د ورزشکارانو او سپورټ اتلانو ترمنځ د ليټکيک اسيد په اړه ناسم تصور په هرصورت، په وروستیو کلونو کې د لیټیک اسید په اړه ډیرې څیړنې شتون لري چې ډیری هغه مفکورې چې لیټاتیک فعالیت کوي فعالیت کوي. په واقعیت کې، اوس داسې انګیرل کیږي چې لیټیک اسید په ریښتیا سره د کار عضلاتو لپاره د تیلو سرچینې چمتو کوي.
لیټیک اسید څه شی دی؟
لیټیک اسید د ګلوکوز څخه جوړ شوی او د کارکونکو عضلو لخوا د انرژۍ لپاره کارول کیږي .
اوس داسې فکر کیږي چې د عضلاتو حجرې ګلوکوز یا ګلیکوګین ته لیټیک اسید ته بدلوي. د لیټیک اسید د سونګ په حجرو کې د میتوچندريا له خوا په سونګ کې جذب شوی.
لیټیک اسید د نوی عضلاتو تیلو څخه دی
لیټیک اسید کیدای شي د شدید تمرین په جریان کې د سوځیدنې حساسیت وروسته وي مګر نوې څیړنه تایید کړې چې د عضلاتو رنځ د ځنډیدو ځنډ د مایکروسکوپی آسونو او سورنټو څخه د فزيکي لوړې پایلې په توګه دی. لیټیک اسید تل د انرژۍ لپاره د میټابولیز ګلوکوز د تولید او د ضایع محصولاتو په توګه لیدل کیده چې په عضلاتو کې یې سوځیدلی احساس درلود. په هرصورت، څیړنې ښیي چې د لیټیټ جمع کول ممکن د سوځیدنې یا عضلاتو د درد سره مرسته وکړي چې د خورا شدت فزیکي فعالیت پر مهال رامینځته شوي.
د لیټیکټ تریشولډ روزنې او چوپړ فعالیتونه
د لوړې شدت (د لیټیکټ تولیدوډ زده کړې ) کې روزل کیږي داسې فکر کیږي چې بدن اضافي اضافی پروټینونه رامینځته کوي چې لیټیک اسید سره انرژۍ ته جذب او بدلوي.
په آرام کې او د ټیټ شدت الندې تمرین کې د لیټیک اسید تولید او د وینې لیږد لیږد کچه هم شتون لري. لکه څنګه چې زموږ د تمرین زیاتوالی زیاتوي، ناامني د وینې د لیږد په کچه کې رامینځته کوي ځکه چې د لیټیټ حد حد ته رسېږي. د دې لیټیټ حد کې، د وینې جریان کم شوی او د چټک چټک موټرو وړتیا زیاتوي.
د فعالیت دغه چوکۍ کچه د لیټیټ حد حد روزنې ته راجع کیږي.
ایربیک او انایروبیک روزنې
ستاسو لیټیټ حد د ایروبیبی ټریننګ څخه د ایربوبیک روزنې ته لیږد نښه کوي. کله چې ستاسو د روزنې زون ته اشاره وشوه، روزونکي وړاندیز کوي چې د پایښت او وړتیا ښه کولو لپاره، تاسو باید په ایرروبیک زون کې وروزل شئ، کوم چې د لیټریټ حد څخه بهر دی. د متحده ایالاتو متحده ایالاتو متحده ایالاتو روزونکي ډینس بارکر شریکوي ولې د هوایی روزنې روزنه فعالیت نه ښه کوي ځکه چې په دې حالت کې ستاسو بدن د تجربو غوښتنې پوره کولو لپاره پوره اکسیجن ترلاسه کوي. په هرصورت، د اآربوبیک تمرین په جریان کې، تاسو ستاسو بدن کافی اکسیجن نلري. د دې حد ته رسیدو سره ستاسو بدن د لیټیټ حد لاندې د روزنې لخوا ستاسو بدن په ډیر اغیزمن ډول سره مرسته کوي، پدې توګه د ایرربوبیک روزنې ستاسو د اتلولي فعالیت بهترولو لپاره اړین دی.
د زړه ارزونه، د لیټیټ کرښه، او چوپړ فعالیتونه
هرڅوک د زړه د اندازې لوړه کچه لري. که دا 205 په یوه دقیقه کې وي (Bpm)، نو ستاسو د لیټیټ حد به یوازې شاوخوا 185 بpm وي. دا به ستاسو د اروبیک روزنې زون شاوخوا 125 او 185 bpm ترمنځ جوړ کړي. د هوایی فزیکي ساتلو لپاره، تاسو به په هغه زون کې کار وکړئ، کوم چې تاسو به په آرامۍ سره خبرې وکړئ، که څه هم، ستاسو د هوایې روزنې پیاوړتیا لپاره، تاسو باید ستاسو د لیټریټ حد کې یا د نږدې کارکونکي ولرئ.
په پای کې، لیټیک اسید، یا ستاسو د لیټیټ حد په لور فشار یو ښه شی دی چې کولی شي ستاسو ورزشکارۍ کړنو ته وده ورکړي، که تاسو خپل ځان د چوک په لور وټاکئ.
سرچینه:
بروکسل GA، او ایت. د لیټیک اسید جمع کول د عضلاتو فعالیت په جریان کې ګټه / زیان دی. د اپل شوي فزیولوژي ژورنال. جون 2006