خواړه تاسو باید اوږدمهاله ژوند وکړئ

څیړنه ښیي چې څه شی تاسو وخورئ د اوږدې، روغ ژوند ژوند کولو لپاره یو له مهمو فکټورونو کېدی شي. د تمرین سره سره، ستاسو غذایي د اوږدمهاله ناروغۍ مخنیوي او روغتیا او اوږدمهالې ودې ته خورا خورا اغیزمن کیدی شي. د دې 6 غذايي موادو یوه مهمه برخه - هره ورځ ډیری خوړو سره مرسته کولی شي ستاسو طبیعي مدافع سیستم پیاوړي کړي او کولی شي ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.

1 - ګرین

خامه، پاڼي شنه د غذایی توکيو سره پیکل شوي دي مګر په کلوریټونو کې خورا ټیټ دي. په هر پونډه کې یوازې 100 سلورونه شتون لري، د پاڼي ګرین د وزن له لاسه ورکولو خورا ښه دي، ځکه چې دوی په حقیقي ډول غیر محدود مقدار کې خوړل کیدی شي. ګرین د وینې رګونو لپاره تحفظ چمتو کوي، ښه سترګې وده کوي، او د شکر ناروغۍ کمولو سره تړاو لري. د دغو ډیری ډیری سابه، د هغوی تر منځ arugula، bok choy، kale، and collard greens، د سختو کورنیو سره تړاو لري، یو ځانګړي ډول سبزیج چې د سرطان ضد جګړې ځانګړتیاوې په ګوته کوي. په یاد ولرئ چې دا سبزیجونه په ښه ډول سره مخلوط کړئ، چپ کړئ یا یې چالان کړئ، ځکه چې دا کار د سرطان ضد قوي اغیزې فعالوي.

2 - لوبیا

لوبیا د کوچنیو شیانو جذب دي چې په کوچنیو پیرودونو کې راځي. خواړه او لوبیا به تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړي، او ځکه چې دوی د وینی په شکر باندې ثبات لري، دوی به د خوړو د جریان مخه ونیسي. په میوو کې حل شوي ریشې د کولیسټرول کچه کمېږي. په اونۍ کې دوه ځله خواړه، مچان یا د غاښونو غوښونه موندل شوي ترڅو د ډنمارک سرطان خطر 50٪ ته راټيټ کړي او همدارنګه د شفاهي، لینکس، فاریینکس، معدې او د ګریري سرطان په وړاندې د پام وړ محافظت وړاندیز وکړي. ایا تاسو د هاضمي رژیم د احتمالي احتمال له امله د لوبیا هڅه کوله؟ کلیدی دی چی په ورو ورو پیل وکړی او په څو ورځو کی خپل زغم رامینځته کړی.

3 - پیاز

پیاز، د لیکو سره، لوز، چرګې، قابلیتونه، او سکالونه، ستاسو د ګیډزولوژیک او مدافع سیسټمونو لپاره ګټور دي، او همدارنګه د سرطان او د شکر ضد ضد اثراتو درلودونکي دي. پیاز، لکه د سختو ونو په څیر، باید کم، خام او یا هم په ښه ډول پیژندل شي ترڅو د دوی ډیری ګټې ترالسه کړي. کله چې تاسو پیاز کم کړئ او سترګې سترګې پټې کړئ، دا هغه وخت دی چې پیاز د سرطان ضد مرکبات تولیدوي. د ایډیډیمولوژیکي مطالعو موندلي چې د دې ډول سبزيجاتو ډیرې مصرف د معالج او پروسټیٹ کینسرونو د کم خطر سره تړاو لري. پیاز، په خاصه توګه سره سور پیاز، همداراز قیرونینډ هم شامل دی، یو فلورونایډ چې د تومور وده او مخنیوی کوي، او د ډنمارک سرطان د حجری د مړینې سبب ګرځي.

4 - مشران

مشران یو ښه سرفهرست دی. دا په سیار کې د روغتیا ډیری ډوډۍ راوړلو څخه دي. مشران ځانګړي دي چې په هغه کې مرکبونه شامل دي چې د ایټروجن تولید مخه نیسي او د سینې سرطان د مخنیوی لپاره یې ګټور بولي. سپين، کرميمي، پوروبوبيللو، سايزر، شايټک، مايټاک، او ريشمي مشران ټول د سرطان ضد عناصرو لري. د مرغیو په منځ کې، ډیری ښه ځانګړتیاوې شتون لري: ځینې یې د انتان سره مخ دي، د معافیت سیسټم هڅوي، د DNA زیان مخنیوي، د سرطان د سلیزې ودې سست وده، د سرطان د حجرو د پروګرام پروګرام المل شوی، او د اینګیوجنسی مخه نیسي. یوازې پخلنځي خوري. خامه مشریو د احتمالي کارسنینیکینټ مادې لري چې د اریارینین په نامه یاديږي، کوم چې په پام کې نیولو سره په پام کې نیول شوي.

5 - ریښی

رنګ لرونکی انار د هغو غوره خوراکونو څخه دي چې تاسو یې کوالی شئ. بلوبري، سټرابیری، توربیر، او راسبربر ټول په شکر کې دي مګر لوړ غذایي موادو کې. د بیری مصرف د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، سرطان، او سنجوي کمښت لپاره د خطر کمولو سره تړاو لري. د ونو کښت کولی شي د موټرو همغږۍ او یادښت وده وکړي پداسې حال کې چې یوځای د سوز کمولو مخه ونیسي، د DNA زیان مخه نیسي چې د تومور حجرو وده منع کوي، او د سوز کمولو لپاره.

6 - تخمونه او مغز لرونکي

تخمونه صحي چرګان، منرالونه او د انټي آکسینډینټ سره بوخت دي، پداسې حال کې چې په فابریک کې خورا زیات شتون لري او معدني مواد جذبوي. دوی د مغزانو په پرتله ډیر پروتین لري. هر ډول تخمونه د تغذيې ځانګړتیاوې دي: ځینې یې د اومیګ -3 تغذیه کې ډیر شتمني دي؛ نور د سرطان په سرغړونو کې لوړ دي، او بیاهم نور هم د ډیرو مقدارونو اوسپنې، کیلشیم، زنک او ویټامین ای لرونکی لري. د ګیډزاسکو ګټو لپاره پیژندل کیږي او د شکرې مخنیوي او وزن ساتنه کې پیژندل کیږي. د تخمونو او مغز لرونکو ونو ښه صحي هم د سبزيجاتو سره د خوارځواکۍ په غذايي جذب کې مرسته کوي.

_سرچینې

_{عبدالالال ایل ایس ایم، اختر ایچ، ظیرر ک، علي ر. د لوټین او زیکانتین کارتوینډز ​​او د سترګو روغتیا کې د هغوی رول. غذایی توکی 2013، 5: 1169-1185.}

_{کارټر پي، گرین ايل ج، ټرتن ج، او ایل. د ميوو او سبزيجاتو ترلاسه کول او د ډول ډول ډول شايبايټ مايلټيوس واقع: سيسټماتيکي بياکتنه او د ميټا تحليل. BMJ 2010، 341: c4229.}

_{Donovan EL، McCord JM، رولنډ DJ، او نور. د Nr22 فیتیکیمیکیکل فعالیت د بشري قوي مریض اډوټویلیل حجرو د اکسیډینیک ننګونې په وړاندې ساتي. د اکسیډ میډ سیل لینډ 2012، 2012: 132931.}

_{Higdon J، Delage B، ویلیامس ډي، Dashwood R. د میوه لرونکو سبزیجاتو او د انسان د سرطان خطر: ایډیډیمولوژیک شواهدو او میکانیزم اساس. د فارماسول ریس 2007، 55: 224-236.}

_{ذاکر ایم، وان ویردین ک، لوونگ لی A، او ایل. د Endothelial حجرو کې Nr22 فعال کول د شدیدې ناروغۍ حالت ښودلو څخه ارتونیز ساتي. ارترسیکل تومومب ویسک باول 2009، 29: 1851-1857}