د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 421
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 58 ګرامه
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو بوروټ)
خپل دماغ روغتیا په دې ویګی او سپینه غوښه سره یو چرګ تر سره کړئ چرګ بریوري. د آیوکودا خپریدل د پوټاشیم ، روغې نشتر شوي غوړ، او غذايي ریشې سره جام جامې شوي دي. برسیره پردې، دا د ویټامین سی، یو انټي اکسیډینټ سره ډک شوی چې ستاسو مصونیت لوړوي او ستاسو خلیجونو ته سخته ضایع ساتي.
د چرګانو ټوټه شوې چرګ سينه د ضد فاضلې مصالحې - کيلي او سپک شوي پوپريکا سره تجزيه کيږي - د خوړو د څښاک لپاره او د تور لوبيا سپين د اندازه غذايی فائبر او پروتين چمتو کوي. حتی د رومین لټیوس کټ مټ، د ویټامین A، K، او پوتاشیم سره پیکا شنه رنګ لري، د دماغ روغې اومېګ 3 غوړ سره پیکا شوی. په پاى کې، يو اضافي اضافي ويټامين K او پوتاشيم د سلنټو پاڼو سره يوځاى اضافه کړئ او د سروې رنګ د ټوټې لپاره يو شمېر سورې چريټيمونه او د وايټامين سي، پوټاشيم او انټي آکسډينټس د لايکينن څخه زيات فشار راوړي.
که تاسو تراوسه پورې عکس نه دی ترلاسه کړی، په دې صحی چرګ کې هر یو جراحی بوروټو تیاری ستاسو بدن یو څه ښه درکوي!
عنصرونه
- 1 چاسن لوبیا مرچ
- 1 تپون سګرټ پوپریکا
- د چرګانو د ځمکی خاوره
- د چرګو کاشون خاوره
- د چاچک تور تور مرچ
- د 2 نه تر 4 آون د پوستکي پرته چرګ سینې
- 1/2 د مڼو سیب سیور انګور
- 1/8 د اوبو اوبه
- 1 ټیټون ټیټ سوډیم ورسیسټشیر ساس
- د چرګانو د توږو پیسټ
- 1 ټوپون نسووره شیر
- 6 لوی غره ګنډل کیږي
- نیم پخه هوایی
- 1 15-اچونه کولی شي تور لوبیا، خړوب او پوټکي شي
- 1 cup د رومینټ لیټس ټوټه ټوټه شوه
- نیم یې غوړ کري ټیمونه
- ¼ د کپ کټلي کیلیټرو پاڼو
- 1 منځنۍ چونۍ، په شپږو پیښو کښینول
چمتووالی
- دینین، پوپریکا، ستوریک، مالګه او مرچ په منځنۍ کڅوړه کې واچوي. یوځای مخلوط کړئ او د چرګانو سینه اضافه کړئ. دواړه خواوې.
- د چرګ ځای په سست ساکر / د فشار ککر کڅوړی ته واچوئ. د انګورو، اوبو، د کنکشیر سایټ، د روميانو پیسټ، شکر. (بدیل: د تاک په سینه کې د 350 درجو څخه د 30 تر 40 دقیقو لپاره یا د داخلي حرارت درجه 165 درجې ته رسیږي). د لارښوونو مطابق د سست یا فشار فشار کول. چرګ چرګ د دوه چرګانو سره او په کڅوړه کې د چټک سره ځای په ځای کړئ.
- هر توسکیلا په سکیلټ کې د منځنۍ تودوخې په موده کې د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې وساتئ تر هغه چې تودوخه. هر یو یی د آیوکودا د لرې ټوټې سره وویشئ، ټوله سطحه پوښئ.
- د توسکیلا په مرکز کې، په مساوي ډول د 6 شکنجه شویو موادو ترمینځ اجزاوی ویش؛ ټوخه شوي چرګان، لوبیا، کوټ، ټانګونه، کیلیټروټ، او د لیم ډبره کې شامل کړئ.
- دواړه خواوې په مرکز کې د لاندې نیمایي څخه د لاندې نیمایي په پرتله وویستل او دا یې د لاندې لاندې ونیوله او د کچی له نیمایي برخې سره یې پوښ کړئ تر څو د سخت تورو لپټ جوړ کړي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
په عین حال کې، تاسو کولی شئ د دې پروین د بیلابیلو پروټین سرچینو لپاره د کښت شوي کڅوړو او پکو ټنوف سره دا بوروټیس جوړ کړئ.
هر شیان یا میوه به هم کار وکړي. د مرغومو، لوز، پیاز، لوچیني، غوږ مرچ، یا ټیماتیلوس اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د یو موټرو لپاره، د ټوټه شوي پنیر نښه یا د سایټ د یو ګانګو نوم شامل کړئ. د تور لوبیا په ځای د گردانو لوبیا، پنټو یا سپینو لوبیا کې ټیسټ. د سیلیلټرو په جریان کې، د هګۍ تلفاتو توپیر لپاره تازه تیاری یا افشا استعمالوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په چټکۍ اوبه سره د لیم سره سمدستي خدمت وکړئ. که چیرې په سمه توګه نه خوړئ، د ورې یا ټوټې کاغذ کې Burritos لغوه کړئ او په تشناب کې تودوخه وساتئ.
په شپه کې پاتې بوروټوس پاک کړئ. د بیا کولو لپاره، تاسو ټول باید په مایکروویو کې د 30 ثانیو لپاره یا په 350 درجې کې د 10 دقیقو لپاره تشناب کې واچول شي.