د میټابولیک کنډک کنټرول تر ټولو اغېزمن کار دی؟

MetCon پایلې ترلاسه کوي ... مګر کولی شئ قیمت وټاکئ؟

موږ د فټس په صنعت کې د ژبو پیژندلو خوښ یو، په تیره بیا هغو کسانو ته چې د خبرو په څیر خبرې شاملې دي

'سوځیدنه' او 'کفر' او 'سر'.

یو غیر منونکی شخص شاید فکر وکړو چې موږ د ماسکوچانو یوه ډله یاست، مګر ټوټه کولو، سوځولو، مجسمو او ټیمنګ په حقیقت کې هغه څه دي چې موږ یې د خپلو کارونو څخه غواړو. نو، د جادو کارونه څه دي چې بالاخره به موږ ته بشپړ بدن راکړي؟

دا اوږدمهاله، سست کارت نه دی چې موږ تیر 20 کاله لګولی و، او نه هم دا د زاړه زړورتیا ځواک روزنیز ورکشاپونه دي، یا هم.

نو که دا دا نده، نو هغه څه دي؟

او ځواب ...

دا په واقعیت کې د دواړه دواړو ترکیب دی. د کاریو او ځواک ځانګړی ترکیب د میتابولیک کنډکینګ په نوم یادیږی او که تاسو د P90X ، CrossFit، Insanity یا د لوړې شدت د رینټ روزنې زده کړې کړي ، نو تاسو پوهیږئ چې زه د څه په اړه خبرې کوم.

داسې خلک شته چې فکر کوي چې د میټابولیک کنډک، یا MetCon، لکه سړې سړي د دې غږ کوي، د موټرو سوځولو او ثبات لپاره خورا ترټولو اغیزناک الره ده، مګر ایا واقعیا قضیه ده؟ او که داسې وي، ایا دا دومره شدت لري چې زموږ لپاره رښتیا ښه وي؟ د هغه څه معلومول چې څه شی دي، یا شاید نه وي، د MetCon په اړه.

ولی میټینټ پایلې ترلاسه کوي

MetCon، د فټ سوځیدلی زون یا ټیمنګ په څیر د تغذیه ډیری لوی جریان لکه یو د ګوټومومر دی. تاسو د میټابولیزم حالت حالت ته اړتیا نلرئ. ستاسو بدن ټول وخت metabolizing دی او که چیرې دا پاته شي، نو دا معنی لري چې تاسو یې هم بند کړی دی.

په هرصورت، د ګریګ شیشینډ، د کراس فیت بنسټ ایښودل او د شدتونو د روزنې په برخه کې د مخکښو متخصصینو، د میابابولیک روزنې بنسټ ایښودل د "د هر فعالیت لپاره د انرژی ذخیره کول او انرژی ته وده" په اړه دي. (شیشمان، "میابابولیک کنډکینګ")

د هغه ښه لیکل شوي مقاله د دې په اړه خورا تفصیل لري، د بدن د انرژۍ الرو په اړه بحثونه او څنګه چې د دودیز کارت یا د ځواک روزنې سره توپیر لري، د دوی هر یو په خورا اغیزمن ډول هدف کوي.

ټول هغه مهم دي او د هغه مضمون د لوستلو وړ دی، مګر د میټ کوم څه واقعا د اوسط کس لپاره دی یو شی دی: پایلې ترالسه کوي .

د P90X یا د ناپاکۍ انفرادي سوداګریز وګورئ او تاسو به د هغه سخت، وحشیانه عضلاتو لیدل، د غوړ پاک بدن چې زموږ ډیری یې خوب لیدل کیږي وګورئ. نو د دې پایلو شا او خوا راز څه شی دي ​​او موږ کولی شو ټول دوی ولرو؟ دا هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ او تاسو څومره کار کول غواړئ.

ښه

د MetCon لپاره رښتینې پټ د هغه څه په اړه نه دي چې تاسو یې کوئ، دا په دې اړه ده چې تاسو دا څنګه کوئ او که تاسو دا کار کوئ، تاسو کولی شئ:

• د وزن د ضایع لپاره نور کلوريز وسوځوئ
• د هغه کلوریزونو زیاتوالی چې تاسو د خپل کار څخه وروسته سوځیدلی ، د پسبین په نوم هم یادیږی
• خپل جسم درس کړئ چې څرنګه د بریښنا بیلابیل سیسټمونه په اغیزمنه توګه کارول کیږي ، په شمول د فاسفین سیسټم) سمدستي انرژی ته اړتیا (، ګالی کولیکس ) منځنۍ انرژی ته اړتیا (او هوایی سیسټم) د انرژی اړتیاوې (. پداسې حال کې چې دا تل د منځنۍ تجربې لپاره لومړیتوب نه وي، دا د لوبغاړو لپاره خورا لوی پرمختګ کیدی شي.
• د نږدې فعالیت لپاره ځواک، صبر او فزیکي رامینځته کول - په سیالیو کې سیالي کول، نظامي یا د قانون پلي کولو کې، د سپورت، میراتھن د ساتلو کاري ناستې، او نور.

نو، که تاسو د MetCon څخه ټول شیان ترلاسه کړئ، ولې موږ دا کار نه کوو؟

د یو لپاره، دا د تمرین یوه پیچلې لاره ده او موږ ډیری وختونه د خوندي او اغیزمن کولو لپاره ماهر لارښوونې، لارښوونې او هڅونې ته اړتیا لرو. د بل لپاره؟ دا د پیل تجربه کونکي یا حتی د منځنۍ تمرینر لپاره خورا ډیر شدید دی. بس زما د میړه څخه پوښتنه کوي کله چې هغه د P90X په وخت کې بوخت و، څومره ورځې یې بوخت وو. د هغه ځواب؟ ټول یې.

نو لکه څنګه چې اغیزمن وي کیدی شي، داسې شیان شتون لري چې تاسو باید پوه شئ چې مخکې یې هڅه وکړئ.

د لویې پایلې سره سره تاسو د دې لوړې کچې تمریناتو څخه ترالسه کولی شئ، پدې ډول روزنې کې ستاسو د وخت او انرژۍ پانګونې دمخه د پام وړ شیان شتون لري.

پرو

• د غوړ ضایع / د عضلاتو لاسته راوړنه - د MetCon په اړه ترټولو زړه نازک شی دا واقعیت دی چې د شدت لوړه کچه ستاسو د ورزش په ترڅ کې او وروسته د نورو کلوریو سره مرسته کوي. هغه تمرينونه چې معمولا په ټول بدن کې شامل وي، د مرکب حرکتونه ، تاسو سره د غوږ له لاسه ورکولو او د عضلاتو لاسته راوړلو سره د کارتيو يا پياوړي روزنې په پرتله په چټکې او اغيزناکه توګه ترلاسه کول سره مرسته کوي.

• نور ځواک، ځواک او برداشت - ځکه چې تاسو په یوه کارخانه کې ستاسو د انرژۍ ټولې لارې په نښه کول یاست، تاسو بدن په هره کچه کنډر کوئ
• لوړ سطحه صحیف - که تاسو په لوړه کچه شدت سره کار کولی شئ، ممکن تاسو د ورځني ژوند په اړه د هر بل فعالیت په ترڅ کې کیدای شي بټ ووینئ
• مختلف ډولونه - خلک د میون کان کارموندنه خوند اخلي ځکه چې دوی ډیر ډول ډول لري. تاسو ته د 45 دقیقو لپاره هیڅ ځای نه په ځای کیږدی چې په تجارت کې ودرېږئ. تاسو مختلف ډوله تمرينونه ترسره کوئ چې ستاسو د ذهن او بدن سره بوخت دي
• لنډ او خوږ - تاسو باید ډیر سخت کار وکړئ، البته، مګر تاسو باید یوازې د 10 یا 30 دقیقو لپاره وي

کار

• د لوړې لوړې کچې - ځینو ماهرینو وړاندیز کړی چې له 50٪ څخه زیات تمرين کونکي به د کارټونو څخه محروم شي چې خورا شدید دي. د یو کس استثناء سره، هرڅوک زه پوهيږم څوک د P90X هڅه کړې یا کراسټیت ډیر ښه پایلې درلودې ... او د یو ټاکلی مودې وروسته د سوځیدنې، ټپیانو، تنفس او بورډ له امله پریښودل.

• د ټیټوالی لوړه کچه - دا ورکشاپ د ستړیا او ستړیا سبب ګرځي د خراب تخنیک سبب ګرځي او خراب تخنیک اکثرا د ټپیانو المل کیږي. حقیقت دا دی چې ډیری ابتدايي پیښې په شدت سره پیل کوي چې کیدی شي د دوی لپاره لوړ وي د ټپیانو لپاره لوی مرسته کوونکې هم ده
• د عضلاتو درد ته وده ورکول - پداسې حال کې چې د ورزش کارانې باید ستاسو د عضلاتو لپاره د آرامۍ ورځو لپاره د آرامۍ ورځو کې شامل شي ترڅو درد بیرته راټیټ او کم کړي، ډیری وختونه دوی نه شي کولی، تاسو د ورځې له درد سره مخامخ شئ. له ورځې وروسته

• د خپل مدافع سیستم سیسټم مات کړئ - څیړنو ښودلې چې د شدت ډیر لوړ تمرین، په ځانګړې توګه د تجربو یا کارتو تر مینځ د بیا رغونې وخت، په حقیقت کې کولی شي د انتانونو لکه سړې یا ویروسونو خطر زموږ د زیاتوالی سبب شي. دا کیدی شي د حقیقت له مخې وي، د فشار لاندې، ستاسو بدن یو فشار هورمون تولیدوي، چې د کارټیسولول اغیز لري. دا په بدن باندې د معافیت اغیزه لري.
• د بدمرغۍ لوړه کچه - ځینې خلک غواړي ځان ته د لوړ فټنس په وړاندې ننګونې وکړي. د نورو لپاره، د تمرین کچه دا یوازې بدبختۍ احساسوي.

نو هغه څه چې د کارکن منځته راوړی د یو بل سره مخالف دی؟ رسمي رسمي لارښوونې شتون نلري، مګر د MetCon کاري کارونو د تنظیمولو پرمهال ځینې اساسي اصول شتون لري.

د MetCon اساسات

• دا په یوه سرلیک بڼه کې جوړه شوې ده . دا پدې مانا ده چې تاسو هرې ورزش یو بل له بل وروسته ترسره کوئ او یو یا څو ځله سرته ورسوئ.
• دا معمولا غیر سیالي تجربه لري . دا پدې معنا ده چې د عضلاتو ګروپ ته د نورو عضلاتو ګروپ په وخت کې د کار کولو اجازه ورکوي. د بیلګې په توګه، د بدن ټیټه تمرین کول) د مثال په توګه، سټیټز (وروسته د بدن د تمرین) د مثال په توګه، فشارونه (.

• تاسو د 10-120 ثانیو لپاره په خورا لوړې کچې کار کوو . دا پدې مانا ده چې تاسو باید د کار په وخت کې د دې ټاکل شوي اضافې چارټ په اړه د 9-10 کچې شاوخوا یا نږدې شاوخوا ته اړتیا ولرئ. تاسو د ننګونې تمریناتو ته اړتیا لرئ، لکه ټول بدن، کمپونډې حرکتونه ، د ټاکل شوي وخت په جریان کې چې تاسو یې ټاکلی وي د کار کولو لپاره. ستاسو د کار اندازه به ستاسو په اهدافو پورې اړه ولري:
  • د بریښنا لپاره ، تاسو ممکن د 10 ثانیو لپاره تمرینات وکړئ او د یوې دقیقې څخه زیات لپاره یې آرام کړئ.
  • د پایښت لپاره تاسو ممکن د شدت د کارت دوه دقیقې وروسته د 30 ثانیو آرامۍ کار وکړئ.
  • د وینې زیان لپاره ، تاسو ممکن په منځ کې یاست - د 30 ثانیو کارونو وروسته 10 دقیقې آرامۍ، د مثال په توګه.
• ستاسو د آرام پاتې حجم ډیر لنډ دی . بیا بیا، د هغه پاتې منځګړتیا چې تاسو غوره کوئ ستاسو د اهدافو او د تغذیې کچې پر بنسټ والړ دي. عمومي قواعد یواځې تر هغه وخته پورې پاتې کیږي چې تاسو د راتلونکي تمرین سره سخت زور ته اړتیا لرئ. دا د هر چا لپاره توپیر دی، نو تاسو باید د خپل بدن لپاره د آرام پاتې خنډ موندلو لپاره تمرین وکړئ.

• ستاسو کاري کار لنډ دی . په واقعیا کې د لوړ شدت پیدا کولو لپاره، تاسو غواړئ خپل کاري ورکشاپ د نږدې 10-30 دقیقو ترمنځ وساتئ. له دې څخه زیات ستاسو ستاسو شکل او انرژی سره موافقت کولی شي.
• تاسو باید یواځې دا ورکشاپ په اونۍ کې څو ځله ترسره کړئ . دا ورزش په بدن باندې خورا سخت دی، نو هڅه وکړئ چې د اونۍ په اوږدو کې منځنۍ روزنې ته وده ورکړئ - د ټیټ شدت کارت او منظم ځواک روزنې.

• د ماین کنفرانس روزنه . د روزنې کچه دا د پیل لپاره نه ده. حتی که تاسو مخکې مخکې تمرین کړی، تاسو اوس وخت ته اړتیا لرئ چې ستاسو بدن په غیرقانوني ډول کار وکړي که تاسو د هغه په ​​کارونو کې لا دمخه نه یاست. تاسو باید لومړني فټس سره پیل کړئ، لکه څنګه چې د بشپړو نوښتونو لپاره د تمرین پروګرام ، او ورو ورو په لوړې کچې ستاسو شدت کاري ورزش ستاسو په ورځ کې شامل کړئ لکه:
  • د انټرالر زده کړه
  • اساسي سرټ روزنې
  • Bootcamp
  • د لوړ شدت د مینځلو روزنې

  • د ټبیټا روزنې

نمونه ماینګ کار ورکشاپ

_{سرچینې:}

_{ډیوس WJ، وود ډ، اندریز آر، ایټ ال. متقاعد تریننګ د لوبغاړو د ځواک پیاوړتیا، د مغزو پایښت، او نور اقدامات. J د ځواک کنډول. 2008 سپتمبر 22 (5): 1487-502.}

_{ګلاسین، جی. "میټابولول کنډکینګ". Crossfit.com . 10 جون 2003. Crossfit.com. 20 اګست 2013. .}

_{میکیل، پی. "د میټابولیک کنډک کولو سره ریښتینې پایلې څنګه ترلاسه کول. په ACE کې 26 اکتوبر 2012. 20 اګست 2013. .}

_{واکور ایس، هاینلي ټ. "تمرین او د مدافع سیستم." تمرین فزیولوژی . مک ګیل هیل. 2012.}