د قابلیت د قوی ځواک لپاره آسان ترین تمرین
دیوال دیوال تمرين د حقیقي کوډ سوز دی. دا تمرین عموما د کانټریکریک قوت او د Quadriceps عضلاتو ګروپ ، ګلوټس او خولې کې د ثبات لپاره کارول کیږي.
دیوال دیوال ډیری وختونه په تدريجي توګه د مخکینۍ سکیینګ لپاره د نورو فعالیتونو ترمنځ د پری موسم د ځواک ځواک جوړولو لپاره کارول کیږي. که څه هم دغه تمرین قواوې جلا کوي او ممکن تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د کوډیټ تغذیه پرته اوږد ټکۍ شي، دیوال دیوال تمرین باید د نورو کواینونو پیاوړتیا تمرینونو سره کارول کیږي، لکه د چلګ لوګ یا ځینې بنسټیز پیومتریایکس که چیرې سکی کنډول ستاسو هدف وي.
څنګه کولی شو سم ډیزاین سټیشن وکړو
دیوال دیوال پیچلي تمرین نه دی، مګر ډیری خلک ډیری وختونه دا غلط کوي. تاسو پوهیږئ چې تاسو دیوال په سمه توګه پرمخ وړئ که چیرې تاسو په خپلو هپونو کې ښی زاویه او ستاسو گوټونه ولرئ، ستاسو شا د دیوال په مقابل کې وي، او ستاسو هګۍ په ځمکه کې دي. تاسو باید د کوډ سیمې لږ څه احساس کړئ. دلته یو بشپړ دیوال ترسره کولو ګامونه دي.
- د دیوال په مقابل کې ستاسو د شا سره پیل کړئ (یا د ورزش باله استعمال کړئ که تاسو ولري) ستاسو د پښو اوږد چوکۍ او د دېوال شاوخوا دوه فوټۍ سره.
- ورو ورو خپل دیوال ته وګرځوئ تر څو چې ستاسو جرګي د ځمکې سره موازي وي.
- خپل پیرونه که چیرې تاسو ته اړتیا لرئ اصالح کړئ چې ستاسو گوټونه په مستقیم ډول ستاسو د پښو څخه پورته وي) د ستاسو د پښو په پرتله (.
- خپل دیوال د دیوال په وړاندې وساتئ.
- د 20 څخه تر 60 ثانیو پورې موقعیت ونیسئ، 30 ثانیې آرام کړئ او درې ځله بیا تمرین تکرار کړئ.
- د خپل قوت د زیاتوالي په صورت کې د پنځو ساعته وخت زیات کړئ.
- تاسو کوډس کې د سوځیدنې احساس احساسولی شئ، مګر که تاسو په ګوتو یا کینیپ کې درد لرئ، تمرین بند کړئ.
ترمیم شوی وال سټ
ځکه چې دیوال دیو پرمختللی تمرین دی، ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ چې خپل موقف یا ترمیم تاسو ته د لومړي ځل لپاره د دې بشپړولو لپاره د دې تمرین هڅه وکړئ.
تعدیل ښه دی، ځکه چې دا به لا هم ستاسو سره مرسته وکړي، ځکه چې تاسو د منظم دیوال ډک بشپړولو لپاره کار کوئ.
- د دېوال د شدت کمولو لپاره، د دېوال دیوه فاصله لیرې مه کوئ. د 90 درجې زاویه پرته په هډوکي کې د 45 درجې درجې زاویه لپاره. دا به ستاسو د ګوتو څخه یو څه فشار راولي او د چوکونو وزن کم کړي.
- د تمرین تعدیل کولو بله بله لاره دا ده چې د لمړیو وختونو لپاره موقف په پام کې ونیسئ او خپل پیاوړي وخت ته چې تاسو پیاوړی شو زیات کړئ. په پیل کې د پنځه یا لسو دویم کنډک هڅه وکړئ.