دا د ژوند حقیقت دی چې تاسو لکه عمر، ستاسو بدن کم کمروري ته اړتیا لري . دا د بومر ډول دی، مګر د هغې سره د حل کولو لارې شتون لري او بیا هم ستاسو ځینې غوره خوړو څخه خوند اخلي.
لومړی، ولې دا واقع کیږي؟
دا ټول ستاسو د میابابولیزم په اړه دي، کوم چې ستاسو د بدن وړتیا د غذایی توکو د ماتولو او انرژۍ ته بدلول یا د سوځولو په وخت کې د دوی په وسیله ذخیره کول دي کله چې تاسو د سوځیدو په پرتله ډیر انرژي اخلئ.
ستاسو د میټابولیزم ډیره باید د عضلاتو د ډله سره ترسره شي. څرنګه چې د عضلاتو حجرې ستاسو بدن ته شاوخوا حرکت کوي او کارونه کوي، دوی انرژی ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د غوړ حجرې په اصل کې یوازې د غوښې ذخیره کولو پرته هلته کار کوي.
په عموم کې، یو سړی د یوې میرمنې په پرتله ډیر عضالت لري نو هغه به د میټابولیزم لوړ وي. او البته، عمر یو مهم توپیر هم کوي.
کله چې تاسو ځوانان یا ستاسو په تیرو میاشتو کې، ستاسو میټابولیزم نسبتا لوړ دی. مګر، د 30 کالو په عمر، تاسو لږ لږ عضلات له لاسه ورکئ او یو څه نور غوښه یې په کار واچوله. تاسو ممکن په لومړي ځل دا په پام کې نه ونیسئ، مګر لکه څنګه چې تاسو د عضلاتو لویه ډله به نور هم کمه شي، او ستاسو میټابولیزم به د هغې له کبله سست شي.
د عضلاتو ضایع د کلوریزونو شمیر کموي چې تاسو یې اوسني وزن ساتلو ته اړتیا لرئ، او که تاسو د فزیکي فعالیت کچه بدلولو پرته هره ورځ کلینیک ته دوام ورکړو، تاسو به په ورو ورو ورو غوټه ترلاسه کړئ.
ممکن یو کال پونډ یا دوه کال کې د لومړي ځل لپاره ښکاري، مګر په کلونو کې، وزن کولی شي اضافه کړي، او تاسو کولی شئ د وزن د زیاتوالي او یا هم د وزن کمولو خطر وټاکئ.
د عمر په توګه د وزن لاسته راوړنې مخه ونیسئ
تاسو نشی کولی بیرته ګړندۍ کړئ او بیا ځوانه شئ، مګر ناپاک وزن یې ترلاسه کول اړین نه وي که تاسو هڅه وکړئ.
دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ.
فعال یاست (یا فعال یاست) . د فزیکي فعالیت زیاتوالی ستاسو د وزن ساتلو کې مرسته کولی شي. د مقاومت تمرينونه لکه د وزن لوړولو ستاسې د عضلاتو ډله ډیریږي، چې کیدی شي ستاسو میټابولیزم زیاتوالی او د سیلابونو شمیر یې سوځوي. دا ستاسو ځواک او ټولنیز تغیر زیاتوي. هوایي فعالیتونه لکه څنګه چې تاسو روان یاست د چلولو یا چلولو سوځولو کلوریزونه. دوی ستاسو د زړه روغتیا لپاره هم ښه دي.
خپل کیلوری حساب کړئ. د هریری بینیټری فورمول سره خپل ورځنی کیوری ته محاسبه کړئ. تاسو کولی شئ د پخلنځی په پیمانه پانګه اچونه وغواړئ تر هغه چې تاسو د خوړو د هغو خدماتو اندازې اټکل وکړئ چې تاسو یې خوري.
هغه څه وګورئ چې وخورئ. که څه هم تاسو کولی شئ لږ کمروري ته اړتیا ولرئ، تاسو باید اوس هم خپل ورځني ویټامین او معدني اړتیاوې پوره کړي. غذایی توکی لکه د میوو او شنه او رنګی سبزیجاتو انتخاب کړئ چی په کلوریټونو کی کم وی او د ویټامینونو او کانونو په مینځ کی بډای دی. د پروټین سرچینې لکه مچھلی او سمعود په کلوریو کې ټیټ دی او د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري چې ډیری ډیری کمښت لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوړې لوړې لوړې خواړه ترالسه کوئ (غیر ستارژی سبزيجات، ټول میوه، جوار، او د ټولو سل سلنې سلواغې غنم).
د الکولي مشروبات وګورئ. الکول په هر فیز کې د کاربوهایډریټ یا پروټین په پرتله ډیر کیلوری لري مګر نور غذايي ارزښت نلري .
سربیره پردې دا ډیری وختونه د خوږ وړ مایکروونکي سره یوځای کیږي چې حتی نور کلوریټونه هم شاملوي.
سرچینې:
د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "د روغې جوړې لپاره تغذیه او فعاله ژوند."
د متحده ایاالتو د کرهنې او روغتیا ریاست او بشري خدماتو ریاستونه. "د امریکایانو 2015-2020 لپاره خوراکي لارښوونې."
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. "د میټابولیزم د راټیټولو لپاره وزن پورته کړئ، د وزن کم وزن."
د متحده ایالاتو د طب طبیعي کتابتون، د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "میډین پیپلس: د بدن شکل کې بدلون راوستل."