د وزن کمولو او د وزن کمولو لپاره د ډیری ستراتیژیو په مینځ کې - د ټیټ کاربن ډایټ څخه وروسته ، ګلوټین له مینځه وړل، ډیر تمرین کول - یو هغه څوک دی چې د څیړونکو لخوا په منظمه توګه سپارښتنه کیږي: د کولوری محدودیت. کله چې تاسو د خپل اوسنی بدن وزن ساتلو ته اړتیا لرئ نو تاسو لږ وزن لري، تاسو به وزن کم کړئ.
لویه ننګونه دا ده چې د کلیوری خساره ساتنه څومره اوږده ده ترڅو د پام وړ پایلې وګورئ.
یو نسبتا نوې ستراتیژی چې د داخلي روژه نیولو په نوم یادیږي کیدای شي د خوړو کمولو اداره کولو لارو وړاندیز وکړي ځکه چې تاسو یوازې یو وخت د غذا لپاره اړین یاست. فینانس دا وایي چې دا یو پلان دی چې تاسو کولی شئ په میاشتو، آن حتی کلونو کې هم پاته شئ.
داخلی روژه څه ده؟
وقایه لرونکي روژه پدې معنا ده چې ستاسو د خواړو مینځل د اونۍ په یو، دوه یا څو ورځو محدودوي او په نورمال ډول نور وختونه خواړه اخلي. د "روژې" په نامه نومول شوي ټول روزونکي نه دي؛ بلکې، تاسو د خپل عادي کالوری شاوخوا درې میاشتې وخت نیسي. د ښځو لپاره، د نارینه وو لپاره شاوخوا 500 کیلوری، استازیتوب کوي، شاوخوا 600 کیلو ګرامه. دا معمولا د 5: 2 غذا په نوم یادېږي، د پنځو عادي ورځو او دوه روژې ورځو سره؛ نور نسخه په 4: 3، 6: 1، بدیل ورځنی روژه) ADF (یا "هره ورځ" خواړه پالن کې ویل کیږي.
د 2012 کال د بی بی سی مستند، کټ مټ، تیز او ژوندی اوږد، اکثرا د مرکزی برخی ته د لمر روژه راوستلو لپاره ورکول کیږي، مګر دا د سینټ سرطان، زړه ناروغۍ، ذیابیطس او سنجوي کمیدو په کمولو کې د هغې د احتمالي ګټې لپاره تحقیق شوی.
په حقیقت کې، د اوږدې مودې لپاره د کالوری محدوديت د 1930 لسیزې راهیسې څیړل شوي او تر اوسه پورې یوازې د لابراتوار په وده کې یوازینۍ لاره ده، لږترلږه په لابراتوار کې.
څیړنه څه وايي؟
ډیری مطالعې وړاندیز کړی چې متضاد روژه نیولو او همدارنګه د وزن ضایع کیدو لپاره د کولوری محدوديت کار کوي، مګر د خوړو د اوږدمهاله اغیزمنتوب په اړه لږ شواهد شتون لري.
څیړونکي یادونه کوي چې مؤثر غذا سټاټټ دي، ستاسو د تغذیې اړتیاوې چمتو کوي او تعقیب یې اسانه وي. له هغه وخته چې وقایه لرونکي روژه ستاسو د غذایي مجموعې اړتیاوو ته اړتیا نلري، په ساده ډول د اونۍ په ځینو ورځو کې د کلورینونو محدودیت، دا ممکن د خوړو د بریا طریقه وي. که څه هم اوږدې مودې مطالعات ته اړتیا لیدل کیږي، مګر د لامبین روژه خونديتوب او بریا ښودلو لپاره.
ایا دا په نورو ورځو کې Bingeing ته لیږل کیږي؟
ښایي حیرانتیا وي، دا داسې نه ښکاري. په یوې مطالعې کې، هغه موضوعات چې د روژې په ورځو کې د 20-30٪ خپل عمومي عادي کولوري اړتیاوې یې په عمومي توګه وخوړلې عموما د غیر غیر خوراکي ورځو په ترڅ کې له معمول څخه یوازې 10٪ ډیره خواړه وه. برسېره پردې، ډیری خلکو راپور ورکړی چې د ټیټ کالوری ورځو په اړه د لوږ احساسات په وخت سره په ډراماتیک ډول کم شوی.
د ښه وزن ضایع کول
یو بل ژمنتیا موندنه دا ده چې اتوماتیک روژه د روایتی ورځني خوراکی توکو په پرتله د کم کمه عضلاتو ضایع کول دي. د 2011 په بیاکتنه کې، د داخلي روژه نیولو له امله له 90٪ وزن ضایع و، د ورځني خوراکی توکو په پرتله یوازې 75٪ پرتله کیده.
د لیان عضلاتو ډله ساتل په داسې حال کې چې هایټینګ د وزن ضایع کولو لپاره یو میټابولیک ګټې وړاندیز کوي ځکه چې عضلات حتی د پاتې کیدو څخه ډیر انرژی سوځوي.
ایا دا د شیدو غوټی کموي؟
غوړ چربی، د اکا ویزلیټ چربی، سپیرا ټیر دی چې ستاسو داخلي ارګانونه پوښروي، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ لوی خطر لري. A 2011 بیاکتنه وموندله چې دواړه دودیزې خواړه او داخلي روژه کول د بیل ډول غوړ کمولو لپاره.
څوک نه غواړي چې د داخلي روژه نیولو هڅه وکړي
لمونځ روژه کول مناسب نه دي:
- ماشومان یا ځوانان
- هغه ښځې چې اميندوارۍ یا شیدې ورکوي
- هغه کسان چې د ناروغیو د خوړلو تاریخ لري
NIH همداشان سپارښتنه کوي چې هغه لویان چې د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ سره باید د نویو خوړو د هڅه کولو دمخه د دوی روغتیایی خدمت کونکي سره مشوره وکړي.
سرچینې:
کولیئر، آر انٹرمټینټ روژه: د بې ځایه کیدو علوم. CMAJ. د جون 11، 2013. 185 (9): E363 - E364.
سییمون، RV. et al. لنډمهاله او اوږدې مودې اغیزې چې د متوسط محدود محدودي خوړو سره اوږد مهاله اغیزې د بدن جوړښت او د میټابولیک پروفائل په اړه د وزن په زیاتو او مواردو پوستونو کې د میرمنو ښځو په اړه لیدل کیږي: یوه ازمايښتي مطالعه. د نارینه وو. د 2012 اګست، 19 (8): 870-6.
آیا د 5: 2 اتوماتیک روژه ډیری کار کار کوي؟ د انګلستان د ملي روغتیا خدمت (NHS) عامه معلوماتو پاڼه. د 2014 د جنوری تر 2 پورې لاس رسی.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
دلملمیل ایم سی، کروګر سی.م.، بټانی ایس، د خزانوسوکی جے ایف، Varady KA. "د کولوری پابندي سره ګډ اخته روژه د موټرو ښځو په وزن کې د ضایع کیدو او د کارت ساتنې لپاره اغیزمنه ده." نیوټ جی 2012 نومبر 21؛ 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady، سورابای بټنی، مونیکا سی Klempel، سنت ایم ایم کروزر، جان ایف Trepanowski، یعقوب م Haus، Kristin K Hoddy او Yolian Calvo. "د وزن د ضایع کولو لپاره د بدیل ورځی روژه د عمومي وزن او د وزن کم وزنونو کې: د رینډیز شوي کنترول شوي محاکمه." د تغذيې جرید 2013، 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "د انټیمټینټ برنس ډیلی کیلي محدوديت: د کومې خوړو ریګیم د وزن ضایع کولو لپاره ډیر اغیزمن دی؟ د موجودو بیاکتنې حجم 12، شمېره 7، مخونه e593-e601، د 2011 جوالی 2011.
میلیل ن هاروی، مریم پیګنګینګ، مارک پیټټټټون او ایت. "د وزن د ضایع کیدو او د میابابولیک ناروغۍ د خطر مارکرانو د داخلي یا دوامداره انرژۍ محدودیت اغیزې: په ځوانانو لږ وزن کې میرمنو بې ترتیبه محاکمه." Int J Obes (Lond). می 2011؛ 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf