د وزن ضایع یا ساتل د ورځني مبارزې لپاره اړین ندي. دلته د خوړو د عادتونو بدلون او خپل ژوند بدلولو لپاره شپږ ساده لارښوونې دي.
خپل خوښې خواړه نه مه ورکوئ
د خپل غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره هیڅ چټکه لار نشته چې تاسو یې هر څه خوښ کړئ. که تاسو پیزا خوښ کوئ یا کوکیز وخورئ، په بشپړه توګه یې له مینځه وړل احتمال لري چې د خوړو سوځیدنې المل شي.
د حل لاره؟ په منځګړیتوب کې د خپلې خوښې ګناه خوښې خواړه وخورئ. موږ غواړو چې هغه څه تعقیب کړو چې موږ 80/20 قاعده وایو: د وخت په سلو کې 80 وخورئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې د نورو 20 فیصده تاوان وکړو. د مثال په توګه، که موږ خپل زړونه په یوه شپه کې په شریخ کې واچوئ، موږ به یې د روښانه رڼا او مخکینیو کاکټونو ترتیبولو سره انډول توازن کړو. دا تګلاره په واقعیت کې موږ سره مرسته کوو چې روغ رمټ وساتي ځکه چې موږ بې برخې نه احساسوو.
تل د خواړو څخه مخکې د تغذیې معلوماتو ته وګورئ
دلته کلیدي پلان جوړیدل دي. کله چې تاسو خواړه وخورئ، د تغذیې معلوماتو خپاره کړئ. ډیری چینایي رستورانتونه، چټک آرام ځایونه، او د چټک خوراک ترکیبونه په خپلو ویب پاڼو کې د کلیوري حسابونو او نورو تغذیوي اعدادونو چمتو کوي. د انټرنټ څخه مخکې له کور څخه وځي، او د خوړو غوره غوره کولو په اړه ځینې څیړنې ترسره کړئ. له دې لارې، تاسو به د رستورانت دروازې ته لاړ شئ مخکې له دې چې تاسو د معلوماتو سره وسله وال شئ.
که تاسو پوهیږئ غوښین ټنډلوین د چینايي چرګانو په پرتله ډیر کم کمرونه لرئ، تاسو ممکن د دې امر کولو لپاره خورا زیات وي!
یوه ناڅاپه دا د پروټین او فایبر څخه ډکه ده
تاسو مخکې مخکې اوریدلي دي: ناسته وکړئ! د سهار د پخلی لپاره لومړیتوبونه شتون لري. دا به تاسو توانمند کړي، خپل میټابولیز پیل کړئ ، او د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د سمارټ انتخابونو سره مرسته وکړئ.
په واقعیت کې، زده کړه ښیي چې هغه کسان چې د ناټانیو خوري خو د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې ډیر بریالي دي. د ډیری پروټین او فایبر سره یو شی واخلئ - دا غذایي مواد به تاسو سره د سهار په اوږدو کې بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي. د سهار لپاره پخلی نه لرئ؟ تاسو سره د مرستې لپاره د روغې ناستې ناسته وکړئ.
په لاس کې روغتیایی بیړني ناستونه ولرئ
موږ لوی مومنان یو چې تل تاسو سره سمارټ بیړني ناستې لرئ. کله چې تاسو په خپل پرس، د میز ډریور او موټر کې د خوړو دوستانه نیکونه لرئ، تاسو لږ احتمال لرئ چې د ټوټې ټوټې نمونو سره مخامخ شئ چې تاسو یې په ټوله ورځ سره مخامخ یاست. د استوګنځی مستحکم تېلو ذخیره کول چې په پروټین او / یا ریبر کې لوړ دي. زموږ شخصي خوښې د بخښنې ټون، جیکسي، د 100-کالوری مغز لرونکو شیانو، پروټین بارونو، او د فوګې مڼې او کیلي په څیر ټول میوې دي.
د اونۍ په اوږدو کې د خوړو ځینې چمتوالی وکړئ
د صحي خواړه چمتو کول او نیکمرغه چمتو کول یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د راتلونکي راتلونکی ځان سره سم خوړلو سره مرسته وکړئ. انتظار مه کوئ ترهغه پورې چې مصروف کارویک ښه نه وي! د شنبې یا یکشنبې په ورځ یو څو ساعته وروسته د تفصيلي کرایې لیست او ځینې د سپر الارټ پلورلو لپاره چمتو کړئ. بیا د ځینې بدی پروټین، د آسان سایټ کولو لپاره ټوپ ویګی ډک کړئ، او یو څو لږ مخکې خواړه چمتو کړئ.
که تاسو پوهیږئ چې څنګه د اونۍ لپاره مناسبه خواړه خوړئ، تاسو به په ریفورجټر کې صحي ډوډۍ چمتو کړئ او د موټر چلولو ته اړتیا نلري!
د میوو کڅوړه ډک کړئ او یو بل ځای لیدل
ساده مګر اغیزمن! دوه میوه ترلاسه کړئ، یو د کور لپاره او یو یې د دفتر لپاره. هغه د مڼو، انګورو، کیلا، ناکونو لکه هر څه چې تاسو یې غواړئ له مڼو سره ډک کړئ. که چیرې تاسو سمارټ نیکونه وګورئ نو تاسو به سمارټ نمونه وخورئ . هڅه وکړئ او وګورئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!