هغه خواړه چې تاسو یې کښئ تاسو کولی شئ تاسو ګاسی جوړ کړئ

ګاز ستاسو د هضمي پټي کې هوا دی. دا بشپړ عادی دی، مګر دومره ګاز شتون لري کله چې دا د دفن کولو یا د ګازو په څیر د ګاز انتقال کولو له امله خوشحاله کیږي. ګاز کیدای شي ډیر چټکه خواړه او هوا تغیر کړي، په چنګو کې یا په سخت کینډی وخوري. یا دا تولید کیدی شي کله چې دوستانه بکتیریا چې ستاسو په لوی انسټینټ کې ژوند کوي د شګو او نشایطو ټوټې ټوټې کړئ کوم چې تاسو یې د خوړو څخه ډوډۍ دي.

باکتریا ګاز د تولید په توګه تولیدوي.

کاربوهایډریټ-بډای خواړه د ګاز سبب ګرځي، مګر هغه خوراکي توکي چې ډیری یې غوړ او پروټین لري. دا پدې معنی نه لري چې کاربونه ستاسو لپاره بد دي - په واقعیت کې، ډیری صحي خواړه د ګاز المل ګرځي ځکه چې دوی هغه غذايي توکي دي چې په ریبر کې لوړ دي.

ډیری وخت، لږ ګاز لري د طبي ستونزې په توګه قابلیت نلري، نو تاسو اړتیا نلرئ خپل غذايي بدلون بدل کړئ. مګر، که تاسو د سییلیک ناروغۍ، د لیټیسس نشتون یا یا ستاسو علامې جدي وي، نو روغتیایي حالت لرئ، نو تاسو به د هغه خواړو څخه چې د ستونزې المل کیږي مخنیوی ته اړتیا لري.

هغه خواړه چې د ګاز سبب ګرځي

که تاسو خپلې خوړو ته ډیرې میوې او سبزيجات ورسوئ، نو ممکن تاسو د ګاز تولید زیات کړئ. دا عادلانه نده ښکاري ځکه چې تاسو واقعیا ستاسو د خوړو ښه والی یاست. مګر، زړه واخلئ - ټول د بوټو خواړه د ګازو سبب ګرځي. د لږ محاکمې او تېروتنې سره، تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې کوم غذایی مواد مجرمین دي، په شمول:

• لوبیا لکه بحری لوبیا، چرګانو، پنټو لوبیا او سپینو لوبیا

• اسپرګوس، بروکولي، د بروکسز نښې، ګوبې، پیاز، او مهمات
• مڼه، آفتونه او ناکونه
• کچالو، جوار، پزه او غنم او له دغو موادو سره کوم خوراکي توکي
• د سومري نرم څښاک، او د مڼو جوس
• کاربوټ شوي شوي مشروبات لکه سوډا او بیر
• د شیدو محصولات لکه شیدې، کریم، او آیس کریم
• د شکرو الکولی لکه سریباټول، مینټول او زیلیتول

د اضافه ګاز مخنیوي

هرڅوک هره ورځ یو څه ګاز تولیدوي، مګر اضافي تولید کولی شي د غوړیو سبب شي - کوم چې کیدای شي ناامنه وي.

هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ هغه وګورئ چې وګورئ که تاسو د ځانګړو خواړو او ګاز تولید ترمنځ کوم اړیکي پیدا کړئ) د خوړو درملو کارول (. تاسو باید خپل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د روغتیا نورې ستونزې یا هاضمي نښانې ولرئ. هغه کولی شي د جدي روغتیايي ستونزو د حل لپاره ځینې ازموینې ترسره کړي.

د هاضمي ایډزونه چې د هاضمي انزیمونو مشتمل وي په اضافي ضد شکل کې شتون لري. انزايمونه د کاربوهايډريټ ماتولو کې مرسته کوي، چې کولی شي د ګاز توليد کم کړي. که ستاسو ګاز د لیټیساس ناورین له امله وي، تاسو کولی شئ هغه محصولات واخلئ چې لیټیساس لري، انزیم چې د شيدو شکر لري.

پروبو بایټس کیدی شي مرسته او د خوراکي توکو لکه دزل او sauerkraut په واسطه پیدا شي، یا دوی کولی شي د غذایی موادو په توګه واخستل شي.

د FODMAP کم خوراک او د کرلو وړ کښت سنډومر

FODMAP د فنډ وړ وړ Oligo، Di-Mono-saccharides او Polyols لپاره لنډ دی. ډیری غذایی مواد د هغه ګازو د لیست په لیست کی چی د دغی ډول شکایاتو او قندرو الکولي سره لوړ دی. د FODMAP لوړه لوړې مصرف کمول ممکن د ګازو تولید کمولو کې که تاسو IBS لرئ کم کړئ.

_{سرچینې:}

_{ګاسټروټراولوژی او هپاتولوژی. "د Irritable Bowel Syndrome او نورو معدني درملو د درملنې لپاره د FODMAP کم خوراک." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.}

_{د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. ملي هضمي ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه (NDDIC). "د هاضمي په ټیک کې ګاز." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.}