سټټ هډوز، ساکم، پیسو، پیریډیسس، او انټرکانسټال
ایا ستاسو پوړیوس ستاسو د پیسو څخه پیژني؟ که تاسو کوئ، تاسو ممکن واقعا یوګا ته یاست ځکه چې یوګ تاسو ته د بدن برخو ته معرفي کړئ تاسو هیڅکله نه پوهیدل چې تاسو یې درلودل. او کله چې تاسو د دوی په اړه پوهیږئ نو تاسو ښه باور لرئ چې تاسو به یې دوی ته پراختیا ورکړو.
1 - د سټ هډوکي
تاسو کیدی شي چې دوی د هډوکي هډوکي یا هډوکي وپیژني. امکانات مو د دوی په اړه نه اوریدلی تر هغه چې ستاسو د یوګا ښوونکي تاسو ته وویل چې دوی ته ودرېږي. ستاسو د کڅوړې په اناتومي برخه کې (د سترګو تیوبرس، دقیقه وي)، د سټ هډوکي په ریښتینې توګه هډوکي د بټ غوښې لاندې دي چې تاسو یې کښینئ.
د یوګا کنکشن: د سټا هډوکي اکثرا په یوګا کې ذکر شوي دي ځکه چې دوی ستاسو په ځایو بستونو لکه د کوببلر پیسي (بددها کناسانا) اغیزه کوي . همدا رنګه دا په راتلونکې مخونو کې لکه څنګه چې د مخ پر وړاندې ځنډېدونکي بندیز) پیچاسټاناسانا (په وړاندې اغیزه کوي.
کله چې تاسو په مستقیم ډول ناست یاست، تاسو د سټ هډوکې توازن کوئ. تاسو ممکن دا احساس ونه کړئ ځکه چې دا د عضلاتو لپاره مننه ده. که څه هم، که چیرې تاسو په تدریجي توګه بیرته پرانستل شي، تاسو به یو توپیر ولرئ او د سټ هډوکي احساس کولی شئ.
2 - ساسیم
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د غاښونو په اډې کې د تیجي پورتنۍ پاسه پورته د مثلث هډوکی شتون لري؟ ښه، دا سپینه ده. دا د ټیټ درد درد او د یو شمیر اعصابو کور یو عام سرچینه ده. هغه ګډ ځای چې چیرته د هپ هډوکي سره نښلول کیږي د سپاکرویلیک مشترکه (د SI ګډ، د لنډ لپاره).
د یوګا کنکشن: دا سپیڅل په ډیری پیښو کې ذکر شوي چې تاسو یې په شا باندې دروغ یاست. دا باید معمولا کم شي او ستاسو ښوونکی به تاسو ته دا وخت درکړي.
سپیڅی په یو شمیر یوګا کې منځته راځی او ټوټه کیږی او دا ډیره آسانه ده چی دا ډیره فاصله واخلی. له همدې امله تاسو ډیری وخت ته ویل کیږئ چې "د خپل سورت ساتنه" او یو لامل د یوګا خوځښت سست او عمدي دي.
همدارنګه، د SI ګډ ساتنه مهمه ده، کوم چې کیدای شي غلط وي او د یوګ زده کوونکو په درد کې یو عام سرچینه وي. د ښوونکي څخه د دې د کمولو او مخنیوی کولو په اړه پوښتنه وکړئ، په ځانګړي ډول که تاسو مخکې له دې ټپي شوی.
نور
3 - پیسو
د Psoas لوی له عضلاتو څخه یو له هغو ډلو څخه دی چې د هپ فلچر په نامه یادېږي. دا یوځای کار کوي ترڅو ستاسو پښې راوړي او د یو بل په لور د تسلط د موقعیت په لور وګرځي.
د سوځیدنې پایله په یوه پایله کې ستاسو د فرور (ران هډو) په لوړو کورنیو کې داخلوي. وروسته بیا د وینډوز له لارې تیریږي او ډیری د کم برتانیا سره نښلوي ځکه چې دا په بل پای کې مینځل کیږي.
د یوګا کنکشن: څرنګه چې پیسو د سطحې عضلاتو نه دی، نو دا به ستونزمنې وي چې پیژندل او ګوښه شي. د دې نوم ندی خپل ارزښت کموي، که څه هم.
په واقعیت کې، د (Psoas) د اساسي قوت او پوستکي لچک د کرلو لپاره کلیدي اهمیت لري. دا په توازن کې هم مهم دی او د مخ پر وړاندې او پاته مخ په وړاندې ځنډول کیږي.
د فسخه پیاوړتیا او اوږدول د هر هغه چا لپاره مهم دی چې د پوستکي درد سره مخ کیږي د ډیرې ناستې له امله. د psoas لپاره یو شمیر قضیې شتون لري که بشپړ وي که تاسو د میز جاکی یاست.
4 - پیریریسس
د psoas تر شا روانل کیږي (په عقل ډول، او یو څه لفظي) د لږ ترلږه مشهور عضلاتو لقب دی piriformis دی. په دې بټ کې دا کوچنۍ عضلات کم کړئ که تاسو د اسکیتیکا سره معامله کوئ لویه اغیزه لرئ.
د یوګا کنکشن : دا پیډیډیسس د پښو د تمدن یو کلیدي عضله ده، او موږ ته اجازه راکړئ چې دا د هپ څخه بهر ته واړوو. دا د سپرم لپاره د ملاتړ سیسټم لپاره کلیدی دی.
د دې لږ پېژندل شوي عضلاتو لپاره ممکن ممکنه وي یا هم سخت او یا هم کم شي او د هر ډول درد درد رامنځته کړي. کله چې ستاسو ښوونکی د "د پوستکي سایټ" په اړه خبرې کوي، piriformis اکثره هدف هدف دی.
نور
5 - انټرکانټینټونه
کله چې ډیر ځړول او یا تاو تیریږئ، ستاسو د بدن په شاوخوا کې احساسات احساس کوئ؟ دا ستاسو د منځګړیتوب خبرې دي. دا عضلات کله چې تاسو ساه ورکړه ستاسو د رګ پنجج د پراختیا او ککړتیا مسولیت لري.
د یوګا کنکشن : انټرکانستال عضلات د ریبونو سره نښلوي او ستاسو د ریج پنجج ستاسو په عمل کې لوی رول لوبوي. دا نه یوازې د سږو پښو پراختیا او قرارداد ته اجازه ورکوي، دا ستاسو د پوهاوي اغیز هم کوي.
د غوا د څښتن پیښې (ګومهاهنه) او د دروازې پیسي (پارګاسانا) په څیر مثبتې پایلې ښیې چې د کش کولو او د انټولسټسټونو پرانستلو لپاره حیرانتیا کوي. دا آسانه ده چې دا غفلت وکړي، مګر سینه د نورو عضلاتو په څیر په یوګ کې مهم ده.