د لوټ لوټس پیټ په خورا ټینګه سره د یوګا سره پیژندل شوی دی چې ډیری خلک فکر کوي چې دا د کراس لیدو یا د مینځلو لپاره یوازینی اختیار دی. داسې نه! بشپړ لوټس په ریښتیا د پرانیستلو هپس ته اړتیا لري ترڅو ستاسو په گوټونو کې فشار ونه لري. هلته کیدی شي اوږدې پروسې وي، مګر داسې ځایونه شتون لري چې د لارې په اوږدو کې ودریږي لکه څنګه چې ستاسو بدن خلاص شي او یو متوازن عمل ته ځواب ووايي.
د هڅې لپاره لومړی کراس ځای خورا بنسټیز دی: آسانه آسانه سککا . کله چې تاسو په دې موقف کې ډیر آرام یاست نو تاسو کولی شئ په لاندې توګه بیان کړئ لکه څنګه چې لاندې تشریح شوي. دا غوره ده چې دا پیسې د یوګا ناستې په پایله کې تمرین کړئ کله چې تاسو تودوخه یاست.
- د پیسو ډول : سیټ، هپ اپ پرانیستل
- ګټې: د عضلاتو پوټکي د پوستکي، پښو او ګوتو په شاوخوا کې راټیټوي
لارښوونې
- له اسانه پیسو څخه، خپل لاسونه د خپل پښې خوږ په سر کې د پښو څخه پورته یوازې د پښو سره پورته کړئ.
- خپل ښی پښه سمه کړئ ترڅو ستاسو د ښی پښو په څیر لوړ وی. تاسو کولی شئ خپل پښه په پوست کې وهڅولو لپاره خپل لاسونه کارولی شئ. په پای کې، نظر دا دی چې د ښی پورتنۍ برخې پورته برخه په ښی چپ چپ کڅوړې کې حل کړئ.
- خپل باندنۍ غوږ ونیسي وساتئ تر څو ښایې شین ډنډ په متوسطه توګه په کراس کې موقعیت ولري.
- د سر سر تاج د لرګي لوري ته واچوئ او خپلې اوږه یې له غوږو څخه لرې کړئ ترڅو د نخاع اوږده موده وساتئ. ستاسو لاسونه ستاسو په جرګو کې د خامنو او یا ښکته سره آرام کولی شي.
- لږترلږه لس ساه واخلئ.
- خپل ځان د ښی پښو سره په ښکته باندی او په پورتنۍ پښو کې پښو کړئ. یو اړخ ممکن ممکن احساس وکړي، مګر هڅه وکړئ کله چې تاسو په پیسو کې د څو ساهو څخه زیات لپاره وسوځوئ دواړه خواوې ترسره کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که چیرې ستاسو گوټونه په هغه وخت کې ځړول کیږي کله چې تاسو کراس کښئ، په یوه یا دوه کښینې اوسیږئ ترڅو د ګوتو پورته پورته حپس لوړ کړئ.
پرمختللي لارښوونې
- کله چې ستاسو هډوکي نور پرانیستل شي نو په بشپړ لوټوس کې حرکت وکړئ.