فوټ یاداښتونه
د جوزایټ پیلیټس په کتاب کې، د کنټرولژۍ له لارې ژوند ته راستنیږي ، هغه د لاسونو السونه ښیي چې د PMA د تصدیق کولو الرښود کوي. زه دا موقف خوښوم ځکه چې دا د سیسټم پرانیستلو کې مرسته کوي او زه د کنټرول اسانه اسانه لرم.
په هرصورت، د ریل اسکووټ خورا ښه کتاب، پیلیټس کې، لاسونه زموږ د موډل په توګه د پښو په سر کې ښودل شوي، لیندا لوپیین، دلته ښیي. دلته د دواړو پوستونو څخه زده کړه ډیره مهمه ده. دوی هڅه وکړئ. تاسو ممکن وپیژنئ چې تاسو د بل په پرتله غوره کړئ، یا تاسو کولی شئ چې د تاسو په کیریب تمرین کې د کوچني ډولونو لپاره بدله کړئ.
کیریب یو رالویز تمرین دی، او دا ممکن تاسو لږ کوچني احساس احساس کړي. د رول کولو تمرینونه زموږ له ځینو لپاره لپاره په سختۍ سره ننګونې دي. مهرباني وکړئ د دې لوی ماډل کارتو حرکتونو کې د ال زیاتو معلوماتو لپاره د رول کولو مشورې لپاره زما تجاویز ته مراجعه وکړئ.