آیا زه کولی شم په ورته وخت کې عصبي او عضلات کم کړم؟

ځواب ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. د نورو پرمختللو تمرین کونکو او د بدن جوړونکو لپاره د لوی مقدار غوړ اخیستلو په وخت کې د لوی مقدار عضلاتو اخیستلو لپاره ، دا اهداف اکثرا د یو بل سره تناقض لري. د غوړ جوړونکي عضلاتو ته اړتیا لري چې تاسو د سوځیدنې په پرتله ډیر کیلوری وخورئ پداسې حال کې چې د وینې له مینځه وړلو کې تاسو د سوځیدو په پرتله لږ کمروریانو ته اړتیا لري کله چې د وینې له لاسه ورکول، ستاسو عضلات تیل نلري نو دوی ته لویه اړتیا لري.

په هرصورت، اوسط تمیرونکی چې د بدن جوړښت ښه والی ته اړتیا لري کولی شي په وخت کې د لیانو بدن نسج وده ومومي او ابتداييان به د فاس ضایع او عضلاتو د لاسته راوړلو لویه ګټه ترلاسه کړي. په حقيقت کې، يوه څېړنه وموندله چې هغه ښځې چې د شپږو مياشتو لپاره د کارتيو او پياوړتيا پروګرام تعقيبوي اوسط د 10 فيصده بدن غوښه له لاسه ورکوي پداسې حال کې چې د عضلاتو کچه 2.2 فيصده وه، پداسې حال کې چې بلې څېړنې ښيي چې نارينه د 16 اونيو څخه وروسته ورته پرمختګونه تجربه کوي د ځواک روزنې پروګرام. دا ښیې چې ابتداييان په چټکۍ او اغیزمن ډول غبرګون او روزنې ته اړتیا لري.

کلیدی داده چې د دواړو کارتیو او ځواک روزنې توازن وساتئ، ایا تاسو ابتکار یاست ډیر تجربه لرونکي تمرین کوونکی یاست. د پیاوړتیا روزنې سره ټول ټول کارت کول ستاسو د عضلاتو ډله جوړه کوي پداسې حال کې چې یوازې کارت پرته ستاسو کارټ کولی شي ستاسو د چا ضایع کولو سره موافقه وکړي. که تاسو په دې حالت کې یاست) د بیلګې په توګه، ماراترون یا د بیارغونې یوه برخه (، ستاسو اهداف او د روزنې طریقه ممکن توپیر ولري.

که څه هم د اوسط تمرین کونکي لپاره، د عضلاتو د ډله ساتلو په وخت کې د وینې د ضایعاتو د ډیروالي لپاره تر ټولو غوره لار ده.

د عضلاتو او غوړ د جوړولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

_{سرچینې:}

_{ليډن، ډونالډ کي، او نور. (2005). غذایی پروټین او تمرین د بدن په جوړښت باندی اضافی اغیزه په لویو ښځو کی د وزن د ضایع کیدو په وخت کی لری. د تغذیه علومو ج. اینټټ لپاره د امریکا ټولنه. 135: 1903-1910، اګسټ.}

_{ایا تاسو عضلات او چربی له لاسه ورکوئ؟ . د فطرت په اړه حقیقتونه د مارچ 6، 2006 ته د http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ترلاسه شوې}

_{نندل بی، هارمن ای، مارکس ج، او نور. د شپږو میاشتو مودې فزیکي روزنې وروسته په سیمه کې د سیمه ایز جوړښت جوړښت په ښځو کې بدلون راځي. J Appl Physiol. 2000 جون؛ 88 (6): 2251-9.}

_{ٹریوت ایم، ریان اے، پرټلی R، او ایل. په زړو نارینه وو کې د ټولیز او سیمه ایزې ادارې جوړښت باندې د ځواک روزنې اغیزې. J Appl Physiol. 1994 اګست؛ 77 (2): 614-20.}