زه د ناشونی غوښه مینه لرم دا خورا اسانه ده - تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو حشره، کڅوړه، شبد، یو ډول شیدو او ناشونی چمتو دی.
یواځې ستونزمن برخه د انارو غوره کول کله چې تاسو د پیرودلو لپاره لاړ شئ. ستاسو په کرکیله کې د ناشونی بوټي د رنګی بکسونو او وچ وچو بڼو بوخت دي. په پمپونو کې روښانه رنګونه او ښکلي ټکي ټول ستاسو د پاملرنې لپاره سیالي کوي.
مګر، ټول حشرات ستاسو لپاره ښه نه دي. په واقعیت کې، ډیری یې یوازې په یوه بکس کې کینډی ډک شوي، پداسې حال کې چې ویټامین اضافه شوي ترڅو دوی روغ شي. تاسو څنګه پوهیږئ چې څوک ښه دي او کومې ښایې دا ښه نه وي؟
اجازه راکړئ چې له تاسو سره دلته مرسته وکړم. دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ تر څو پوه شئ چې کوم انګور ستاسو لپاره غوره دي:
- د تمدید په شا او خوا کې د تغذيې د حقیقت لیبل وګورئ. دا هغه ځای دی چې تاسو به ټول هغه معلومات ومومئ چې تاسو یې اړتیا لرئ. تاسو به د شکر، ریشې، ویټامینونو او منرالونو او د اجزاو لیست وګورئ.
- یو ناشوني انارو انتخاب کړئ چې پنځه ګرام کنډک لري یا لږ وزن لري، او تازه تازه انګور، میوه شوي میوه یا ممیزو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو غوښه ته اضافه اضافه کړئ. د ډیری شکرو سره د غنمو څخه ډډه وکړئ - ځینې غلهات 10 ګرام کنډک لري) دا تقریبا درې تیپاسون لري (، یا ډیر، په یو خدمت کې. A خدمت کول د 3/4 څخه تر یوه جام غوزې پورې رسیږي. په دې فکر وکړئ چې څومره خوار اخته یاست - تاسو واقعا په یو وخت کې دوه یا درې خدمتونه خورئ.
- د انار انتخاب کړئ چې په ریبر کې لوړ وي - لږترلږه درې ګرامه په خدمت کې. تاسو به ډیری ریشې په لوړ فایبر کلو کې ومومئ لکه ټوټې شوې غنم، غله جات، غلې شوي غنم او د انګورو غله جات. عموما، د شکر زیات کانال لري، هغه کم ریشیر چې دا یې په خدمت کې لري. د غنمو غله په عموم ډول د هر ګرام په اندازه یو ګرام لري.
- د انارو او معدني موادو سره قوي شوي غله وګورئ. که تاسو د میوو او سبزیجاتو، د ټولو غنمو، صحی پروټین سرچینو، او غیر یا کم ټیټ لبنیاتو کې خورا ښه خواړه وخورئ، تاسو ممکن د ویټامینونو او منرالونو د ترلاسه کولو په اړه اندیښنه نلرئ. که ستاسو خواړه ښه نه وي، یا تاسو د هغه ماشوم لپاره غوښه اخلئ کوم چې د وریځلو وړ وی، نو دا اضافي ویټامینونه او منرالونه به ښه نظر وي. د غني شویو غذايي موادو اندازه د انارو په منځ کې توپیر لري مګر د انګورو، اضافی کیلشیم ، ویټامین ډي ، فولیک اسید (د فولټ مصنوعی بڼه) او ویټامین سی سره د انارو په لټه کې دي.
- د اجزاو لیست وګورئ. تاسو غواړئ هغه کلمې "ټول غله" یا "ټول غنم" وګورئ چې د لومړۍ اجزاو په توګه لیست شوي دي. تاسو کولی شئ د انارو څخه چې مصنوعي ذائق او رنګ پکې شامل وي مخنیوی وکړي.
- ستاسو د ناستې ډیریدل د ټولو غنمو ډبرو یو ټوټی د یو کوچنی مڼی مکھن، یا د سختې هګۍ سره، او د سل فیصدو میوه جوس یو شیش سره. خپل ناشونی د لوړې او لوړې کالوری خواړو سره مه خورئ .
د روغتیایی ناورین لپاره لارښوونې:
- کله چې تاسو وږی یاست نو هټۍ مه کوئ یا تاسو د خوږو خوږو کانالونو لخوا آزموینه کیږئ.
- د غوښې لپاره د شودې شیدې شیدې واخلئ، یا بادام، وريجې یا د سویا شیدې وپلورئ.
- اضافی فایبر خپل تازه غوښه د تازه میوه لرونکو میوو او بیری سره اضافه کړئ.
- خپل غله د ټولو غنمو ډبرو سره د میوه مکھن سره یا د پوستکي هګۍ د اضافي پروټین لپاره وقف کړئ.