د انټرنټ او جذب کولو لپاره د کلیکوری تعریف
کلوری د انرژی مصرف او ذخيره شوی انرژي ده. هغه کلوریې چې په خوړو کې شتون لري (کلینورونه خوړل شوي او تمرینات) کلورینټونه سوځیدلي (کیلو اکمالات دي) کیسل (. یو کیلوالی د تودوخې اندازه سره برابر دی چې د سمندر په کچه به د یو کیلوګرام درجه د یو درجې سیلسیس په واسطه لوړه کړي. یو کیلوالی د 4186.8 جیلونو او 1000 کالوری (وړو کلوروری) سره برابر دی چې د ساینس لابراتوارونو ته د تودوخې انرژی لپاره راجع کیږي.
- تلفظ: کیل ای ای ای
- عمومی امتیازونه: کالوری، کالوری
- مثالونه: زه به د Snickers bar په وخت کې د کلوریزونو سوځولو لپاره 3.5 میلونو لپاره ودرېږم.
په خواړو کې کلیکوری
په خوړو کې کلوریزونه د چرګانو، الکول، کاربوهایډریټ یا پروټین په توګه راټول شوي دي. بيلابيل غذايي مواد ډير لږ يا لږ کمر لرونکي دي چي ورته وزن لري (لوړ يا ټيټ کلوري د کثافت). په متحده ایاالتو کې د تغذیې لیبل د ګوتو دا اصول استعمالوي:
- 1 ګرام غوړ 9 کیلوری لری (کیسل)
- 1 ګرام الکول 7 کیلوری (کیسل)
- 1 ګرامه پروټین لري 4 کیلوری (کالی)
- 1 ګرامه کاربوهایډریټ (شاکر او نشایات) 4 کیلوری (کیسل)
د کلیکریز او وزن ضایع کول
د بدن پونډه 3500 کیلوری (کیسل) ذخیره کوي.
په یوه اونۍ کې د پونډو غوړ له لاسه ورکولو لپاره، یو شخص باید د ورځې په پرتله نږدې 500 لږ کالوری ) کالی ( خواړه خوري .
د کلوريانو شمېر چې هره ورځ سوځوي د Basal metabolic rate calories په شمول چې د بدن د ساتلو لپاره سوزېدل، او اضافي جسمي فعاليتونه په فزيکي فعاليت کې سوځول شامل دي.
د ورځني کلیوري سوځیدنې لړۍ د 1600 کالوری) کالی (څخه د یوې غیرمعمولي میرمنې لپاره یا د زاړه شخص لپاره د فعالو نارینه وو لپاره 2800 کلوریې) کالی (ته، فعاله میرمنې او ځوان هلکانو لپاره ده.
د ورځې حساب کونکي کیلوری : وګورئ چې هره ورځ ستاسو کلسي، وزن، عمر او فعالیت کچه پورې اړه لرئ څومره کیلوریټونه تاسو سوځئ.
د تغذیې څارنه او اپارتمان په کارولو سره د کلوریزونو د تعقیبولو لپاره کارول کیږي خو د کلورینونو سوځول د ډیټرېټ سره مرسته کوي کوم چې غواړئ د کاليوری خساره د وزن له لاسه ورکولو لپاره وغواړئ. د فټسون مانیټر سره د تعقیب فعالیت د مرسته کولو په برخه کې د ټیټیزیا له منځه وړلو کې مرسته کوي، په داسې حال کې چې د خوړو ریښتینول تعقیب کولی شي څرګند کړي چې چیرې د خواړو کالوری راځي.
په فزيکي فعاليت کې سوځيدلي کلتورونه
فزیکي فعالیتونه د بوټابیس د مټابوليک نرخ څخه وروسته د سټیټونو سوځوي لکه څنګه چې عضلات په وجود کې موجود او زیرمه انرژي سرچینې کاروي. د تمرین موده او شدت پورې اړه لري، بدن د وینې شکر شتون لري، ګلیکوګین په عضلاتو او جګر کې ذخیره شوي، غوړ او که اړتیا وي، د عضلاتو پروټین.
- د تمرین کیلوری کیلکولیٹر : خپل وزن او دقیقې مصرف کړئ چې په فزیکي شدت کې په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې تمرین کیږي.
- د کولوری کیلکولیٹر چلول : دا معلوم کړئ چې څومره کیلوریزونه تاسو په هر میل کې ستاسو وزن او سرعت پورې اړه لرئ. چلول د 150 پونډو کسانو لپاره هر میل په سلو کې 100 کیلوری سوځوي.
- د فاضله کولو زون : کله چې ستاسو د زړه د حد څخه په 60-70٪ کې تمرین کول، 85٪ هغه کیلوری چې تاسو سوځولئ تاسو له غوړ څخه دي.
د خوارځواکۍ سوځول
د فټنس څارونکي او پیرودونه اکثرا اټکل کیږي چې د سړي وزن، د ګامونو اخیستلو مرحله، سرعت، رفتار او شدت پر اساس سوځول شوي کیلوری.
ځینې یې د زړه شرحې کاروي تر څو د فزیکي فعالیت غوره اټکل ترلاسه کړي.
- آیا تاسو کولی شئ د ټرمېلي کلیور ډیزاین باور وکړئ؟
- د شمېرنې د شمېرنې لپاره ستاسو د فابريکې بډ څرنګوالي سمه ده؟
سرچینه:
د توازن موندل، د ناروغۍ کنټرول مرکزونه، د تغذيې څانګه، فزیکي فعالیت، او موټری، د اوږدمهال ناروغۍ مخنیوی ملي مرکز او د روغتیا پرمختګ. تازه شوي د می 15، 2015. د 2015 کال د اکتوبر 3 نیټه.
د زغم ورزش لوبې تغیر، دریمه نسخه سوزین گریرارد ایبرل. هارون کنیټکس، 2014.