لګ ویجاراسانا د اسټاګا یوګا دویمه لړۍ کې شامل شوي. د اسختا نسخه ستاسو په پښو کې ستاسو لاسونو سره ترسره کیږي. دلته ښودل شوی توپیر دلته د شاګرد شدت ژوروي، د سر سر تاج ستاسو د پښو او لاسونو ته ستاسو لاسونو ته راوړي. د اسختا نسخه په اصل کې ډیره لاسرسی لري که تاسو په اونۍ کې آرامۍ یاست.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د سینې حرکت او ګلوټ نرم نرم وساتئ ترڅو د نخاع اوږدولو لپاره ټیټ شي او د ټیټې برخې د مینځلو مخه ونيسئ. د بیرته راټیټولو او د کنټرول لوړول په حقیقت کې د هر څه په پرتله د وزن ډیر کار کوي.
- د پیسو ډول : بیکډر
- ګټې : د نخاعي حرکت زیاتول؛ غوږ، سينه او کواډيسپسونه خلاصوي. د مایعاتو او د نخاعې ملاتړ عضالت پیاوړي کوي.
لارښوونې
- د لرګیو سره د لرګیو سره په ټکر کې موقع پیل کړئ فرش ته.
- خپل سسټ لاړئ تر څو خپل تسکره اوږدمهاله کړئ لکه څنګه چې تاسو د اونزو پیسو ته ځي.
- خپل لاسونه د خپلو ګوتو د ضایع کولو لپاره راوړوئ.
- خپل سر بیرته وړه کړئ
- د کنټرول سره چې د پښو له لارې راځي، خپل سر بیرته راوباسي او ورو ورو تاج تاج ځمکه ټیټه کړئ، په شاخ کې راځي.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ او ټول وختونه مو په خپلو پښو واچئ.
- د راوتلو لپاره، کور مشخصه کړئ او ځان ځان بیرته راوباسئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- دا یوه سخته پیښه ده او یوازې د زده کونکو لخوا هڅه کیږي چې د بیرته راګرځیدلو قوي تمرین سره.
- د کمبل پیټ یو ډیر معتبر نسخه او ښه چمتوالی لري.
پرمختللي لارښوونې
که تاسو یو موټرې بیرته لرئ، دا توپیر هڅه وکړئ:
- د تاکونو د ساتلو پر ځای، خپل لاسونه په رانونو کې وساتئ ځکه چې تاسو بیرته راوتل. کله چې ستاسو سر ځمکه ته راشي، لاسونه خپل لاسونه د ګوتو په لور وویشئ. دا د پیسو یوه روښانه نسخه ده. خپل لاسونه ستاسو په رانونو کې وساتئ پدې معنی چې ستاسو سر ستاسو د پښو ترمنځ آرامۍ ته راځي.