د زیاتو پایلو لپاره د قاتل کارموندنې
د بوټ کمپ ورکشاپونه - او دا یوازې هغه هغه نه دي چېرته چې یو سړي د کڅوړو جامې په پښو کې غیر معقول امرونه ګوري - ګډون کونکي د لسیزو راهیسې شکل ته ځي. په خیر سره، د بوټ کمپ ورکشاپونه یو څه نور سره د کاروونکي دوستانه اړیکو ته وده ورکړه. موږ پوهیږو چې موږ باید یو سرتیری په څیر روزنه ونه کړو، یا د یو شان په څیر ژغورل کیږو، وزن کم کړو او شکل ته ورسوو.
دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اړه پوه شئ چې د بوټ کمپ څه ډول اغیزمنه کار کوي او څنګه کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ.
د بوټ کمپ اساسات
د بوټ کمپ کارګانې موږ ته راځي، البته، له پوځي او خورا خورا سخت روزل شوي سرتیري باید د هیواد د دفاع لپاره د ستونزمنو دنده لپاره چمتووالی ونیسي. د بوټ کمپ په روایتی توګه ټول هغه کلاشینیک تمرینونه چې موږ یې د جم ټولګي څخه یاد وساتو شامل دي: پولوپونه ، کڅوړې ، کریکونه ، بورپیس او نور شدید، د وزن وزن او د پایښت لپاره د ډیزاین لپاره طرح شوي.
په عموم کې، د بوټ کمپ ورکشاپ د نورو سرتیرو روزنیز کورسونو په څیر دي چې تاسو په چټکۍ سره له یو تمرین څخه بل بل ته حرکت کوئ، ستاسو د زړه شرح لوړ ساتل او ستاسو د ټنرونو ګنډلو کې مرسته کول. هغه څه چې دا ورکشاپ جوړوي لږ څه توپیر لري چې دا په عمومي توګه د ډلې په ترتیب کې ترسره کیږي، ځکه چې دا د نورو سره د ترسره کولو په وخت کې دشکنجې تجربه اسانه ده.
پرو او کانس
د بوټ کمپ ورکشاپونه یو شمیر ګټې لري، په شمول:
- دوی د اوسط ورکشاپ په پرتله ډیر کیلوری سوځوي.
- دوی ډیر اغیزمن دي - تاسو په خپل لنډ وخت کې په لنډ وخت کې کار کوو.
- دوی تفریح کوی - مختلف تمرینات او سیالیټ فضا تاسو هیر کړی چی تاسو کار کوی.
- دا کیدای شي ننګونې یا هم اسانه وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ - تاسو تل تل د تمرین کولو لپاره کولی شئ د کار کولو په کچه ستاسو د فټس کچې سره سمون ولرئ.
له بلې خوا د بوټ کمپ ورکشاپ د ټولو لپاره نه دي. ځینې نیمګړتیاوې دا دي:
- دوی پرمختللي او شدید دي، کوم چې د هر تجربه کونکي لپاره کار نه کوي.
- دوی کولی شي تاسو ته د ژوبلې خطر درکړي - که تاسو په دې سطح کې د کار کولو لپاره کارول نه یاست، زخم یا ټپی کول اسانه اسانه ده که تاسو په هغې کې اسانتیا نلرئ.
- ټولګی کیدای شی ګران وي، د هغه ځای پر بنسټ چې تاسو یې ژوند کوئ او څومره پیښې چې تاسو یې ترسره کوئ.
د بوټ کمپ سره پیل کړئ
که تاسو د بوټ کمپ د کار کولو پریکړه وکړئ ستاسو لپاره دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټاکل شوې لیکې السلیک کولو دمخه د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کور ترسره کوئ. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولګي خوندي دي، ښوونکي تصدیق شوي، او تاسو هغه لارښوونې ترالسه کوئ چې تاسو یې په خوندي او سم ډول تمرین کولو ته اړتیا لرئ. که دوی ستاسو په لومړۍ ورځ فلیپ ټرونه جوړوي، دا ممکن یو نښه وي چې دا ستاسو لپاره ټولګي نه وي.
خپل د بوټ کمپ کارټ جوړ کړئ
فکر نه کوئ چې تاسو باید په ټولګي کې شامل شئ یا پیسې ورکړئ. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل د بوټ کیمپ ورزش تنظیم کړئ چې خپل تمرینونه سره یوځای کړئ. دلته څنګه دي:
- د بدن وزن وزن ډیری تمرینونه غوره کړئ، لکه سټیټس، لوټ اپ او ډپس.
- د بدیل تمرینونه د دې لپاره چې تاسو یو عضلات په داسې حال کې ترسره کوئ چې یو بل کار کول. د بیلګې په توګه، د ښکته بدن لپاره یو سټیټ سټیټس وروسته د پورتنۍ بدن لپاره یو لړ فشارونو سره.
- دا تمرینونه ترتیب کړئ ترڅو شدت تنظیم شي. د مثال په توګه، یو دقیقو ټوپۍ شدید دی، نو تاسو نه غواړئ چې هغه د یو بل خورا سختې تمرین سره تعقیب کړئ که ستاسو بدن د هغې لپاره چمتو نه وي.
- د ریز پر ځای د وخت په وخت تمرکز وکړئ. دا اکثره آسانه او اسانه ده چې د هرې تمرین لپاره د وخت وقفې پر ځای د رایې ورکولو د شمیرلو پرځای، 30-60 ثانیو لپاره ووایاست.
- د هرې ځینې تمرینونو لپاره د آرامۍ دورې داخل کړئ تر څو د دې څخه مخنیوي وشي.