د نويbies او منځګړیتوب لپاره د هل ګروپي تمرین لارښوونې
ځینې خلک غواړي چې جم ته لاړ شي. نورو نورو سیمه ایز پارک باسکاټبال ته ماتې ورکړه او فوټبال یې په شاوخوا کې وسوځاوه. مګر داسې خلک شتون لري چې په کور کې کار کوي یا په والدین، کار، یا د پاملرنې وړ دندې له امله په کور کې د تمرین کولو اړتیا لري. په دې قضیو کې، د ښې ورکشاپ موندنه یوه ننګونه ده، په ځانګړې توګه که تاسو ابتکار یاست.
که تاسو د ځینې مودې لپاره وزن او موجوديت یاست، یا دا چې سمه ده چې خپل روغتیا ته وده ورکړئ. مګر تاسو شاید ولیدل چې د کور ورزش ډیری ویب پاڼې او ډی ډي وی د ښځو لپاره ډیزاین شوي دي. راځئ چې د هغې سره مخ شئ، تاسو ممکن د تمرین کولو لپاره هڅی ونه کړئ که ستاسو انتخابونه د بیلټ بیری طبقې یا جاز ګیر وي. نو نو د ابتدايي ورکشاپونو لست د نارینه وو لپاره ډیزاین شوی. دا د یو نارینه فزیک د ځانګړی بایومیکیکلیکل ځانګړتیاوو او استثناوو ته استثنا ورکوي چې د سپورت مینه وال انسان غوره ګڼي.
څو دقیقو وخت ونیسئ وګورئ چې کوم کارټونو تاسو ته ډیره زړه پورې ګوري او یو یا دوه یې یې هڅه کوله. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې یا د ورزش کارکونکي پیل کولو دمخه د خپل معالج سره وګورئ.
همدارنګه، په یاد ولرئ چې ورو ورو پیل کړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره کار نه دی کړی، یو هدف وټاکئ چې په هره اونۍ کې د 10-20 دقیقو لپاره 3-4 ځله حرکت وکړي. ځینې هغه کاري ورکشاپونه چې په تیرو لسو دقیقو کې لست شوي دي. دا کاري ورکشاپ ممکن ستاسو لپاره یو ښه پیل شوی ټکی وي لکه څنګه چې تاسو یو منظم پروګرام جوړ کړئ.
لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچه ښه کیږي، د دورې دواړو او ستاسو د کاري دورې تعدد زیات کړئ. تاسو به د نوي کارموندنې هڅه وکړئ او ستاسو ورځنی ډول ډول ډولونه اضافه کول به تاسو سره د مینه والو او هڅولو لپاره مرسته وکړي.
د بریالي کور د کار کولو لپاره لارښوونې
مصؤنیت کلیدی دی کله چې تاسو په کور کې تمرین کوئ. که ستاسو بودیجه د هغې لپاره اجازه درکړي، نو تاسو کولی شئ د پیل کولو کې مرسته کولو لپاره یو شخصي روزونکي استخدام کړئ. مګر اړینه نده چې د یو فزیکي فعالیت پروګرام پیل کړي.
که تاسو یو روزونکی په کار ګومارئ
که تاسو په یوه شخصي روزونکي کې پانګه اچونه وکړئ، نو دا مهمه ده چې یو مسلکي مسلکي ومومئ څوک چې ستاسو ګټو ته غوښتنه کوي او ستاسو روغتیا ساتي.
میک فیوورورا یوه شوقیه باکسر ده چې د NASM (د سپورت د طب د ملي اکادمۍ) لخوا د ایم ایم کنډک ماهر په توگه تصدیق شوی. هغه د متحده ایالاتو باکیګین تصدیق شوي باکسینګ کوچ او د ایټالیټ د فایټ بوکینګ کوچ دی. فیویورورا په نیویارک ښار کې نارينه زده کړه کوي، دواړه جم او په کورونو کې. هغه وايي چې د وړ روزل شوي ټرینر موندنه ستاسو د فټس موخو ته د رسېدو اسانه کول دي.
د تاسو لپاره غوره کوچنی موندلو لپاره دا وړاندیز کوي چې تاسو د اعتبار وړ ایجنسی لکه NASM، ACSM (د امریکایی کالج سپورټ دوسیه)، یا ACE (په تمرین کې د امریکا شورا) لخوا د آنلاین انټرنیټ ډیټابیس کاروئ.
که تاسو روزونکي نه ګومارئ
که تاسو د روزونکي پرته د خپل ځان کار کولو لپاره غوره کوئ، نو د Figueroa څخه دا لارښوونه به ستاسو کارونو ډیر اغیزمن کړي:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کار کولو چاپیریال په آرامۍ تودوخې کې دی. په نرمه برخه کې د دې لپاره چې تاسو د تمرین په جریان کې نه پوهيږئ.
- که اړتیا وي نو د مستقیم حرکتونو په وخت کې د مرستې څخه کار واخلئ، مګر دا ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټینګه سطحه یا د فرني فرخونو ساتل، لکه سوفی یا د درنو سترو مسایلو سره.
- ستاسو د ورزش په ترڅ کې او وروسته دواړه اوبه ډک کړئ.
- د بدن نښې نښانې په پام کې ونیسئ. کله چې تاسو د تمرین نوی پروګرام پیل کړئ لږ درد ناکام دی. مګر درد (په ځانګړې توګه د سينې درد) کیدای شي یوه نښه وي چې یو څه نور جدي روان دي. که تاسو درد احساس کړئ، تمریناتو مخه ونیسئ او د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د نارینه وو لپاره د کار پیل
که تاسو آرام یاست یا په ځمکه کې حرکت نه کوئ یا که د پنځو دقیقو لپاره ولاړ وي ستونزمن وي، د کریس پر بنسټ د ورزش په پام کې نیولو سره. دا ورکشاپ چې مایک فیورورو لخوا جوړ شوی و کولی شي تاسو سره د پایښت، پیاوړتیا او نرموالي په رامنځته کولو کې مرسته وکړي.
- د 3-5 دقیقې ګرمو ګرمو سره پیل کړئ . لومړی، د 10 ثانیو لپاره د کندز شیشینګ (د کاندو راټولول او کمول) کول. بیا خپل لاسونه په بل لوري کې د بل 10 ثانیو لپاره وخوځوئ. په پاى کې، د خپلې اوږدې لندې سره يوځاى د راټولولو له لارې سينې خلاص کړئ. که تاسو کولی شئ، خپل لاسونه د شا له شا سره یوځای کړئ. هڅه وکړئ چې خپل محصولات لوړ کړئ او ستاسو گردن دې تجربې بشپړ کړئ ځکه چې تاسو دغه تمرینونه بشپړ کړئ.
- د کار کولو پیل په یو ځای کې د "لیږد کولو" په واسطه د یو دقیقو لپاره پیل کړئ. خپل تسکره اوږد او اوږد وساتئ پداسې حال کې چې تاسو لیرې کړئ او د پښو بدیل کم کړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د 10 ساحې هدف بشپړ شوی کندز فشار . خپل لاسونه په هر اړخ کې په L شکل کې وساتئ نو ستاسو بدن یې د ساحې هدف پوسټ په څیر ښکاري. حجمونه باید مخ په وړاندې وي. خپل سر ته په بشپړه توګه وسلې وسپمئ، د غوږونو ساتل د مخ په وړاندې ساتل. 10 ځله تکرار کړئ. که ممکنه وی له دوو څخه تر دوو نورو سیسټمونو څخه کار وکړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د 10 بدلیدونکی فوټبال کک ټکی بشپړ کول . په پورتنۍ برخه کې د دواړو پښو سره پیل کول. د ښی لین غځول د دې لپاره چې ټیټ پښه فرش سره موازي وي. ښي ښي ټیټ ټیټ کړئ. په ښي خوا کې تکرار کړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- بشپړ 10 دقیقه لاس قطارونه . قد لوړول، د سينې مخ کې دواړه لاسونه د هغه لرګو سره چې ښکته ورسره مخ شوي وي وغزوي. بیرته واخلئ (بیرته خپل ګوټونه وباسئ تر هغه چې دوی ستاسو سينه سره وي. د بیا پیل کولو ځای ته د بیرته ستنېدو لپاره بیا وسلې وساتئ. 10 ځله تکرار کړئ. که ممکنه وی له دوو څخه تر دوو نورو سیسټمونو څخه کار وکړئ.
- د ژور تنفس سره د مینځلو وړ کړئ . سترګې وتړئ او درې ژورې ساه واخلئ. بیا عادي تنفس ته بیرته ستنیدل. 2-3 ځله تکرار کړئ.
لکه څنګه چې دا کار ډیر ډیر آرام شوی وي، د کارټ هر پړاو مرحله ډیروي. د بیلګې په توګه، د لسو ساحو د موخو توزیع یو ځای کولو په ځای، د دوه کالو لسو کاروئ. لږ تر لږه 20 ثانیو لپاره د هر سایټ ترمینځ.
د کور لپاره د کور کورنیو بوکس ورکشاپ
که چیرې تاسو د بوکسګ دلچسپي لرئ، د کور باکیفیکه کار وګورئ. د باکس کولو دستانو اړتیا نده، مګر که تاسو غوره کړئ نو تاسو یې کارولی شئ. تاسو به د دې ورزش لپاره د پښو کولو بوغ نه کاروئ. Figueroa وړاندیز کوي چې تاسو د ګرمې تودوخې سره پیل کوئ:
- د 30 ثانیو جامو جریان وکړئ بیا وروسته د 10 دویم آرام. د څلورو څلورو سایټونو لپاره درې ځله بیا تکرار کړئ. که جیک کودونه په آرامۍ سره نه وي، د کودونو پرځای د اړخونو ټیټ نلونو کارول او د وسلو حرکتونه ورته ورته وساتئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د بوکس کولو چمتو کول. د باطلو لاسونو سره د شا او خوا په لاس کې د بوکس کولو موقف په مخ کې وړاندې کړئ. فیټ باید د هپ واټن فاصله وی په جلا توګه په گوټونو کې.
- د بوکس کولو ډرین ډک کړئ. د 20 سایټ کارموندنې یو پیل پیل کړئ. جاب ستاسو د مشر سره (مخکی) مخکی او بیا د پورتنی لاری څخه د پیرود سره سم تعقیب کړئ. ګډونوال د 20 ثانیو لپاره تکرار کړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د پنچ ترکیب درې نورې برخې بشپړ کړئ . د هرې ډلې تر منځ د یوې دقیقې لپاره آرام کړئ.
- د شاوخوا پنځه دقیقو لپاره په ګردۍ سره وګرځئ او ساده سټیټ جوړ کړئ . ستاسو ورزش کار بشپړ دی کله چې ستاسو تنفس نورمال ته راستانه شي.
یو ځل چې تاسو د دې باکیفیک کارکونکي سره آرامۍ ترلاسه کوئ، د کارکولو نوې جوړه اضافه کړئ ترڅو د کارت اوږدولو لپاره او دا ډیره شدیده کړي. تاسو کولی شئ د کود کولو رسی هم کړئ (د رسی سره پرته یا له هغه پرته) کاري کار سخت کړي.
د فوټبال فټبال
د فوټبال په شاوخوا کې یو فوټبال مو کړی دی؟ د خپلو کارونو لپاره یې کاروئ! د دې ګزیرین - حوصله ایز تمرین سیشن د ابتدايي کچې نارینه نارینه وو لپاره مناسب دی او باید 10-15 دقیقو وخت بشپړ کړي.
- د بشپړ بدن ګرمۍ سره پیل کړئ . د پراخو پښو سره پیل کړئ، پښو لږ لږ خولې. فوټبال دواړه دواړه لاسونه واخلئ او خپل لاسونه ستاسو په بدن کې په بشپړه توګه ودرولئ. گوټونه وچاوه او په سمه توګه تعقیب کړئ. په دریمه برخه کې دقیقه کړئ، بیا د حلقې ریډورډ کړئ او په بائیں کې درې حلقې وکړئ. ستاسو اصلي (مایډینشن)، کندز، او پښې باید ګرمې او د کار کولو لپاره چمتو وي.
- د فوټبال 10 سایټونه ډک کړئ . د فوټبال سایپ کې پیل کړئ (د دواړو لاسونو سره انځور وګورئ) په بال باندې. گوټان خولې وساتئ، بیا وروسته د سسټ په اونۍ کې وزن پورته کړئ، پښو په ګوتو کې ځای وساتئ. وسلې باید د بدن مخې ته وغځول شي کله چې تاسو په بشپړ مستقیم حالت کې یاست. د StartG پوسټ ته بیرته راګرځئ او 9 ځلې بیا تکرار کړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- 10 د سمدستي پایپونو بشپړ کول . د پښو فاصله فاصله جلا کړئ. پښې باید مستقیم وي مګر غوږ باید نرم وي (سخت یا ټک نه وي). په دواړو لاسونو کې فوټبال ستاسو د سينې مخې ته ونیسئ. د ښی پښو سره اړخ ته یو پراخه ګام واخلئ، په ډیره ژوره توګه مینځ ته راوړئ ترڅو تاسو کوالی شو بال ته منزل ته ولېږوئ. د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل. په ښي خوا کې تکرار کړئ. دا ترتیب لس ځله بیا تکرار کړئ.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د لسو فشارونو بشپړول یا د مختلفو بدلونونو هڅول . که تاسو چمتو نه یاست چې د ښه فارم سره په فرش باندې بشپړ پوټکۍ وکړئ، د فشار لوړ توپیر وکاروئ . تاسو کولی شئ یو ګنډه په خپل ځواک سره په ټینګه ضد باندې ټینګه کړئ. که چیرې د انډول کنټرول خورا ستونزمن وي، یو دیوال هڅه وکړئ چې لاسونه یې په دیوال کې ودرول شي.
- یو دقیقو لپاره آرام
- د اصلي (مایډیشن) کارتو سره پای ته ورسیږي . د پوټکي سره په یوځای شوی ځای کې پیل کړئ چې ستاسو د هډوکو په وړاندې 12-14 انچ انټروئ. کله چې تاسو د پوټکي عضلاتو سره ښکیلتیا احساس کوئ نو لږ ځله بیرته واخلئ. په ښي لاس کې فوټبال ځای ونیسئ. د ښی څخه ښی پښه پورته کړئ او فوټبال ستاسو د ښی پښو لاندې ستاسو بائیں لاس ته واچوئ. په ښي خوا کې تکرار کړئ. لس ځله بیا تکرار کړئ.
- ټکي . خپل ورزش په پای کې پای ته ورسوي. که ممکنه وي د یوګا چوټ څخه کار واخلئ. خپل لاسونه په یو شکل کې خوا ته واچوئ. غوږونه باید د پښو په پورتنۍ برخه کې خولې شي. دواړه غاښونه په مټ کې ساتل، پریږدئ چې گوټونه ښي لوري ته وګرځوي او د 20-40 ثانیو لپاره یې غز کړئ. په ښي خوا تکرار کړئ.
لکه څنګه چې تاسو د دې ورکشاپ سره ډیرې ارامې یاست، ځینې ننګونې اضافه کړئ. د دې پر ځای (یا د بل لوري سره) د سږو پواسطه، د پسې شال بشپړ کول او فوټبال په ځمکه کې ټپ کوي کله چې تاسو هر لوري ته ځي. کله چې تاسو پوټکي کار کوئ، د فوټبال په ځای د وزن پیاوړتیا لپاره د فوټبال لپاره کار واخلئ.
په کور کې د سړو کولو او یوګا ورکشاپ کارونه
که تاسو کولی شئ په اونۍ کې لږترلږه یو لچک وړتیا ورکشاپ شی، تاسو به د ګټې کمولو، ستاسو په ملګرتیا کې ښه والی، ښه خوب او د ښه خوځښت په شمول ګټو ترالسه کړئ.
تاسو کولی شئ د Fit Exercise Library څخه د حرکتونو په کارولو سره یا هم خپل د ځان خپرولو پروګرام جوړ کړئ . یا تاسو د جوړ شوي ناستې لپاره بل سرچینې کارولی شئ.
د ویب پاڼه DoyogaWithMe.com په نامه یو ویب پاڼه د آنلاین یوګ کاري ورکشاپونه وړاندې کوي چې اوږدوالی او شدت لري. ډیری غونډو د نارینه وو لخوا تدریس کیږي او اړتیا نلري چې تجهیزات کم کړي. د یوګا ډیرو کتابونو شتون شتون لري. د بیلګې په توګه، 5-منو یوګا، یوه چټک سرچینه ده چې تاسو کولی شئ د خپلې ورځنۍ روحيې په چټک سیشنونو کې وینځئ.
د نارینه لپاره د کور مخنیوی ورکشاپونه
که تاسو بايسکل لري او تاسو غواړئ چې سواری وکړئ، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د استوګنې خونې پریښودل خورا لوی ګیډیولوژیک او ځواکمن کار بشپړ کړئ.
تاسو کولی شئ په یوه سیمه ایز چټک هټۍ یا د سپورت سامان آلاتو کې د بايسکل اساسي ټرینر واخلئ. د بلبربورن او سایټ اوپپس برانډی مشهور موډل جوړوي چې قیمت یې له $ 100 څخه تر $ 300 ډالرو پورې رسیږي. دا ګازونه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل موټر سیسټم ټینګ کړي ترڅو تاسو په زړه کې ستاسو د زړه د نرخ بیا راټولولو او په پښو کې د ځواک رامینځته کولو لپاره پیډر کولی شئ.
که تاسو د کور د سایټ چلولو کارکونکي ته ډیرې پیسې وټاکئ، د زیوف بایس ټرینر وګورئ ترڅو د مجازی سواری کورسونو ګټه واخلئ. تاسو کولی شئ د Peloton bike کې پانګه اچونې ته هم وټاکئ. دا سټیشن بائیکس تاسو ته اجازه درکوي چې د نیویارک ښار پر بنسټ د سپین ټولګیو سره د خپل کور په آرامۍ سره ځان ته ولاړ شئ.
د نارینه وو لپاره د آنلاین او اپیل پر بنسټ کور ورکشاپونه
ستاسو سمارټ فونفون یا کمپیوټر کولی شي د کار کولو یوه غوره وسیله وي که تاسو په کور کې تمرین کول غواړئ. ځینې اطلاقات او ویب پاڼې وړیا دي، پداسې حال کې چې نور اړتیا لري د تجهیزاتو پیرود یا پیرود واخلي.
لکه څنګه چې سویorkit په هر ډول وسیله سمه لارښوونه چمتو کوي. د وړیا نیکیک روزنیز اپلیکیشن د آیفون کاروونکو لپاره خورا مشهور دی. او که تاسو غواړئ چې د مینځه وړلو په وخت کې موسیقی واورئ، د جبررا سپورټ کوچ کنډک سرفسونه په پام کې ونیسئ چې تاسو د مختلف ورکشاپونو سره خبرې کوئ کوم چې تاسو هرځای کولی شئ. Beachbody یو بل مشهور آنلاین پروګرام دی، که څه هم ډیری پروګرامونه د نارینه وو لپاره چمتو شوي دي د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوي چې تجربه کونکي تجربه لري.
که اصلي ځواک ستاسو هدف وي، یو غلا کور ټرینر ممکن ستاسو سره مینه ولري. دا وسیله ستاسو سره په سمارټ فونټ کې د موخې لوبې لوبولو په ترڅ کې ستاسو اصلي ځواک ته وده ورکوي. یا د ActivMotion بار سیستم سیستم ته ګوته نیسي (د ګاللو سره مشهور) تاسو سره مرسته کوي ترڅو توازن او همغږي ښه کړي ترڅو د ځواک او پایښت لوړولو کې.
په پای کې، که تاسو د Fitbit Ionic مالکیت لرئ، تاسو به په سمه توګه ستاسو کلینیک ته لارښوونې الرښوونه ترالسه کړئ چې د ویډیو تعقیبولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسبو فارم سره تمرین بشپړ یاست.
د سړیو لپاره تکمیل کاري ورکشاپ
د کور تمرين کوونکو لپاره بله لاره د تکميل ده. که تاسو اوس مهال د خپل ځان نه لرئ، تاسو کولی شئ چې تاسو په تجارت کې د پانګې اچونې څخه مخکې د تجهیزاتو یا کم قیمتي سامانونو سره د تمرین عادت وټاکئ، ځکه چې دوی عموما ډیره ګرانه وي. مګر د ځینو لپاره، لګښت یې ارزښت لري.
A ट्रेडډیل د پرمختګ لپاره د ډیرو اختیارونو سره د باور وړ کارکونکي وړاندیز کوي. ځینې موډل، د تکنالوژ لخوا د تخنیک لخوا، حتی د کیډنس فیډرډ هم چمتو کوي ترڅو تاسو خپل کاري ګامونه تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د ورزش کارولو او ښه فارم وساتئ. SKILLRUN یو لږ پراخ چل / چلولو ځای هم چمتو کوي کوم چې ممکن د لوی تجربو لپاره ګټور وي.
که چیرې تاسو مخکې له دې چې یو ماډل ولرئ، ډیری چالونه او وسایل شتون لري چې ستاسو سره د مینځل کیدو وړتیا کې مرسته کول خورا اغیزمن کار کوي.
که تاسو د ٹریڈمیل چلولو لپاره نوي یاست نو بیا پیل کولو لپاره یو اساسي پالن کارول. مګر که تاسو یو منظم کاروونکي یاست، نو د غونډو سره د کاري کارونو لپاره مختلف ډولونه په پام کې ونیسئ او د کار ورکونې وقفې په پام کې ونیسئ.
همدا رنګه ستاسو د چلولو پلان ډیر اغیزمن شوي ګانې شتون لري. زیوف چلولو تاسو ته اجازه درکوي چې په ډیرو پراخ چاپیریال چاپیریالونو کې لکه رنځ، ویوریا، یا حتی د یو ځاځي په وسیله حاکم شي. او د اډیډاس او فټbit ترمنځ شراکت اوس د فټبټ اینو کاروونکي چمتو کوي چې د ځانګړو رنګو وسایلو (تودوخې، الرښوونې، او پیاوړتیا تمرینونه) د فټیو ښه والی لپاره.
ستاسو د کور ورزش لپاره ترټولو مهمه وسیله
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د کور ډیری کاري کار کولی شي د ګران تجهیزاتو او وسایلو پرته بشپړ شي. په واقعیت کې، ځینې غوره ورزشکاران په هیڅ ډول هیڅ ډول تجهیزات نلري، لکه د قانع، ساکټ، او پواسطه. مګر یو پانګه اچونه شتون لري هر کور تمرینر باید: مناسب مناسب پوښښ جوړ کړي.
که تاسو لږ وزن یا موجودي یاست نو مناسب سمبالونه کولی شي ستاسو د ملګرتیا ساتنه وکړي. د وزن اضافه وزن ستاسو په بدن ډیر فشار لري او ښه بوټان کولی شي د دې فشار اسانتیا ولري.
ګریچین وییمر، په هاکا کې د محصول مرستیال په ډاګه کوي چې "د هر چا لپاره مناسب او ملاتړ مهم دی، په ځانګړي توګه د انسان جوړ شویو سطحو په اړه لویو سیالیو." مګر دا یوازې هغه رنځونکي نه دي چې کور ته ځي. ستاسو په ملګرتیا کې بخښنه مه کوئ او ښه کالي بوټونه ممکن ستاسو د پروګرام بریالیتوب او ناکامۍ ترمنځ توپیر راولي.
د تاسو لپاره غوره جوتا د موندلو لپاره، Weimer سپارښتنه کوي چې تاسو د ځای په ځای کولو لپاره یو محلي سټورنټ وګورئ:
"ستاسو د سیمیز ماهر متخصصین په چلولو ځانګړتیاو کې باور کولی شي تاسو سره مناسب مناسب مرسته وکړي، او په ځانګړې توګه د پیژندلو په اړه مرسته وکړي که تاسو پراخه انتخاب ته اړتیا لرئ، کوم چې به مرسته وکړي چې ستاسو پښه د منځنۍ په سر کې ناست وي او نه یې پورته کولی شي. "هغه دوام لري. "د HOKA په څیر ځینې بوټان ډیزاین شوي ترڅو د قابلیت دننه دننه کې د پښو لرې او د ډزو د شاخصونو په واسطه مالتړ مالتړ وکړي."
د HOKA برسېره، د ورزشکارانو نورې کمپنۍ شتون لري چې د پراخه پښو لپاره بوټان جوړوي، لکه بروکس او نوي بیلانس. نو د څو جوړه کولو هڅه وکړئ چې هغه جوړه پیدا کړي چې ډیری آرامۍ احساسوي.
د کلام څخه
په کور کې تمرین کول د هر چا لپاره کار نه کوي. مګر موږ ټول د دې اجازه نلرو چې پارک یا محلي روغتیا کلب ته لاړ شئ. په هرصورت ، تاسو کولی شئ هره ورځ یو څو دقیقې ونیسئ چې ستاسو په روغتیا کې پانګه اچونه وکړي. د نارینه وو لپاره د پیل پیل کولو لپاره د ابتدايي ورکشاپونو کارول پیل کړئ، نو تخلیقی ترلاسه کړئ. ملګري یا د کورنۍ غړي ستاسو ورځنی ته اضافه کړئ. ستاسو ماشومان چې تاسو سره یوځای شي ورسره مخامخ کړئ. د آنلاین ګروپونو سره یوځای شئ یا خپل ټول بریالیتوبونه په ټولنیزو رسنیو ویاړئ. هره هڅه د مبارکۍ او اعتراف مستحق دي. د یو منظم تغیر سره، تاسو د دې احساس لرئ چې غوره احساس وکړئ، ښه وګورئ، او د خوب ښه احساس ترلاسه کړئ.