Dumbbells ستاسو د وزن روزنې هڅو لپاره غوره بیالبیل وړاندې کوي. که تاسو د رویم جمهوری غړیتوب توان ونلری، په ګونډو کې پانګه اچونه تاسو کولی شئ په کور کې وکارول یو ښه بدیل دی.
تاسو کولی شئ د خپل dumbbells او په کور کې د وزن روزنیز پروګرام په کارولو سره یو ښه ورزش ترلاسه کړئ.
اړین وسایل: Dumbbells
ستاسو د بودیجې او اهدافو پر بنسټ، د ډوببل تجهیزاتو لپاره دوه غوره اختیارونه شتون لري.
دوه ډوله ډیمبیلونه: تاسو په کور کې د ډومببل بشپړ پروګرام پیل کولو لپاره ډیر سامان ته اړتیا نلري. لږترلږه، تاسو ته اړتیا لرئ دوه سیسټمونه، یو لوړې سیټ او یو روښانه سایټ دی.
د لوړې کچې لپاره تمرینونه وکاروئ چې تاسو یې کولی شئ ډیر وزن تنظیم کړئ، لکه د بیلګې په توګه ډوډۍ او پښې. د مشخصو تمرینونو لکه لاریون، قطارونه، کریلز، او ورته ګډ مالیاتي تمریناتو لپاره روښانه لیست استعمال کړئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شې د کندز سکواټونه د 20 پونډو (9 کیلوګرامو) سره او پسلال د 12 پونډو (5.5 کیلوګرام) سره راټول کړئ.
هڅه وکړئ ترڅو پوه شئ چې وزنونه تاسو سره د پیل کولو لپاره اړتیا لري که تاسو د دې کوچنیو ماینونو کارولو څخه کار واخلئ. د ملګروملتونو وزن سره معاینه وکړئ، د جم سیشن لپاره پیسې ورکړئ ترڅو د وزن سره واقف شي، یا له شخصي روزونکي څخه وغواړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د خپل دوه سیسټمونو سره د بشپړ بشپړ پروګرام ترسره کړئ، حتی که د وزن ټاکلو سره لږ تفاهم ته اړتیا وي. د دې تګلارې اصلي ستونزه دا ده چې تاسو پیاوړی او تسکره لرئ، تاسو شاید د ډیرو ډبروبلونو ته اړتیا ولرئ، مګر د ودې په تمه کې ډیر وزن نه اخلئ.
دا یو ډاډمن لاره ده چې ځان ځان ته ټپی او ستاسو اهداف مو له لاسه ورکړې!
Dumbbell ریکونه او سیټونه: که تاسو وکوالی شئ نور مصرف کړئ، تاسو کولی شئ د ډبببلونو بشپړ ډیزاین یا یو سایټ وړ ډبلبلونه واخلئ. د ډبلبې قیمتونه په تولیدونکي او ډیزاین پورې اړه لري.
زه یو کوچنی ریکارډ غوره کوم، لکه د بولفیکس، سټامینا، او بیو لکه سایټ وړ ډومبلونه.
دا د کوچني خونو، خنډونو او کجونو په خوندي ځای کې د خوندیتوب ځای ګټه لري.
اړین وسایل: د تعدیل وړ روزنې بنچ
تاسو باید د سایټ وړ بیرته آرام سره یو بنچ استعمال نه کړئ، مګر دا ګټور دي. تاسو کولی شئ د ګوتو ګوتو ټول ډولونه لکه پریس، قطارونه، پورته کولو، curls او توزیعونه، ډیزاین او کریکونه.
دا ډیره ښه ده: Dumbbells او A bench.
دلته یو پروګرام دی چې زه د کور لپاره وړاندیز کوم. ټول تمرینونه د 12 تکرار دری برخې دي.
- په لاره اچول
- د اوږدې مودې لپاره
- د غاښونو غاړې قطارونه
- انډول یا بینچ پریس. (تاسو کولی شئ دا فلیټ په فرش کې وکړئ که چیرې تاسو بنچ نه لرئ.)
- د ګوتو کښت
- پښې
- د ټریپپس پرمختیا
- آفتونه . (تاسو کولی شئ د بنچ یا فرش په وزن کې توپیرونه وکړئ.)
- دوه اړخیزې کچې
- سرپاڼه
- حوصله ولره
که تاسو د دې پروګرام د پیل کولو دمخه اضافي معلوماتو ته اړتیا لرئ د وزن روزنې بنسټیزونو لوستل.