ولې ټوننګ یوه افسانه ده
ډیری خلک فکر کوي چې ستاسو بدن ټنه کول معنی لري چې نور تعریفونه او د ډبرې عضلات د روښانه وزن سره د ډیرو زیاتو کارولو له الرې. هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا د عضلاتو پوټکي دا مفکوره یوه افسانه ده.
کوم ټانګونې واقعیت لري؟
ټون د ساده عصري حالت بیانوي. کله چې په آرامۍ کې، ستاسو عضلات د عمل لپاره چمتو کېدی شي د جزوی کانګریس په دوامداره حالت کې وي.
ستاسو د عضلاتو ټانګ غیرمستقیم دی، نو تاسو د وزن وزن پورته کولو سره یو مشخص لاره نه شي بدلیدلی.
په تیرو کلونو کې، خلکو ټون ټکي اخیستي او پدې معنی یې چې دا موږ څومره ډول دی او څنګه مو زموږ تعریفونه څرګند کړل. دا حتی د جندر ځانګړی کلمه ده. ښځې جیم ته ځي، پداسې حال کې چې نارینه جمو ته ځي ترڅو وزنونه پورته کړي او عضلات جوړ کړي. حقیقت دا دی، دوی ورته شیان دي. د ډډ او ودانۍ جوړیدل د وزن پورته کولو ته اړتیا لري. توپیر دا دی چې تاسو څومره وزن اخلئ.
عضلات محدودیت لري
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ وزن ته بدلون ورکړئ، ستاسو بدن بدل کړئ، تاسو د هغه څه سره محدود یاست چې تاسو واقعیا ستاسو د عضلاتو په اړه بدلیږي. په لنډه توګه، دا هغه څه دي چې ستاسو عضلات یې کولی شي:
- لوی او / یا پیاوړي وده ومومي
- ځړول او / کمزوری کړئ
تاسو د جراحی پرته پرته عضلات نشي کولی او تاسو نشی کولی چې په یو ځانګړی شکل یا بڼه کې مینځ ته کړئ. که ستاسو موخه ستاسو د عضلاتو لیدل وي، ستاسو هدف ټیم نه دی، دا په اصل کې د بدن غوښه له لاسه ورکوي.
او، که تاسو یو سړی یا ښځه یاست، غواړئ چې لوټ یا لوټ کړئ، تاسو به همداسې ډول تمرینونه او د روزنې میتودونه ترسره کړئ . توپیر په وزنونو، ریپسونو کې دی، او تاسو یې کولی شئ، او همدا رنګه تاسو څومره کیلوریزونه واخلئ) که چیری تاسو د عضلاتو جوړونه کوئ، که چیری تاسو د غوړ له لاسه ورکولو هڅه کوئ (.
تاسو شاید فکر کوئ چې ولې دا په پام کې نیسي چې تاسو په ټننګ کې باور لري یا نه. د ټیمنګ له مفکورې سره ستونزه دا ده چې دا د بل ضد زوی ته د موقعیت په نوم لیږدول کیږي.
د ټیم روزنه: بله افسانه
د ټوننګ معبد اکثرا د موقعیت په ماینونو کې مینځ ته راځي. شاید څوک ووایې، "زه غواړم د خپلو پښو شاته ټکان ورکړم، له دې امله زه د تیلپس تمرینونه کوم ." تاسو کولی شئ، او د خپلې پوزې عضلات وکارئ، مګر دا به ستاسو د ټراو شاوخوا شاوخوا د غوړ څخه پاک نشي، کوم چې تاسو د هغه عضلاتو لیدلو څخه ساتي. که تاسو خپل کیلوری کم کړئ، وزنونه اوچت کړئ، او یو څو کارت یې کړئ، تاسو کولی شئ د بدن غوښې له لاسه ورکړي . ایا تاسو کولی شئ چې د خپلو تریو په اوږدو کې له لاسه ورکړو؟ يقيني چې تاسو کولی شئ، مګر یوازې ستاسو بدن به پریکړه وکړي کله چې، یا په ځانګړي خاوره کې چربی وځي.
ولې د وزن پورته کولو وزنونه
که تاسو باوري یاست چې ټیمنګ شتون نلري او تاسو نشی کولی روزنه واخیستئ، تاسو شاید فکر کوئ چې ولې باید د وزن پورته وزن وزن ولرئ. که چیرې د بورسپ کرول ستاسو د باسپس نور څرګند ونه کړي نو ولې دا کار کوي؟ دا هغه ځای دی چې په نظریه کې بدلون باید واقع شي. د انفرادي بدن برخو باندې تمرکز کولو پر ځای، لکه نور مشخص تعریف شوي کندز، تاسو اړتیا لرئ چې په ټول بدن باندې تمرکز وکړئ، دا کارت د کارت او وزن سره کار کول.
د ځواک روزنه
دا بدلون د لیدلو لپاره د ځینې ساحو د کار کولو له لارې ستاسو ټول بدن ته کار کولو لپاره، دا په دې پوهیږي چې ستاسو لپاره لپاره کوم ځواک روزل کیږي :
- د عضلاتو ودانۍ، چې غوړ سوځوي. تاسو به عضلات جوړ کړئ، کوم چې په اوږد مهاله کې د غوړ له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د پونډو عضله کولی شي په ورځ کې د 20-30 کیلوری په سوځولو سره. په ورځ کې تقریبا 5 کیلوری په یوه پونډه غوړ سوځوي. هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه چې تاسو یې هره ورځ وسوځول.
- قوي عضلات. تاسو به د عضلاتو او کنډکونو نسجونو پیاوړتیا وکړي چې تاسو سره د ښه ترسره کولو کې مرسته کوي، ایا د ورځني فعالیتونو یا یا هم فزیکي فعالیتونه ، او ستاسو د ژوبلې خطر کموي.
- د عضلاتو ډله ونیسئ. تاسو به د عضلاتو ډله د عمر په توګه وساتئ. موږ طبیعي وخت په وخت کې عضلات له السه ورکوو، مګر ترهغه چې موږ وزن پورته کړو.
- قوي هډوکي. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، دا په ځانګړې توګه مهمه ده ځکه هډوکي کمزوری او ډیر نازک دي.
- ټول ګټې. تاسو به خپل نرمښت، ثبات او توازن ته وده ورکړي.
- خپل ځان ته درناوی وکړئ تاسو به د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ.
نور تعریفونه ترلاسه کول
د هغه څه وروسته چې تاسو دلته لوستلی، تاسو شاید په غور سره فکر وکړئ چې ستاسو په بدن کې نور تعریفونه څه وکړي. ځواب ساده دی: د بدن غوړ کم کړئ. د بدن غوښې د لاسه ورکولو لپاره تاسو درې مهمو عناصرو ته اړتیا لرئ:
- منظم کارتیو تمرین
- ستاسو د عضلاتو ګروپونو لپاره منظم ځواک روزنه
- یو روغ، د کم کیلوری غذا
د سختو وزنونو سره ځان سره ننګونه
هر څه چې ستاسو هدف یا جندر وي، د سخت وزن څخه ډارېږئ. دا د ډیریدو لپاره ډیر سخت کار ترسره کوي - نارینه او ښځینه کولی شي ستونزمن پیدا کړي، که څه هم میرمنې زیات عضلات ترلاسه کولو لپاره کافی ټیسټورون نلري.