د سپر بټلل د هیلففیم ښکارندوی په جریان کې، د خلکو لپاره د ټیلفون لپاره د ټولو دقیقو لپاره دقیقې شاوخوا دوه دقیقو وخت اخیستی دی. دوی خپل نفرت وغوښت، کوم چې بیا د مدافعینو سره د شالید سره لیدل کیده، او په وروستیو وختونو کې، خبرو اترو ته بدلون ورکړ، "د حیرانتیا حیرانتیا څه،". "لیډي ګګا ته د خپل ګناه لپاره شرم وخوړلو!"
له یوې خوا، دا د لیدلو لپاره وه چې ډیری خلک یې د ګاکا (واضحه) بدن سره د منلو وړ وبلل، خو له بلې خوا، دا احساس کاوه چې د خلکو فزیکي ښکیلتیا اوس هم "مهم" او ارزښت لري د وړتیاوو او وړتیاوو په پرتله د خبرو اترو. او بالاخره، دا د عصري فزیکي بشپړتیا د خلکو د نظرونو تر مینځ د دې روښانه څرګندیدلو شاهدان وو، او دا هغه څه ښکاري چې په فزیکي توګه مناسبه وي.
حقیقت حقیقت دی، فزیکي پلوه کیدل د سپوږمکۍ په څیر نه لیدل کیږي، او د کلینیکي علوم پوه پوه ډاکټر یوونن توماس په ګوته کوي، "سپرمرمه بدن" ډیری وختونه د غیر معتبر اقداماتو له الرې ترلاسه کیږي، په شمول د بډو کولو، ځورولو، د کلوریانو ډیر محدودیت، زراعت لرونکي، یا په زیات ډول تمرین کول. په بل عبارت، د "کامل بدن" تعقیب اکثرا په بشپړ ډول د صحتمند بدن تعقیب څخه توپیر لري.
او تر اوسه، یو روغ بدن هغه څه دي چې ډیر مهم دي، او څه چې ورته ښکاري ، د هرچا لپاره توپیر لري.
د بدن د شومین کلتور
البته، لیډي ګګا لومړنی سړی نه دی چې بدن یې شرم دی، او هغه (بدقسمتی) به وروستنی نه وي. په کلتوري لحاظ، د بدن ځورونکي لمانځنې په عملی ډول یو سپورت دی. د کولمبیا د پوهنتون ښوونکي په کالج کې د نیویارک ښار په کچه د جواز لرونکي کلینیک پوه پوهان او د پوهنځي غړی ډاکتر سنام حفیظ د دې ګراف څرګندولو لپاره لیډي ګیګ څخه کار اخلي، "مشہور شخصیتونه په ناقانونه توګه لوړ معیار لري.
خلک شکايت کوي کله چې سينماين پلاستيکي جراحي ولري، او بيا شکايت کوي کله چې سينماان طبيعي ښکاري. که چیرې ښځه ګیګ په سټراټیټ کې راوتلی وي، خلک به د هغې لپاره ډیر تغذیه کوي، حتی د خوارځواکۍ د اخته کیدو اټکل کوي. دا د بریالیتوب حالت دی. دا یو بشپړ کمال یا سخت تنقید دی. "
او په واقعیت کې، جشنونه یواځې نه دي چې د بدن شرممن او غیرقانوني، ناسم عمل تجربه کړي. خلک دا د جشنونو سره کوي. دوی دا یو بل ته کوي. او له ټولو څخه بدترین، دوی پخپله دا کار کوي. دا په کلتوري توګه په کلتوري کلتوري ذهنیت کې مینځ ته راغلی، کوم چې ډاکټر ډاکټر کیلي موروز، د جواز لرونکي مسلکي مشاور د ډاکترانو سره. د رواني ناروغیو ټکي په سختۍ سره مخنیوی ستونزمن دي، "د کومې لارې لیدل د لومړي تاثیر لویه برخه ده. په ځانګړې توګه زموږ په تیز دریځ ډیجیټل نړۍ کې، یواځې په ځینو وختونو کې پیاوړي پریکړې کولو لپاره زموږ تمرکز یوازې شدت لري."
جینیفر لینټز، یو راجستر شوی خواړه او د روانووود مرکزونو کې د خوړو د اخته کیدو مرکزونو لپاره د تغذیه خدماتو مسوده، "موږ روزل شوي یاست" په انټرنیټ، تلویزیون او په چاپ میډیا کې د بدن ډولونه، شکلونه، اندازې، او داسې نور لکه 'مثالی' د 'منلو وړ نه'. د ټولنیز رسنیو د پلی کولو په اړه چې د عکس العمل انځورونو ته وده ورکول او فزیکي ځانګړتیاوو ته وده ورکول دي، موږ له یوې ټولنې سره کار کوو چې د ظاهري او سطحې کچې اپیل باندې ډیر ټینګار کوي. "
خو یوازې د دې لپاره چې د بدن د شکل او اندازې په اړه پریکړه د کلتوري نورمونو په اړه پریکړه شوې ده، دا پدې مانا نه لري چې موږ د نورم منلو وړتیا لرو، په ځانګړې توګه کله چې هغه اندیښنې ولري چې د ریښتینې پوهې په اړه د ریښتینې پوهاوي سره مداخله ده. . "موږ ګورو چې دا د ملیونونو ځوانانو او میرمنو د خوړو عادتونه لکه څنګه چې دوی پوهیږي چې څوک دي او څنګه د ټولنې په مینځ کې مناسب دي چې دواړه یې لوټوي او دوی ته زده کوي چې څنګه د فزیکي ځانګړتیاوو پر بنسټ خپل ځان ارزانه ارزونه او ارزونه وکړي. جذبیت، "لینټزیک وايي،" دا یوه ناروغۍ ده، او خلکو ته فشار ورکوي چې هڅه وکړي چې هڅه وکړي او د غیر حقیقي معیارونو لپاره ژوند وکړي. "
نو که چېرته کوم ښه شی د بدن له شرم سره راشي، په ځانګړې توګه د سپاک بټل په درجې پړاو کې، شاید دا دلته وي: دا تاسو ته فرصت درکوي چې ځان د "فزیکي بشپړتیا،" او د مناسبو معنی معنی په توپیر پوه کړي. روغ.
د صحي او فټ درست تعریف
په لنډه توګه، د "روغتیا" تعریف تعریف د ناروغۍ یا ټپي کیدو حالت دی. البته، دا تعریف د پراختیایی ناروغیو نشتوالی لکه د کولیسټرول، د وینډو فشار، یا د وینې شکر نه شتون شامل کېدی شي، کېدی شي چې د واقعې قضیې تعریف په واقعیا سره ستاسو او ستاسو ډاکټر ترمنځ وي. که تاسو د خپلې ډاکټرې غوږونه ترلاسه کړئ، نو مبارک یې کړئ! تاسو کولی شئ د بدن شکل او اندازې پرته ستاسو صحتمند یاست.
فټیوټ لږ څه پیچلی دی. په فزيکي توګه دوه "پرتونه" د تغذيې: د روغتيا اړوند فابريکه او د مهارت پورې اړوند فابريکه شتون لري. پداسې حال کې چې هر څوک باید د فزیکي روغتیا اړوند اجزاوو ترلاسه کولو لپاره ډزې وکړي، د مهارت پورې تړلې فټیوت په عمومي توګه د ځانګړو اهدافو یا د ژوند شرایطو سره تړل کیږي. د مثال په توګه، د مسلکي لوبغاړو اهداف او د ژوندانه طرزالعمل به د میز جاکی څخه توپیر ولري څوک چې غواړي د اونۍ سفرونه د خپلې کورنۍ سره پیروي وکړي. نه سم یا غلط، ښه، یا بد، توپیر لري. او د روزنې هرې بڼې فزیکي پایلې هم د مختلفو نظرونو لیدل کیږي.
سمه ، سمه ده ، پوهیږئ چې د مختلفو لیدلو لپاره سمه ده . هرڅوک هر څه چې په ساده جینیکیکونو کې بیلابیل ښکاري، نو د پرتله کولو لوبې چې رامنځ ته کیږي، خلک د نورو بدنونو سره د بیان کولو سره، "د هغه بیلګې ګورئ وګورئ" سره عکس العمل کول. " ته "هيله لرم چې د هغې ګران و." په بشپړ ډول غیر ضروري او نامناسب دي.
د روغتیا پوهانپوه ډاکټر ډاکټر ګریچین کوبیچي وايي: "خلک اکثرا د هغه څه په اړه ناپوه دي چې په حقیقت کې روغتیا جوړوي. ډیری" پتلی چربی "خلک شتون لري - هغه کسان چې پتلی ګوري، مګر د میړابولیکي ناپوهۍ لرونکي دي او ډیری لوی خلک چې په حقیقت کې روغ دي." په عمومي توګه پرتله کول بې ثباتي دي. فټسون باید د فعالیت، ودې، او هڅو لپاره د شخصي معیارونو په مقابل کې اندازه شي. "
نو که تاسو غواړئ چې د پرتله کولو ټریننګ بند کړئ او د صحي او مناسبې روغتیا لپاره یې د خپل تعریف تعریف پیل کړئ، الندې وګورئ.
د صحی روغتیا اړوند اجزاء
د فټنس پنځه پنځه برخې هغه عناصر دي چې هرڅوک باید د ترلاسه کولو او ښې کولو لپاره ډزې وکړي. دوی د اوږدې ناروغۍ او ناروغۍ د پراختیا په وړاندې د ساتنې په برخه کې مرسته کوي، په شمول د زړه ناروغۍ، ډیبابیس، اوسټیوپروسېز، او داسې نور، پداسې حال کې چې د ټول فعال ژوند لپاره د فعال ژوند مالتړ کوي.
- د کاریووزاسکل پایښت: دا ستاسو د زړه او عضلاتو توان دی چې اکسجن او انرژۍ ستاسو په کار ګومارلو کې د فعالیت په جریان کې وړاندې کړي. تاسو کولی شئ د چلولو، تامین، موټرسینګ، او د وقایې روزنې لکه فعالیتونو سره د ارتباطي ثبات ساتنه وکولی شئ.
- Muscular endurance: د خوندیتوب پایښت ستاسو د کاري عضلاتو ظرفیت ته اشاره کوي پرته له دې چې ستړئ یو مشخص کار ترسره کړي. د بیلګې په توګه، ستاسو پښې څنګه کولی شي د یوې بايسکل په موټر کې پیروي وکاروي. پرمختللي عضوي محافظت اکثرا د ځانګړو مهارتونو یا فعالیتونو سره تړاو لري. د بیلګې په توګه، د موټر چلوونکي نور هم، ستاسو پیاوړي به ستاسو په څیر شي، څومره چې تاسو قطار کوي، ستاسو لوړ پوړ به پیاوړي شي، او په دوامداره توګه د بیا تکرار کار ترسره کولو توان ولري.
- د عضلاتو ځواک: د عضلاتو ځواک د یو عضوی ظرفیت ته اشاره کوي چې یو ځل بیا د قرارداد کولو ځواک خورا لوړ قرارداد لپاره. د پیاوړي روزنې په تړاو، دا ډیری وخت د یو تمرین لپاره "یو ریکارډ" په نامه یادېږي.
- لچکتیا: لچکتیا د بشپړې کچې حرکتونو ته د تلو لپاره ستاسو د ملګرو سره د منلو وړ آزادی دی. لدې کبله، لچکتیا، په ځانګړي ډول. دا د یو کس لپاره ممکن د کندز له لارې خورا ښه انعطاف ولري، مګر د هډوکو له لارې محدوده والی. البته، د دې هدف موخه داده چې ستاسو په ټولونو کې د درد پرته پرته په آزاده توګه حرکت وکړي.
- د بدن جوړښت: د بدن ترکیب ستاسو د بدن دننه د چټک ډله ایز (هډوکي، د اوبو منځپانګې، عضلات او داسې نور) لپاره د غوړ د ډله اړیکه ده. د یادولو وړ ده چې د بدن جوړښت د وزن یا BMI په څیر ندي. دا ممکنه ده چې د صحي صحتمند جوړښت ولرئ، مګر د وزن کم وزن باید ونیول شي. په ورته ډول، دا ممکنه ده چې د "معمولي" BMI لرونکی وي، مګر د غیر عادي بدن جوړښت لري.
وروستی موخه دا ده چې د عضلاتو د جوړولو له لارې د وینډوز ډله پراخه کړي، او د صحي غذا او منظم تمرین پروګرام له الرې د بدن اضافه وزن کم کړي. مګر د بدن چای کم کول پدې مانا نه لري چې دا په بشپړه توګه د بدن غوښه په حقیقت کې د روغتیا ساتنې په وخت کې د محافظوي او اړین نسج په توګه وي.
د روغتیایی مهارتونو اړوند اړوند اجزاء
د مهارت پورې اړوند فٹنس د روغتیا پورې اړونده فټیوال څخه توپیر لري په دې کې چې تاسو د دې مهارتونو پراختیا څنګه انتخاب کړئ ستاسو 100 فیصده دی، او د شخصي موخو په پام کې نیولو سره به د یو شخص څخه توپیر وي. د مثال په توګه، یو سپریټر به د بریښنا او سرعت پراختیا ته لیوالتیا ولري. د بیسبال لوبغاړی باید د غبرګون وخت پیاوړي کړي. A جمناست به د توازن، همغږۍ، چټکۍ او ځواک په اړه سخت کار وکړي. او اوسط انسان کولی شي په آسانۍ سره په ټولو باندې کار وکړي تر څو د "انسان لوبغاړي" ډیر ګټور شي.
- ځواک: د سرعت او قوت د ګډولو څرګندونه - د ډیر ځواک سره په چټکۍ سره ستاسو د بدن برخو ته وړتیا.
- سرعت: څومره ژر چیری تاسو خپل بدن ته یاست، په بشپړ یا برخه کې.
- وړتیا : د بدن د کنټرول په وخت کې د چټک بدلون بدلون بدلول.
- بیلانس: تاسو څومره توان لرئ چې خپل بدن کنترول کړئ او اوس هم ودریدلو یا ثبات ته دوام ورکړئ.
- همغږي: د حرکت کولو په وخت کې ستاسو بدن او احساسات د کنترول کولو او کنټرول وړتیا. د سترګو سترګو یا د پښو سترګو همغږي په دې کټګورۍ کې راټیټه شوې
- د غبرګون وخت: په څومره چټکۍ سره تاسو بهرنی محرک ته ځواب ووایاست.
هغه سطح چې کوم څوک د فطرت د مهارت پورې تړلو اجزاوو کې کار کوي د روغتیا سره د صحي اړونده برخو سره ممکن یقیني شي چې په فزیکي بڼه اغیزه وکړي، مګر که حتمي هدف روغتیا وي ، د فټس فزیکي څرګندونې نه کارول کیږي د پرتله کولو یا مثالیت د یوې میتود په توګه.
د روغتیا او فټیوال لپاره د RISE روزنې طریقه پلي کول
دا هغه څه دي چې هغه عناصر پوه شي چې په فزیکي برخه کې ونډه اخلي، مګر بل څه چې پوهیږي د زده کړې پروګرام څنګه تطبیق کړي کوم چې کولی شي ستاسو موخو ته رسیدو کې مرسته وکړي. ډاکتر پاول آرکیریر، د ساینس پوهنځي غړی او د سکیدورډ کالج څیړونکی، د "RISE" لنډیز یې د هغه تحقیق په اساس تیار کړ چې د کیفیت د ورکشاپ په اړه باید تعریف شي. که تاسو ټول بکسونه وګورئ، او د خپل کیفیت لوړولو سره د لوړ کیفیت، ښه والی تغذیه پالن سره، تاسو د مثبت پایلو تجربه لرئ.
- مقاومت: د مقاومت روزنه ، کوم چې کیدای شي د درنو لیوالتیا، بوټ کمپ، سرک ټریننګ، یا د بدن وزن وزن کې وي.
- انټرالولونه: د انټرالول روزنه ، د ټیټ شدت او لوړې شدت بډو بڼې بدیل کوي او د کاریوفراسول پایښت لوړوي، او د میتود، بریښنا، سرعت او ځواک پورې اړه لري.
- ځړول: د حرکت او نرموالي سلسله ساتل، او کیدای شي د ډیرو دودیزو حرکتونو له لارې، یا د تمرین ډول ډول لکه یوګا ، Pilates، یا Barre له لارې ترسره شي.
- پایښت: دوامدار، دوامداره دولتي تمرین، اکثرا د دودیزو کارتونو فعالیتونه ، لکه چلول، تیاری، موټرسینګ، یا قطار.
فټراسیون په مختلفو شکلونو او اندازو کې راځي
د ورځې په پاى کې، دوه تنه (حتي جريبان) هم په ورته ډول ګوري. مجموعی جینیات، شخصي انتخابونه، تجربې، او اهداف، ټول د فزیکي بڼه اغیزه کوي. او دا چې د "مناسب" تعریف د ژوندانه د ژوند او پروګرامونو په اساس پراخ توپیر لري، هیڅوک حق نلري چې د بل کس بدن ته قضاوت وکړي یا پرتله کړي.
لکه څنګه چې رواني ناروغۍ او لیکوال عمان خان په حیرانتیا سره ګوته نیسي، "روغتیایی اړینه نه ده چې د شپږ پیکر لرونکی وي؛ جینیاتیک او بدن جوړښت د دې سره ډیره مرسته کوي. لاریګا په ویاړ سره وښوده چې یو روغ روغ بدن کیدای شي د ګلابی صحتمند نه وي فزیکي بدن، یا ستاسو د یوګا روزونکي صحتمند او مناسب بدن دی. مقایسه غیر متوازنه دي. "
د بدن د شیدو کلتور ته په رسیدو سره
چیلنج، البته، دا دی چې که چیرې فزیکي پریکړه په امریکایي کلتور کې خنډ شي، تاسو خپل ځان له چال څخه لرې کړئ؟ په حقیقت کې، دا اسانه نه ده. تاسو باید د خپل ځان یا نورو په اړه ستاسو منفي یا قضاوت فکرونه ومومئ - بیا وروسته د ساختماني کارونو په وړاندې منفي ریډیریک یا ریډیډ کړئ.
فلوریډا، فلوریډا د لیسببورګ په بیونون کالج کې د بشري خدماتو او رواني پوهانو یو ډاکټر پروفیسر ډاکټر اې اې آر. مارسن وایي، "زموږ د کلتور د دې اړخ بدلولو یوازینۍ لار دا ده چې د بدن شرمولو په وړاندې خبرې وکړو - په ځانګړې توګه په هغو قضیو کې چې چیرې یو فرد په واضح ډول وي صحتمند او مناسب دي. دا دومره مهمه نه ده چې د نورو په قضاوت کې ډیر وزن ولرئ . خلک نشي کولی تاسو هر څه احساس کړي . "
دا د پیژندلو لپاره یو مهم شی دی. که تاسو پخپله شخص، د بدن احساس کول غواړئ، تاسو کولی شئ خپل منفی احساسات بیرته راوړوئ او په اصل کې د شرم احساس احساس کړئ "رد کړئ". مارسینډ ته ځي، "کله چې تاسو پوهیږئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په ډیر مثبت رڼا کې د هر ډول غیر منفي تکرارولو توان ولرئ. که تاسو ځان ځان نیولی نو منفي فکرونه یې فکر کوئ یا د بل چا په اړه سخت تبصره کول، ودروي. سخت قضاوت.
دا مهمه ده چې د دوامدارۍ څخه د چټک مخنیوي لپاره ګامونه واخلو. ډاکتر هیلین اویسیسکي، د روانې اندیښنې لیکوال او د روانې اندیښنې لیکوال، ګوته کوي چې ماشومان ماشومان سپیڅلي دي چې په خپل ځوان عمر کې خپل بدن انځور ته وده ورکوي. "هغه ماشوم چې د غوړ شومین سره مخ کیږي د ډوډۍ اختر، خپګان او اندیښنې پراختیا لپاره ډیر احتمال لري. که موږ د بدن شرموونکی ومنو او دا غیر مناسب نه بلکه کله چې پیښ شي، نو موږ دا دا نورم دی. "
د لومړي ځل لپاره د تمرکز په پرتله، Odessky وړاندیز کوي چې تاسو د عمل او وړتیا تمرکز کوي. "موږ کولی شو خپل ماشومان د خپل بدن ارزښت او د اتلیکیک فعالیت، رقص، کود، او سندرو د خپرولو لپاره د هغوی د حیرانتیا وړتیا زده کړو، او د روغتیا مسله تمرکز وکړو."
او تاسو کولی شئ د ورته تګالرې څخه کار واخلو ترڅو خپل ځانونه د تغیراتو په بدل کې د لومړي ځل لپاره تمرکز وکړو. که تاسو د بل چا د بدن لپاره "هیله مند" ومومئ، ودرېږئ. خپل ځانونه د وړتیا لرونکو وړتیاوو او وړتیاوو یادونه وکړئ، او هغه کار چې تاسو د خپل فطرت اهدافو په لور کېږئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن یې کولی شي . دا ښه او ښه ده چې غواړئ ستاسو د زړه پورې، صحتمند ځان وي، مګر لکه څنګه چې ویل کیږي، پرتله کول د خوښۍ غلا دی. د بدن لپاره ویجاړ چې ستاسو نه وي یو بې باوره ویجاړونکی دی چې څوک یې یاست او تاسو یې، په شخصي توګه، وړتیا لري.