سپورت هرڅوک پېښ شي، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کولو لپاره یاست نو نوي فعالیت هڅه کوئ، مګر څه شی واقع کیږي که چیرې تاسو په غوږ کې یاست او تاسو د کار کولو په حال کې یاست؟
لنډ ځواب دا دی چې تاسو په دې اړه تکیه لري چې تاسو کوم او تاسو کوم کار ترسره کوئ.
د ناروغۍ لارښوونې
د راتلونکي ورزش په اړه پریکړه کولو لپاره د دې نظرونو څخه کار واخلئ:
- که تاسو ډیر خپګان یاست : لکه څنګه چې حتی ستاسو ویښتان به تاسو ته وسوځول شي (او که دا تاسو برش واچوئ) نو تاسو به یې تیری کړی او حتی کوچنۍ حرکتونه به یې زیان ورسوي. ستاسو اندیښنه به په دویمه ورځ بدتر شي، نو لږترلږه دوه، ممکن شاید درې، ورځې بند شي او د عضلاتو د درد سره معامله کې لاندې لست شوي تلیفونونو هڅه وکړئ. په دریم یا څلورم ورځ کې، د رڼا کارتیو) د مثال په توګه، چلول (یا د اصلي ورزش یوه روښانه بڼه چې تاسو یې د وزن وزن یا وزن نه درلود، ټولیز او کم شدت یې کارولو.
- که تاسو په سوریه کې سخت زخم یاست : یا هم آرام پاتې ورځ واخلئ یا د رڼا کارتیو ورزش هڅه وکړئ او بله ورځ یې ودروله.
- که تاسو لږ ټکی یاست نو : د سخت عضلاتو لپاره د لښتو سره په منځنۍ منځته کارت کې د رڼا هڅه وکړئ.
زه ولې ځوریدلی یم؟
د عضلاتو درد (یا د فینسي شرایطو کې، د عضلاتو د درد سره ځنډیدل ) طبیعي دي کله چې تاسو د عضلاتو ننګونه په نوو تمرینونو یا ډیر شدت سره. کله چې تاسو په بدن باندې نوې فشار واچوي، نو دا په ډاګه کوي چې دا کولی شي د نوي نوښت اداره کړي. د تطبیق پروسې برخه د عضلاتو درد، په واسطه نسج کې د مایکروسکوپی आँसू شامل دي چې مالتړ او د عضلاتو شاوخوا ګرځي.
د پوستکي عضلات د شفاهي کولو او پیاوړي کولو په حال کې دي، نو تاسو باید د درنو، شدید تمریناتو له لارې ان تر دې نور فشار راوستلو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، یو روښنايي ورزش ممکن ممکن یو لنډ لنډیز وړاندې کړي ځکه چې تاسو عضلات ګرم او د وینی نورمال رامینځته کړئ.
د عضلاتو د درد سره چلند کول
د عضلاتو د درد سره د مبارزې لپاره دا طریقې هڅه وکړئ:
- رڼا تمرین : ځینې مطالعې دا وړاندیز کوي چې یوګا ، د وزن وزن روښنايي) د وزن وزن نه لري یا ډیر روښانه وزن (یا د رڼا کارت) د مثال په توګه، روان (کولی شي د DOMs نښی کم کړي.
- مساج : که څه هم مطالعې منازعې دي، ځیني مطالعې شتون لري چې ښایي دا مساج ممکن د عضلاتو درد کم کړي.
- د انتفاع درملنه : د NSAIDs لکه ibuprofen کولی شي درد او سوز کم کړي. ضمیمې اغیزې شتون لري، له دې امله چې د هر ډول ضد فوتوټریټونو اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- هټۍ غالۍ : د برف د غسل په اړه منازعې مطالعې هم شتون لري، مګر ځینی مطالعې وړاندیز کوي چې دوی کولی شي د DOMs څخه بیرته وده ومومي. که تاسو کولی شئ د بټ څخه ډک په تشناب کې ناست وټاکئ یو بشپړ توپیر لري.
- وخت : وخت هغه شی دی چې هر وخت کار کوي. ډیری درد به د نږدې 2-3 ورځو وروسته پای ته ورسیږي، او تاسو ته اجازه درکوی چې بیرته خپل کاري ورکشاپ ته ورشئ.
د عضلاتو د درد څخه ډډه کول
د عضلاتو د رنځ څخه ډډه کول ممکن ناشوني وي، په ځانګړي توګه که تاسو هدف لرئ وزن یې له لاسه ورکړئ یا ستاسو بدن بدل کړئ. مګر، په یاد ولرئ چې د بیا رغونې پروسه د ورکشاپ په توګه مهمه ده.
دا ستاسو د آرام په ورځو کې ده چې ستاسو بدن روغ او وده کوي. دا دا کار نشي کولی که تاسو دا پوره آرام نه ورکوئ.
پداسې حال کې چې تاسو په بشپړه توګه د غصب څخه مخنیوی نشئ کولی، هلته داسې شیان شته چې تاسو یې کم کړئ:
- ستاسو د ورزش کارونو کې آسانتیاوې : ورو ورو پیل وکړئ ترڅو ستاسو عضلات په تدریجي ډول د نوو فعالیتونو یا شدتونو فشار سره سمون ومومي. دا په خاصه توگه سمه ده که تاسو د تمرین څخه اوږده وقف اخیستی وي. د ورکشاپونو ته بیرته تلل چې تاسو یې کولی شو ممکن ستاسو د بدن لپاره ډیر وي.
- په تدریجي ډول شدت رامینځته کړئ: شکل ته ورسیږئ، وزنونه یې وسوزوئ، وزن یې له لاسه ورکړئ، تاسو باید د خپل بدن سره د فشار سره مقابله وکړئ، د هغه شیانو له جملې څخه چې د رنځ سبب ګرځي. که تاسو ابتکار یاست نو ستاسو فعالیت د ستاسو د بدن څخه کار اخیستل په پرتله ډیر فشار لري، نو تاسو کولی شئ د ورته ورزش سره د 1-2 اونیو لپاره مخکې له دې چې شدت زیات کړئ.
- یو څه وضعیت: کله چې تاسو د یو ځانګړي کار یا شدت څخه سینګ واخیست، نو تاسو باید دا بیا تجربه نه کړئ تر هغه چې شدت زیات شي. په منظمه توګه د ورزش کار دوام به تاسو سره د هغه کچې ساتلو کې مرسته وکړي ترڅو چې تاسو د ډیری شدت لپاره چمتو یاست.
سرچینې:
> بویل، سی اے، ایس پی سایټز، بی جینسن، او ال. د یوګا روزنې اغیزې او د یوګا یو بوټ په ټیټ افراطیت کې د عضلاتو رنځ د ځنډیدو ځنډول دي. J د ځواک کنډول. 2004 نومبر؛ 18 (4): 723-9.
> نکاکا، کی، او ایم. نیوټن. د دوامداره سټیټریټ تمرینونو بوټو د عضالتو زیان او ترمیم زیات نه کوي. J د ځواک کنډول. 2002 فبروري؛ 16 (1): 117-22.
> ویلی جیمز، ګیل این این، بلازیوچ AJ. د ناڅاپه عضلاتو د ځنډ په نښو کې د نښې نښانې په اړه د برعکس د اوبو درملنه. J د ځواک کنډول. 2007 اګست 21 (3): 697-702.