ایا تاسو ډیر وزن لرئ یا روان یاست؟
رنځونه د دوی د ورزش شدت خوښوي. او واکران وايي چې د دوی فعالیت د ګډ روغتیا لپاره غوره دی. مګر که د وزن ضایع ستاسو موخه وي، کوم ډول تمرین باید د روان چلولو او پرمخ وړ بحث بحث وکړي؟
د پیرودلو لپاره او د تمرین کولو لپاره شتون شتون لري. مګر کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو نور عوامل هم په پام کې نیول کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول حقایق راټول کړئ مخکې له دې چې تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره د تګ یا چلولو پریکړه وکړئ.
د چلولو چلول چلول: څیړنه
د پوهنتون مطالعه د چلولو په مقابل کې ارزونه شوې. څیړنې په ځانګړي ډول د ښځو اشتیایو په اړه د تمرین مختلف ډولونه ارزول. د څیړنې اندازه لږه وه. یوازې 19 ښځې زده کړې شوې. مګر څیړونکو په هر ډول فعالیت کې برخه اخیستلو وروسته په یو څه توپیر ولیدل.
دواړه رنځونکي او واکران د ورزش وروسته وروسته د نورو پاتې کیدو څخه کم وو. مګر دوی موندلي چې د دوی د فعالیت لګښت د انرژۍ لګښت په پام کې نیولو سره د سیالیو څخه کم خوړلو لپاره د سیالیو سره مینه درلوده. په حقیقت کې، دویم ځل بیا د دویم پړاو په پرتله سوځیدلي کم کیلوری هم مصرف کړل. واکرانو د تمرین کولو سیشن وروسته لږ کمرونه وخوړل، مګر د دوی د کاليز کسر کم ارزښتناکه و.
څیړونکي موندلي چې "د انرژی نسخه ترلاسه کول خورا ټیټ وو) یعنې د منفی توازن رامنځته کول (کله چې د شدت تمرین لوړ و." مګر څیړونکو دا هم ویلي چې د خوراکي توکو د اخیستلو توپیر د تمرین موډل (چلولو سره سره چلول) یا د واکرانو او رنځونکو بدنونو توپیرونو له امله د دې لپاره چې نورې څیړنې ته اړتیا وي.
په څیړنه کې واکرانو د رنځونو په پرتله ډیر جسمي غوړ درلود.
د چلولو چلول چلول: ستاسو لپاره غوره څه دي؟
نو ایا دا معنا لري چې تاسو باید خپل د کار ګړندی کار وخورئ؟ احتمالا چې نه. که تاسو په منظم ځای کې د تګ راتګ پروګرام ولرئ، د یو کوچني مطالعې پایلې باید د سمارټ چلولو پروګرام سره ستاسو د کلوریزونو سوځولو لپاره هڅې ونه کړي.
په ځانګړې توګه کله چې د څیړنې پایلې ښیي چې چلول ستاسو د خوړو په اړه مثبت اغیز لري.
مګر که تاسو د لوړې شدت تمرین وړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د یو یا دوو سخت کارونو ، لکه چلولو، ستاسو د شیشې مصرف لپاره د خپل مهال ویش څخه اضافه کولو څخه ګټه واخلی. او څیړنه وړاندیز کوي چې تاسو د اړتیا وړ اړتیا نه لرئ د لوړو هڅو هڅو په نتیجه کې د تکرار په اړه اندیښنه لرئ.
مګر په یاد ولرئ چې چلښت د هر چا لپاره د وزن ضایع کولو تجربه نه ده . په بسیا سره کافی، چلول کولی شي په ځینو حاالتو کې د وزن لاسته راوړلو سبب شي . که تاسو ډیر چټک چلول پیل کړئ یا په چټکۍ سره مایلونه اضافه کړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هغې مخنیوی وکړئ او ټپیان شئ. دا ډیره سخته ده چې کافی اندازه کیلوری د وزن د ضایع لپاره وسوځوئ کله چې تاسو په سوز کې بیرته راځي.
ایا تاسو د وزن زیاتوالي یا چلولو لرې کوئ؟
په چلولو او چلولو بحث کې کومه واضح ګټونکي شتون نلري. دواړه فعالیتونه د وزن د ضایع کیدو او د روغتیا لپاره ګټور چمتو کوي. د وزن د ضایع کولو غوره تجربه هغه ده چې تاسو په واقعیت سره په منظم ډول ترسره کوئ. هغه څه چې ډیری یې مسایل دي، که تاسو چل یا روان یاست.
که تاسو د یوې چلونې پروګرام سره په بریالیتوب سره وزن له السه ورکړئ نو بیا یې ورسره یوځای کړئ. هڅه وکړئ چې دباندې ولاړ شئ او د اونۍ ډیری ورځې وګرځوئ. ستاسو د رفتار څخه پرته، یوازې خپل بوټونه مینځ ته راوړو او په لاریو باندې ډزې وکړې.
که تاسو غواړئ ډیر وزن له السه ورکړئ، ځینې غونډی اضافه کړئ، یا د څو شدتونو د پیاوړتیا او نور کلوریزونو د سوځولو لپاره څو ځلې لینچونه شامل کړئ. تاسو کولی شئ په هره ورځ د یو دقیقو څخه زیات د کار ګمارلو مهال ویش له هغه وخته چې فعالیت ډیر سخت نه وي.
او که تاسو غواړئ چیرته چلول غواړئ، نو بیا د فوق العاده ګولۍ ساتنه وکړئ ترهغه چې ستاسو ملګرتیا صحتمند پاتې شي. غرونه د رنځونکو لپاره غوره انتخاب دی، لکه چټک وقتي دي. ځینې کراس روزنې (لکه د ځواک کاري کار، تیاریان، bootcamp طرزالعملونه، یا سایکلکلینګ) شامل کړئ ترڅو هڅول شئ او خپل بدن ته د میلونو څخه وقف کړئ چې تاسو په سړک کې لوږئ. تاسو کولی شئ حتی د تګ راتګ کارونو کې ستاسو د روانې روغتیا لپاره د رواني روغتیا پیاوړتیا او ستاسو ګلوټونو کارولو لپاره وسوځوئ.
په روان چلولو سره په بحث کې، دواړه د ورکشاپ ګټونکي. بله لاره، تاسو به کولورونه وسوځوئ، قوت پیاوړی کړئ، فشار کم کړئ او ستاسو د بدن لپاره ښه عمل وکړئ.
سرچینه:
ډي اینټ لاروسن مییر، او ایت. "د چلولو اغیزه او په ښځو کې د استیناف د هرموال تنظیم کونکو چلول." د موټری ژورنال جنوری 2012