تاسو د وزن ضایع کیدو لپاره ګرځیدلی ، مګر ستاسو اندازه د لومړي څو پونډو له لاسه ورکولو وروسته پای ته رسیدلې. یا، تاسو ممکن په څو اونیو کې په ثابت ډول وزن له لاسه ورکړئ مګر اوس تاسو په دریو اوونیو کې بدلون ندی لیدلی. څه خبرې دي؟
دا د وزن د ضوابطو په څیر پیژندل کیږي. ستاسو د وزن چارټ داسې ښکاري لکه چې فلیپ لینډ لري، مګر تاسو خپل هدف ته ورسیدلی.
د وزن د ضایع کیدو پوټیټ ترلاسه کول
تاسو به پای ته ورسیږئ که چیرې تاسو د خپلې کم شوي کموري غذايي رژیم سره سم یاست او ستاسو د زیاتو تمریناتو سره سم وي. که تاسو د دریو څخه تر څلورو اونیو پورې هیڅ بدلون ندی لیدلی، نو تاسو باید خپل غذایی او تمرین نور هم وګورئ.
- نور ودرېږئ ستاسو د تګ راتګ پروګرام باید په تدریجي ډول وده ومومي، د زیان څخه مخنیوي لپاره په اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیاتوالي سره ستاسو ټولمالیت لوړ کړئ. د روان سفر پرمختګ ته وګورئ او د دې مهال ویش سره سم خپل مکلفیت ته وده ورکړئ. لکه څنګه چې تاسو وزن له السه ورکړئ، تاسو په هر میل کې کم کیلوری سوځی، نو د دې لپاره چې ورته کلورینونه وسوځول شئ، تاسو به په ډیره چټکه توګه هغه فاصله چې تاسو یې تاسو پرمخ بیولو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د غرونو، سیالیو، یا ټنګنګ سره د لوړې کچې د مداخلو د زیاتوالي له لارې ستاسو د تګونو شدت لوړ کړي.
- د کلوریو کمول خپل کیلوری د ورځی 200 نور په واسطه کم کړئ، مګر په هره ورځ 1200 کیلو ګرامه نه ځئ، مګر دا چې تاسو په صحي نظارت شوي پروګرام کې نه یاست. تاکتيکونه به د برخې پرې کولو او د غوړ لرونکو خواړو له منځه وړل، د نورو نخشو لپاره ميوو او سبزيجاتو بدلول، او د غيرراليکي مشروبات بدلول به وي. که تاسو په اونۍ کې د 1.5 پونډو څخه زیات له السه ورکړو، نو د 200 کیلوری بیرته اضافه کړئ.
- نور فعالیتونه زیات کړئ او د اوږدې برخې ناستې کم کړئ. په هره ورځ کې د نورو فعالیتونو د جوړولو الرې چارې ومومئ. د لیلي پرځای سیالونه واخلئ. د دروازې په ځای پارک ته د پارک کولو په لرې ځای کې پارک. د نندارې له لارې یا د تفریح لپاره د موسیقۍ او نڅا ځای ونیسئ. خپل د ګرځنده ګام شمیره په خپل ګرځنده تليفون یا د فټریک لارډر سره وګورئ. موخه د لږ ترلږه دقیقې یا دقیقې 250 ساعتونو لپاره هره ورځ حرکت کول.
- ستاسو عضلات ټیک کړئ ستاسو پښې چلول، مګر تاسو لا اوس هم د بدن او پوټکي تمریناتو ته اړتیا لرئ ترڅو پاتې نور ستاسو شکل وساتئ. د تمرین باند یا ځینې رڼا ډوببلونه د لاس دستور لپاره واخلئ او د ګیډی ښه ورځی غوره کړئ. دا به جګګونه په چک کې وساتي ځکه چې تاسو نور وزن له السه ورکړئ.
- د ګډو غلطو څخه ډډه وکړئ: تاسو باید د کوم عادت او چلند احساس وکړئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د عمومي غلطیو سرغړونه نه کوئ. که تاسو خپل خوراک او فعالیت تعقیب نه کړئ، نو د یوې اونۍ لپاره داسې بدلونونه وټاکئ چې تاسو یې کولی شئ.
د شیدو څخه د عضلاتو څخه
که تاسو د وزن د ضایع کولو پالن په حیث تمرين ترسره کړی، تاسو د خلیج عضله جوړیږئ. تاسو باید د غوړ له لاسه ورکولو په وخت کې باید ستاسو د بدن بدن ته اړتیا ولرئ که چیرې تاسو د کالو کموالی وخورئ. تاسو به د اوږدمهاله تمریناتو په جریان کې د چټک سوځولو لکه 45 دقیقو یا ډیر نور لپاره چټک حرکتونه. پداسې حال کې چې دا پیښیږي، تاسو ممکن وزن کې هیڅ بدلون ونه ګورئ، مګر ستاسو په بدن کې ډیری ډیری خوندیتوب کارونه روان دي چې ستاسو میټابولیزم ډیروي او تاسو سره په پای کې وزن پای ته رسولو کې مرسته کوي.
چلن د لوټی عضلاتو پرځای اوږدې، د زړه بوټو عضلات جوړوي. دا عضلات ټول وخت، ورځ او شپې سوځوي، حتی که تاسو ویده شي. د وینې نسج ډیر کم کمیازونه سوځوي. په چلولو او نورو تمرینونو کې، تاسو خپل بیس میټابولیزم ته وده ورکوئ - د کلورینونو شمیر چې ستاسو بدن هره ورځ سوځوي، حتی په هغو ورځو کې چې تاسو تمرین نلري.
دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د وینې نسج له لاسه ورکړي.
وزن بند کړئ، د ماین پاکولو پیل وکړئ
په ورته شمیره کې د پیمانو اندازه ګړندۍ کیدی شي د اندیښنې وړ وي. تاسو شاید د خپلو صحتمند عادتونو څخه د خلاصون په لټه کې شئ تاسو د دې پر ځای چې ستاسو د پرمختګ اندازه اندازه کړئ:
- خپل کمر او کپس کم کړئ. د اندازه کولو ټپ یا یو بیلټ واخلئ. د خپل پرمختګ اندازه کول د دې په واسطه چې تاسو نور کولی شئ د بیلټ فشار پیاوړی کړئ، یا څنګه ستاسو انچ په کمر او ستاسو د کونډو تر ټولو پراخه برخه کې راځي.
- په خپله اونۍ کې په اونۍ کې یو ځل له ما سره اندازه کول. د ورځني تغیرات کولی شي په خوندیتوب سره، په ځانګړي توګه په پیمانه وي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو حل حل کړي. خپل ځان وزن په اونۍ کې یو ځل نه کړئ که تاسو غواړئ خپل وزن وزن وساتئ.
- خپل هدف جوړ کړئ، خو اندازه ونه کړئ. د پتلۍ اندازې پریښودل پدې مانا ده چې تاسو غوره او غوره ګورئ، لینر کول. او کله چې دا پیښیږي، تاسو ممکن هغه پیمان ونه ګورو چې تاسو فکر کوئ چې تاسو یې غواړئ - مګر دا پدې مانا ده چې تاسو د وینې سوځولو او د شیدو عضلاتو زیاتولو له امله ستاسو میټابولیزم پیاوړی کړی.
- د بدن جوړښت کچه وکاروي. اندازهونه شتون لري چې ستاسو د بدن غوړ، اوبه، او د بایو ټیټ ټیکټ کارولو له لارې نسب تایید کوي. ډیری وختونه دوی به د اپیل سره همکاري وکړي ترڅو تاسو خپل ټول ټکي وګورئ. تاسو کولی شئ د عضلاتو د جوړولو او د غوړ له لاسه ورکولو کې هغه بدلونونه وګورئ.
د کلام څخه
مه پرېږدئ چې د غټ پیمانه مثبت بدلونونه چې تاسو یې په کار اخیستلو کې ترسره کړي رد کړئ او د روغتیايي خواړو خواړه وخورئ. تاسو د خپلې روغتیایې خطرونو د کمولو ګټې هم ترلاسه کوئ حتی که تاسو داسې نه ښکاري چې د وزن د لاسه ورکولو هدف ته نږدې شئ. د خپل صحي عادتونو سره ټک کړئ او احتمال لرئ چې هغه پایلې چې تاسو یې غواړئ وګورئ.