هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کاریوووزولر فټیوت په اړه

ستاسو د کارتیو فټیوټ معاینه او ښه کول

د کارتیو فٹنس تدابیر نیسي چې ستاسو بدن څنګه کولی شي اوږدې مودې لپاره په منځني او لوړ شدت کې تالاب، متحرک فعالیت ترسره کړي. پداسې حال کې چې د کالوزونو سوځولو او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارت ورزش خورا ښه دی، دا ستاسو د ګیډي فزیکي فضا وده هم کوي.

ستاسو د کارت فٹنس ته اشاره کوي چې ستاسو زړه، عضلات، او عضوي مصرفوي، لیږدول، او ستاسو په ورزش کې د اکسیجن کارول څومره ښه دي.

ستاسو عمومي فزیکي ستاسو د ګیټولوژیک سیسټم، تنفس سیسټم، او کنکال سیسټم ترمنځ اړیکې پورې تړاو لري. کله چې دا ټولې سیسټمونه په اغیزمنه توګه سره یوځای کار کوي، تاسو تغذیه زیاته کړه. د دې سیسټمونو سره د یوځای کولو لپاره یوازینۍ لاره دا ده چې په منظمه توګه کار کولو تمرین وکړي.

د کارتیو کارتونه د فعالیتونو او موټرو په وړاندې په جګړه کې یوه وسیله ده، مګر ګټو ستاسو د ژوند په اوږدو کې تمدید کوي. هغه څه چې تاسو یې یاست، څومره چې تاسو د ماشومانو سره ساتل، د یاردو کار اوږد ورځې یا د کورنۍ نورې پروژې ترسره کوئ.

ستاسو کارتیو فټیوټ اندازه کول او معاینه کول

د خپل فټیوال کچې د پوهیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا اندازه کړئ. یوه لاره دا ده چې په ساده ډول د خپل کاري کارونو څارنه وکړئ. هغه فعالیت تعقیب کړئ چې تاسو یې کوئ، تاسو څومره یې کوئ، او تاسو څومره کار کوئ . بیا تاسو د رجحاناتو لټون کولی شئ.

تاسو کولی شئ د زړه د څارنې څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه د زړه په زون زون کې کار کوئ یا تاسو د پام وړ اضافه کیدو کچه ته پام وکړئ.

د 1 څخه تر لسو پورې اندازه وکاروئ چې تاسو سره ملګری شئ تاسو څنګه د شدت په مختلفو کچو احساس کوئ. په آسانه توګه تمرین کول دوهمه کچه یا 3 به وي که چیرې تاسو ټوله بهر ویش، دا به د 10 پورې نږدې وي. د یو څه لپاره د کارځایونو په کولو سره او د دغو عناصرو تعقیب تاسو به وګورئ چې تاسو یاست د دې توان لري چې اوږدې او سختې وخت ته لاړ شي چې وخت تېر شي.

نور پیچلي ازموینه د تجربه کار تجربه کونکو، مسلکي لوبغاړو، یا هغه خلکو څخه غوښتنه کوي چې په سیالۍ کې سیالی کوي. ازموینې تاسو کولی شئ د خپلو شیانو دقیق حساب حساب کړئ لکه ستاسو د VO2 ډیزاین ، چې ستاسو اکسیجن خوري او کاروي کولی شي د اکسیجن ډیر مقدار وي. دا ازموینې هم کولی شي ستاسو سره د زړه د کچې کچه معلومه کړي، کوم چې د زړه د ټولو لوی هدف د زون زون محاسبه مهمه برخه ده.

ځینې ​​فزیکي بډونه او سمارټ ویشونه چې د آرام کولو اندازه کوي او د زړه نرخ تمرینوي د تجهیزاتو آزموینې او اسکورونه لري. د بیلګې په توګه، د زړه د څارنې نظارت سره د فټبل ماډل د کارتیو فټس سکور ته ورکوي. د Garmin GPS سپورت لیدل کیږي او دا وییوسارټ 3 به د VO2 ډیری راپور ورکړي.

تاسو کولی شئ د درې دقیقو قدم ازموینې یا د Rockport واک ټیسټ پرته له کوم پیچلي وسایل څخه کار واخلئ. هڅه وکړئ د یا ازموینې یو یا دواړه دواړه هر څو اونۍ ونیسئ وګورئ چې تاسو څنګه کوئ. دا کیدی شي کله چې تاسو وګورئ هغه شمیره بدلون ومومي. د لیدلو لپاره یو څه د پام وړ ساتل ډیر ځله خورا پیاوړي کیږي چې تاسو په ذهن کې پوه شئ.

د ٹریڈمل آزموینې

د زده کړې ازموینې کولی شي ستاسو د زړه ګزۍ فزیکي وټاکي. دا عموما د مسلکی لخوا د جم یا لابراتوار لخوا اداره کیدی شي او ممکن د ډیر شدت سره کار وکړي.

• په درجه بندي تمرین کې د وینې فشار او د زړه لیګ نظارت کول پداسې حال کې چې په ماډل کې اوږد لړۍ لري.

• د بروس پروتوکول ازموینه هم په ماډل کې کار کوي پداسې حال کې چې ستاسو د زړه کچه، د وينې فشار، او د پام وړ پوهاوی څارل کیږي.

دا دواړه ازموینه دي سمه ده مګر ممکن ډیری وي. نورې ازموینې هم شته چې تاسو یې کولی شئ په خپل ځان ترسره کړئ کوم چې د EKG ماشینونو یا د وینې د فشار نظارت ندی شامل.

د درې دقیقو پړاو ازموینه

د درې دقیقو مرحلو ازموینه د ترټولو آسانه طریقه ده. د دې ازموینې سره، تاسو د خپل ګرځنده تلیفون لپاره 12-انچ ګام او یو میونومیوموم، ستاپ ویډیو، یا میروینوموم اپلیکیشن کاروئ.

تاسو د دری دقیقو لپاره میټرووموم ته پورته کښته او پورته یې کړه، بیا کښیناست او د زړه اندازه د یوه بشپړ دقیقې لپاره واخلئ ، هر یو یې حساب کړئ.

دا د زړه د زړه څارنه یا د زړه د شرح ایپ کارولو لپاره خورا ښه ده نو تاسو کولی شئ په واقعیت کې هره وهلو وګورئ. ستاسو د درجه بندي لپاره لاندې چارټ وګورئ:

د عمر پر بنسټ د ښځو لپاره درجه بندي

د عمر پر بنسټ د نارینه وو درجه

د Rockport Walk Test

د Rockport واک آزموینه د نورو په پرتله ساده ده. د دې لپاره، تاسو ګرموئ او بیا په مایع سره یا په بهر کې یا هم په چټکۍ سره چیرته شئ. تاسو د زړه د شرحې او د کار کولو وخت ریکارډ کړئ او خپل پایلې د Rockport یو میل میل واک چلونکي ته ولیږئ ترڅو وګورئ چې تاسو کوم ځای درجه اخلئ. دا غوره ده چې دا آزموینې په یوه لار کې ترسره کړئ نو تاسو پوهیږئ چې په څومره ځای کې تاسو روان یاست.

ستاسو د کارتیو فټیوټ څنګه ښه کول

ستاسو د کارت فټیوټ ښه کول خورا ساده دی، که چیرې تل هم آسانه نه وي. په کارت کې د ښه کولو لپاره لاره په منظم ډول دا کار کول دي. مطابقت دا دی چې تاسو د صبر او فزیک څنګه جوړ کړئ او د دې کولو لپاره مختلف ډولونه شتون لري، په شمول:

• د ثبات په حالت کې روزنه : دا ډول کارت کې د چلولو، چلولو، د نری رنځ کارول، یا په منځنۍ سرعت کې د 20 یا څو دقیقو لپاره د نورو کارتیو فعالیتونه شامل دي. تاسو په خپل ټول بدن او ستاسو زړه او عضلات کې د صبر او ثبات سبب کیدی شي چې د کارت په بهیر کې اوږدې اوږدې مودې لپاره وي. د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو اداره کولی شئ، حتی که دا د 20 دقیقو څخه کم وي. د هر ورکشاپ لپاره څو دقیقو اضافه کړئ نو تاسو اوږدمهاله او اوږدې مودې په داسې حال کې چې منځګړتیاوې وساتئ. یو ځل چې تاسو د 30 دقيقو لپاره په منظمه توګه کار کولی شئ تاسو کولی شئ په مختلفو کچو کار کولو پیل وکړئ.
• د انټرالر ټریننګ : پدې کې ګړندۍ یا سخت روان دي او بیا بیرته د بیرته راستنېدو لپاره، د کار کولو دوره کې د مینځلو بیا تکرارولو کې شامل دي. د انټرالر ټریننګ کولی شي له تاسو سره د ثبات ثبات ټینګښت کې ډیرې چټکۍ رامنځته کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو خپل ځان د آرامۍ زون څخه پورته، په پام کې نیولو سره د 9 کچې په اړه د پام وړ پیمانه پیمانه باندې . د وقایې کار کولو ترسره کول په اونۍ کې یو یا دوه ځله کولی شي ستاسې د پایښت او ستاسو د کلیور سوځولو ته وده ورکړي. حتی ښه دی، دا ورکشاپونه اکثرا لږ وي او د مصروف شیشې سره سم دي.
• مخلوط او میچ کړئ : د تغذیې د پیاوړتیا لپاره د غوره لارو څخه یو د یوې اونۍ په اوږدو کې د دوامداره دولتي او متوسط ​​کار ورکونې سره ګډ دی. ډیری وقفې زده کړې کولی شي ژوبل یا زیاتوالی راولي او ډیر دوامدار دولت کولی شي بورډ وي. که تاسو ابتکار یاست نو په اونۍ کې درې یا څلور ورکشاپ پیل کړئ او په دوو دوامداره دولتي ورکشاپونو تمرکز وکړئ لکه د بنسټ ایډر ورزش کار او یو وقتي معمول، لکه د پیل پیل کولو ورزش .

د کلام څخه

سمه ده چې د خپل ژوند په هرڅه کې د برداشت او انرژۍ سره په سمبالولو کې د شتون وړ وي. په هره اونۍ کې ستاسو د کارت په فټس کې کار کول یو ښه لار ده چې ستاسو ټول فعالیتونه اسانه ښکاري.

سرچینه:

> ربیبی ډي، ایرانمان جی، لیګوری جی، د میګیل ایم ACSMs لارښوونې لپاره د تمرین ازموینې او نسخه . فلاډالفیا: ویلټر کولور؛ 2017.