A عام هپ-پرانیستلو یوګا پای
کله چې تاسو د لوړې هپ د پرانيستې لوستلو په لټه کې یاست، د غاړې لین ته مراجعه وکړئ (سکنډاسانا). دا یو عام یوګا دی چې ستاسو هپس او غاښونو مینځ ته راوړي او ستاسو د اصلي ځواک جوړولو کې مرسته کوي.
دا یو نسبتا ساده قمار دی، د پیل کونکي او منظم عمل لپاره کامل دی. پرمختللي زده کونکي به هم د ځینو ننګونو سره توپیر ولري.
د خواشینۍ محاکمه یوازې یو نامتو سکنداسانا دی
د اسکنداسانا موږ دلته ګورئ یو ژور خواړه دی.
دا یواځې یوګا هغه نده چې د دې نوم لخوا ځي.
" په یوګا کې رڼا "، BKS Iengar یو ډیر مختلف پیښې چې د اسکنداسانا په نوم هم یادیږي څرګندوي. دا یو مخ شوی دی چې یو پښه یې ستاسو د سر تر شا پټه ده. د همدغه پیښې یو ولاړ نسخه (مخ په سر کې د پښو سره تړل کیږي ) د اسټنګ یوګ د چیلنج دریمې لړۍ کې شامل دي. په دې کې، ښکاره ښکاري چې د پشتۍ جوس لخوا اسکنداسانا هم ویل کیږي.
دا دوه نښانې په عام ډول په عام ډول څخه توپیرونو په پام کې نیولو سره پوره دي. په هرصورت، د غاړې نسخه ډیره بیله ده. احتمال شته چې دا یوازې د هندوانو د خدای، سکنډ لپاره نومول شوی وي.
سره له دې چې دا کولی شي ګډوډ وي، دا ټول د څو یوګا لپاره غیر معمولی ندي چې ورته نوم ولري یا د بیلابیلو نومونو لپاره ولري. د دې څخه ډیری د بیلګې په توګه د یوګا اسانا تمرین وده کړې ده.
لارښوونه د خواړو د لیګ لپاره
د اسکنداسانا دا نسخه د شیعه را لخوا د هغه د ټانس رقص په بهیر کې مشهوره شوې وه.
د پیسو ډول : سټینګ، هپ اپ پرانیستل
ګټې : توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي، حشره او غوږونه ټوټې کوي
- په سراسیریا Padottanasana کې پیل کړئ، یو پراخ لیدوونکی مخکی.
- خپل باندنۍ غوږ نیمایي squat ته ودرولئ. خپل مستقیم پښه په سمه توګه وساتئ او خپل پښه یې وښځوئ ترڅو ستاسو د پیرونو فرش پریږدي نو تاسو په ښی ښی باندی آرام یاست.
- د لاس توپیرونو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. که تاسو ورته د توازن لپاره اړتیا لرئ خپل لاسونه په فرش کې وساتئ. پرته له دې چې هڅه وکړئ د قابلو ګنډل او خپل لاسونه په انجيلي محاصره کې د ښي ګوټۍ دننه د ملاسانا په څنډه کې د ښي ګوزڼ سره راوړي .
- خپل لاسونه د ملاتړ لپاره فرش ته وویشئ او بل لوري ته بدلون ورکړئ.
د پېل کوونکو لپاره لارښوونې
- که چیرې تاسو په بشپړه توګه په بشپړه ټوټه کې نشو ترلاسه کولی د خپل بائیں پښې په بال باندې ودروئ. تاسو کولی شئ د ملاتړ لپاره د خپل اییل لاندې د لاسي اپ اپ کمپنۍ ساتلو هڅه وکړئ.
- د مالاسیا تمرین کول به تاسو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د پرمختللو یوګا تمرین لپاره لارښوونې
د دې پیسو د شریکولو لپاره ډیری لارې شتون لري چې ستاسو اصلي ځواک به کار وکړي. د بیلګې په توګه، د غرونو د پیسو څخه سکنډاسانا ته د ستاسي په مخ کې پرته له دې چې ستاسو لاسونه په فرش کې وکارول شي بیرته وګرځوئ.
یوځل چې تاسو په آسانۍ سره خپل لاسونه له ماڼۍ څخه پورته کړئ لکه څنګه چې پورته په دریم ګام کې تشریح شوي، تاسو کولی شئ د پښو په لور کار کولو سره د وسلو سره پیل کړئ.
- خپل بائیں بازه د ښي ښي لور په مخ کې وپټئ او خپل زاویه مو ودروله ترڅو ستاسي لاس بیرته ستاسي شاته بیرته راوړي.
- د ښي لاس لاس ته ورسیږئ بیرته د پښو سره تړل.
- خپل سینه ښي لور ته وګرځوئ او خپل زړه د حد په لور خلاص کړئ.