د وزن ضایع کول، Metabolism، او د Pilates اغیز
ایا پیلوټس تاسو سره وزن له لاسه ورکوی؟ هرڅوک د غذا جادو جادو پوهیږي او تمرين کولی شي تاسو سره د یو بل په پرتله په ډیر چټکتیا سره مرسته وکړي. هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ هغه د بدن وزن او د مقاومت روزنې تمرینونه لکه پیلوټس د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د کارت ورزش کار په توګه اغیزمن وي. ساده دلیلونه وپلټئ چې پیلیټس یوه موثره وسیله ده که تاسو هڅه کوئ چې پدې پیمانه دا شمیر کم کړئ.
د کلیورس سره پیلیټس
لومړی دليل ساده ریاضی دی. که تاسو په لویه توگه غیر اخلاقي کس یا حتی ډیر بوخت کس یاست، مګر په ځانګړي توګه فعال نه وي، د Pilates کارموند به ستاسو ټول کالوری لګښتونه د هر هغه څه څخه چې تاسو یې لري، پورته پورته کړي، پورته پورته د څو سوو کالیوالو لپاره.
که تاسو عموما په عادي ورځ کې 1200 کیلوری وسوځئ او تاسو 300 ورځی د خپل معمول سره ورزش کړئ، نو تاسو به د کارټ زیاتولو څخه مخکې ټول 1500 1500 یا 25 فیصده نور سوځئ. دا د ټولو تمریناتو لپاره کارول کیږي چې تاسو خپل اوسنی رژیم کې اضافه کوئ، نه یوازې پیلوس. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شي چې ستاسو په فعالیت کې یوڅوړتیا ستاسو په کلوري کې سوځیدنه ده کوم چې په مستقیم ډول د وزن ضایع کیږي.
د میټابابول نرخ لوړ کړئ
دوهم پړاو چې پیلیټس د وزن په ضایع کې مرسته کوي ستاسو د ټولیز بدن جوړښت باندې اغیزه کوي. ډیری خلک چې د وزن له لاسه ورکولو لټه لري اړین نه دي چې لږ وي.
دا یو ځل بیا تکرار دی چې ډیری یې په لټه کې دي.
که تاسو ورته وزن ولری مګر ټوپک او ټل شوی تاسو غواړئ لږ وزن ولرئ؟ احتمال نشته. کله چې موږ په عکس کې وګورو نو موږ څه شی غواړو چې د کتلو ټیټ پوټکي او لږ تر لږه غوښه وي. په بل عبارت، د ډیری زړه بوټو عضلاتو ډله او لږ غوړ.
د غوښې تناسب ته ستاسو عضالت بدلولو لپاره، تاسو باید د مقاومت روزنې ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ د وزن د روزنې یا حقیقي وزن روزنې څخه د دې د ترسره کولو لپاره غوره کړئ. Pilates، لکه څنګه چې دا کار وشو، د دواړو کارول استعمالوي. مناسب Pilates کارتوسونه تاسو ته اړتیا لري چې د بدن وزن وزن تمرین کړئ چې د Pilates چټیټ په نوم پیژندل شوی او همدارنګه د Pilates مقاومت په مختلفو وسیلو باندې بې شمېره معمولونه پیژندل شوي. په یاد ولرئ چې پیلوټونه د وزن سره مخالف دي لوی توپانونه کار کوي نو تاسو به د مقاومت ډیری مختلف کچو کارولو سره ستاسو د ځواک او ظرفیت سره سم د ګمرکونو کارولو څخه کار واخلئ.
ستاسو د بدن جوړښت د عضلاتو د زیاتوالي او د چټیو کمولو له لارې ستاسو د باسمال میتابولیک شرح په مثبت ډول سره تاثیر کوي. هغه عضلات چې تاسو یې اضافه کړئ، نور کلوریزونه به تاسو په آرام کې وسوځئ. هو، تاسو په سمه توګه اوریدلي. تاسو به نور نور کلوریې په آرامۍ سره په خپل بدن کې د لازیاتو شیانو عضلاتو له لارې وسوزوئ. Pilates د مقاومت دوه ډوله ډولونه وړاندې کوي ترڅو تاسو دې سره مرسته وکړي.
د Pilates اغیزه
که دا جلا فیزولوژیکي دلیلونه دومره نه وي چې تاسو په Pilates باندې د وزن د ضایع کولو لپاره وپلورئ، دا یو وروستنی دلیل دی چې دا معامله باید وغندل شي.
دا د Pilates د کارکونکو پټ راز چټک دی چې په هر ځای کې د Pilates اغېز کوي.
د Pilates کارکونکو ته ګام واخلئ او تاسو به مجبور شئ چې د خپل پلونو لرې راوباسئ، خپلې اوږو بیرته وتړئ او ستاسو ګرم اوږد کړئ. د Pilates د ټولګی په پای کې، ستاسو تڼۍ اوږدوي، ستاسو کمر به محدود شي او ستاسو سينه به په ویاړ سره پورته کړي. ستاسو موقف د بشپړ بشپړ حالت څخه راځي چې تاسو یې ګوري او تاسو له یو ساعت دمخه د اوږد او لوړې احساس احساس کوي.
دا ټول ستاسو د خوړو سره سم د پیلیټس په سټینټ کې د وزن ټیټ وزن له لاسه ورکولو طریقه کوي. په داسې حال کې چې تاسو د خپلې تغذیې پاملرنه کوئ تاسو کولی شئ چې د Pilates منظم کارونو سره لا دمخه لا ښه نظر وګورئ. په پای کې، پیلاټ تاسو ته ښه احساس کوي .
تاسو به خپل ځان ته درناوی لوړ کړئ چې په مثبت ډول د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري.
کور Pilates د وزن د ضایع لپاره تمرین کوي
دا سپارښتنې په کور کې پیل پیلونه د هغو کسانو لپاره تمرین کوي چې وزن یې له السه ورکړي پدې کې شامل دي چې ممکن تاسو د دوديز تغیر څخه پیژني. Pilates په جمناسټیسټ او کلسټینینیکس کې پیاوړې ریښې لري نو له دې امله حیران نه کیږئ که تاسو د نارویګراف پیژني. یو څو کوښښ وکړئ که تاسو پیل پیل کړئ Pilates یا ستاسو د وزن د ضایع کیدو پایلو ته وده ورکولو لپاره د مقاومت ځینې روزنې سره خپل د کارت کاري ورکړو ضمیمه کول.
لګون وارم اپ
ځینې وزنونه له 2 څخه تر 3 پونډو پورې اوچت کړئ او اوږد پاتې شئ. یو "Y" شکل د خپلو پښو سره یو اییل سره یو بل ارډ ته ولاړ کړئ. لاسونه په خولې باندې وخورئ او لاسونه یې په سر سره پورته کړئ. د پښې پښه مستقیم پاتې کیږي. د لاس پښې بیرته خپل پیل پیل شوي پوړ ته وګرځئ ځکه چې تاسو د وسلو کمول دي. 8 څخه تر 10 ځله بیا تکرار کړئ او د اړخونو بدلون ومومئ.
عضلات په نښه شوي : کوډریسسپس، هامسټینګ، ډیلټوډز
Pilates Push Push Up
اوږد ودریږئ او سر ته ورسیدو مخکې خپل لاس ته ورسوئ او خپل لاسونه د فشار یا پوټکي ځای ته وګرځئ. د 3 تر 5 پونډو سرته ورسوی، خپل لاسونه مو په پښو کې وګرځئ او ودریږئ. د 3 څخه تر 4 ساعته بیا تکرار کړئ.
عضلات په نښه شوي : بیرته، کور، کندز
د پښو تړل
د پښو سره د موازي او وسلو سره د جین سټراټرو څخه تیریدل یو لږ کم سره ولاړ. د هډوکي او گوټونو په وهلو سره نیمایي لارې لرې مګر د پوست خالص ساتل. د 3 شمېرو لپاره په ټیټ ټکی کې ساتل. بیا بیرته ولاړ شه. د 1 سیال لپاره 8 څخه 12 ځله بیا تکرار کړئ. دوه سیٹونه اجرا کړئ.
عضلات په نښه شوي : غلایی، حماس
پښې راټولول
د بدن په پورتنۍ برخه کې عضلات لوی او سخت دي. د دوی د قوت او حجم زیاتول به ستاسو د میابابولیزم اغیزه وکړي. اوږد په پښو سره یوځای ستاسو او ستاسو لاسونه ستاسو د کونډو تر شا یوځای کړئ. ګوتې مخ په مخ دي. د هوا په جوړیدو کې د هپس فشارونه ستاسو د بدن سره مستقیم کرښه. د 5 سانسونو لپاره ساتل 5 - 8 ځلې ټیټ او تکرار کړئ. لکه څرنګه چې تاسو پرمختګ کوئ تاسو کولی شئ یو لاسي حرکت اضافه کړئ، په یو وخت کې یو پښه پورته کړئ.
عضلات په نښه شوي: ګلیټس، هامرګینګ، ټیسسپس، لټیسیموس ډسيسي
که تاسو د راتلونکي کچې پیلوټونو لپاره چمتو یاست، چیرته چې تاسو چرمینګ او د لاسلیک توغندیو سره حل کوئ چې پیلیټس یې پیژندل شوي، د Pilates سټیټو ته الړ شئ او د یو پر بل سبق لپاره السلیک وکړئ چیرې چې تاسو د ټولو مختلفو ډولونو تجربه کولی شئ هغه وسايل چې شتون لري. که تاسو هڅه کوئ د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ، تاسو به په اونۍ کې د پیلوټ دوه یا درې ځلې وغواړئ او په پسرلي سره د پسرلو په وسیله تجهیزاتو سره کار وکړئ.