- د پیسو ډول : کرنه
- ګټې : هډوکي او هډوکي لوټوي.
دا سخته برخه عموما د بل نوم په نوم یادیږي: ویش! په هرصورت، د یوګا جلا جلا کیدل په جغرافیایي او ګیرلوډینډ کې ترسره شوي طریقې څخه په سمه توګه توپیر لري مګر د پام وړ توپیر لري. په یوګا، هغه لاره چې تاسو یې په موقف کې د ترلاسه کولو په حال کې یاست د تل پای پایلو څخه ډیر مهم دی.
که تاسو په فرش کې خپل پښې فلیټ ترلاسه کړئ مګر ستاسو قطار بند دی، دا پیسې نه.
د دې پیسو لپاره، لکه څنګه چې په ډیرو نورو کې، د پوهه مهم کلیدي د هپسونو تړل شوي پوست دی. دا زما د لارښوونو په اړه په ډیرو لارښوونو پوښل شوي، د پیسو یوه برخه ده چیرې چې توپیر احساس کولو لپاره خورا اسانه دی. په یوگا کې، بندر بندر د تړلو چپونو سره ترسره کیږي، پداسې حال کې چې جمناستیک کې دا د پرانیستلو هپونو سره ترسره کیږي. په تړل شوي هپ پوټ کې، د هپ ټکي دواړه په ورته الوتکه کې لیږدول شوي او د چټک مخ کې مخ دي. ځینې وختونه دا د موټر په سرلیکونو کې د هپ ټکو په اړه فکر کولو کې مرسته کوي. تاسو غواړئ چې دواړه سرلیکونه مخ په وړاندې مخامخ شي. د دې لارې ترتیب کول کله ناکله پدې مانا لري چې تاسو نشی کولی د پیسو په بڼه ژوره راشي مګر دا سمه ده. دا هغه څه دي چې د پروپس لپاره دي.
د هانومناسانا نوم د هندو بندر بندر خدای حنومان دی. په ضمیمه متن کې، حنان باید د سیتا، د رام رام ښځه وژغورئ. سيتا د سريلنکا په ټاپو کې موقعيت لري، له دې امله حنيان بايد د هغه ستراو په منځ کې يو لوی ګام پورته کړي چې د هغې لاس ته راوړلو لپاره جزيره له جزيره جلا کړي.
دا ستر ګام زموږ لپاره بیل وی. د یوګا ښوونکي اکثرا د دې کیسه کیسه کوي پداسې حال کې چې تاسو دا پیسې ساتي د هغه څه لپاره چې د تل پاتې په څیر ښکاري.
لارښوونې
- د لرګیو تنفسیکولر سره فرش ته د نخښه کولو موقعیت ته لاړ شئ. د ګوتو په مخ کې فرش ته لاسونه ورسوئ. لاسونه مو خوله کړئ نو تاسو په ګوتو کې یاست.
- ښی لور ته په مستقیمه توګه ستاسو په مخ کې د هګۍ سره راوړي. خپل ښي پښې په کلکه وغورځوئ.
- د ښي پښې مخ په سمه توګه سلید ته پیل کړئ، سمه لار په سمه توګه وساتئ، تر څو چې تاسو هم د ښي پښې لیږد هم په سمه توګه ممکن نه وي لکه څنګه چې ممکنه یاست ستاسو شاته. دا ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د چټۍ څخه لرې کړي ترڅو دا ډیر اسانه کړي.
- هپس سره یو بل سره موافقت وکړئ او مخ په وړاندې ځي.
- تاسو کولی شئ د ښي پښې ګوتې په ګوتو کې وساتل شئ یا د پورتنۍ برخې پورتنۍ برخې ته یې خوشې کړئ.
- پیسي د 5 څخه تر 10 سانس لپاره ونیسئ، او بیا په بل لوري تکرار کړئ.
- د راوتلو لپاره، ښی پښه بند کړئ، خپل باندنۍ پښه ته راشئ، او ښی پښه بیرته د بدن په لور وټاکئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- یو کمپیټ د مخکښې اییل لاندې وټاکئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ. ورو ورو ځئ چې تاسو کولی شئ خپل حاکمیت کنترول کړئ او کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ ودروي.
- د هر لاس لاندې یو بلاک د خپل ځان څخه د مالتړ لپاره کار واخلئ که چیرې تاسو په بشپړه توګه د پښو مستقیم نشو کولی. تاسو کولی شئ ستاسو د مخکینیو غاښونو الندې د ملاتړ لپاره یو بلاک وټاکئ که چیرې دا فرش ته نه راځي.
- احتیاط کوه! دا د شدید خنډ سره مخ دی . یوازې تر هغه ځایه راځي چې آرام وي.
پرمختللي لارښوونې
- که تاسو کولی شئ دواړه پښې سمدستي کړئ او ټول ماڼۍ ته یې لاړئ، خپل لاسونه پورته کړئ او یو څه شاګرد واخلئ.