د پیسو ډول: هپ اوپنر
ګټې : د عضلاتو ټوټې د هډو په شاوخوا کې راټیټوي
کبوتر هغه پیسه ده چې تل د خلکو لپاره د سخت خولې سره سپارښتنه کیږي، مګر په ځینو مواردو کې، د خلکو لپاره چې خورا ډیر اړتیا ورته اړتیا لري کولی شي خورا شدید وي. په دغو قضیو کې، د انجاه سترګې یو بشپړ توپیر دی. دا په اصل کې د کبوتر په څیر ورته نسخه ده، مګر دا چې ستاسو په شا باندې دروغ شوی دی، د شدت کنټرول خورا اسانه دی.
که چیرې تیښته ستاسو لپاره کار ونکړي، هلته د څوکۍ نسخه هم شتون لري چې تاسو یې وګورئ ( پدې پاڼه کې د کابینې څوکۍ ).
دا پیسې زما د سپارښتنې تودوخې یوه برخه ده چې زه د هرې درجې ټولګیو څخه مخکې کار کوم. دا یوه غوره لاره ده چې د ټیټ بدن د راټولو لپاره راشي او د ژورو برخو لپاره یې چمتو کړي.
لارښوونې
- د خپلو ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او په فرش باندې د پښو تلوونو.
- خپل باندنۍ غوږ په سينه کې غلا کړئ.
- د بدن پر سر باندنۍ کڅوړه تیر کړئ او په ښي ران کې یې آرام کړئ.
- اجازه راکړئ چې چپ پاتې غوږ ستاسو د توریو څخه لرې شي.
- خپل ښي پښې لاس ته او ستاسي لاسي لاسونه د پښو په ذریعه پورته کړئ) دا د سترګو سترګې دي (نو ستاسو لاسونه د ښي رانې شاخ لوري ته ځي. د یو بدیل په توګه، خپل لاسونه د ښي شین په مخکې لوري ته) لکه څنګه چې دلته ښودل شوي (.
- د لاسونو په کارولو سره، خپل ښي ران د سينې لور ته وګرځوئ. دا به ستاسو د چپ ښیګ د خلاصولو لامل شي.
- دواړه پښې په نرمۍ سره وساتئ.
- د بڼو د خلاصولو لپاره د ښي غوږ خوشحاله او آرام کړئ.
- په بل لوري تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو ډیر سخت خوند لرئ، له څلورم ګام وروسته ودریږئ، په فرش باندې ښي پښه ساتل.
- په یاد ولرئ چې ښي پښه په نرمه توګه ساتئ ترڅو ستاسو د پښو ساتنه وکړئ.
پرمختللي لارښوونې:
- د دې ژورې ژورې کولو لپاره، ښی غوټۍ په سينه کې نژدی کړئ او خپل بڼ کڅوړه په آسانۍ سره د خپل باندنۍ پښې څخه ستاسو د بدن څخه لیرې کړئ.
- خپل ښی غوټی ته د خپل ښی پښی د لیدلو لپاره پورته کړئ.