زین اړتیاوې او خواړه سرچینې

منرال لارښود

زن جین یو معدنی معدنی دی چې تاسو د عادي ودې او روغتیا ساتنې معافیت سیسټم لپاره اړتیا ته اړتیا لرئ. دا د پروټین په تولید کې ښکیل دی، د DNA ترکیب او د حجری ویش. زنک د سلګونو انزايمونو لپاره هم اړين دي چې په مختلف کيمياوي تعاملاتو کې کار کوي او د بو او خوند د عادي احساس لپاره هم مهم دي.

د ساینس، انجینري او طب، روغتیا او طب څانګې ملي اکاډیمۍ د زین په اساس د غذایی موادو حواله (DRIs) ټاکلی دی.

د غذايي موادو حواله

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: هره ورځ 7.0 میلیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 12 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 23 ملیارده
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 34 ملیارده
19+ کلونو: په ورځ کې 40 ملیارده

د غذایی زین په پروټین بډای خوړو کې لکه د غوښې، چرګانو، کبانو او سمندري غذا په توګه موندل کیږي. اوسیدونکي په ځانګړي ډول په زنک کې لوړ دي. جوار، مغز لرونکی، ټوله غنم او د شیدو تولیدات په زینک کې شامل دي. ستاسو بدن د زین لپاره ښه ذخیره سیسټم نلري، نو تاسو اړتیا لرئ چې هغه خواړه وخورئ چې هره ورځ زنک لري.

سبزيجات، اميندوارۍ يا نرسنگ ښځې، شراب او هغه خلک چې د هاضمي سيستم سيسټمونه لري ښايي د خوړو له خوا څخه چې په زنک کې شتمن وي يا د اضافه کولو له لارې (ستاسو په ډاکټر کې خبرې وکړي) ګټه واخلي. زین زهرجن ممکن ممکنه وي که تاسو د غذا ضمیمه په توګه ډیر جینک واخلئ.

د زین کموالی نښی

د زین کموالی کیدای شي د اشتیاه ضایع کیدو، د معافیت سیستم کمزوری او په عمومي توګه د سست وده وده وکړي.

د کموالی کمښت کیدای شي د ویښتو له لاسه ورکولو، سترګې او پوستکي ستونزې، نس ناستې، د وزن ضایع کولو، او هایګونوونیزمیزم او نارینه وو بې ځایه کیدلو المل شي. کمښت کیدای شي د خوړو په جین کې د جست نشتوالی یا د جذب سره ستونزې

هغه خلک چې د تنفسي انتاني ناروغیو (IBD) یا د معدني جستورینټ جراحي سره اخته کیږي ممکن زین جذب کړي.

حاملینه میرمنې کیدای شي په ډیر خطر کې وي ځکه چې جنین ډیرې اندازې ته اړتیا لري. سبزیجات ممکن اضافي زین ته اړتیا ولري ځکه چې د زین ډیری ډیری سرچینې په فایټیٹونو کې هم لوړ دي، کوم چې جذب کیدو کموي.

کمبود په پرمختللو هیوادونو کې عام نه دی، او په کوچني ډول په کوچنيانو او ځوانانو کې موندل کیږي. د زین کموالی ډیری وختونه ستونزمن کار دی ځکه چې د زنک سیروم اندازه) د وینې برخه چې ازموینه کیږي (په حجرو کې د پیسو اندازه نده وړاندې کوي.

زین زلزله

په هر وخت کې د ضمیمه په توګه د زیاتو زیاتو جینونو اخیستلو سبب کیدی شي ستاس، الری، درد، نس ناستې، او سر درد ولري. د اوږدې دورې لپاره هره ورځ زین میګډاسډز اخیستل کیدای شي د مسو او وسپنې ستونزې، د معافیت سیسټم ته زیان ورسوي او د HDL کولیسټرول کچه کمه کړي. زنک سپرې درملونه د ځینو درملونو سره همکاري کولی شي.

د علومو اکاډمیم، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه د ویټامینونو او منرالونو لپاره د ورځنۍ زغم وړ لوړوالی (UL) ترتیب کړه. UL لوړه کچه ده چې تاسو هره ورځ کولی شئ) د خوړو او اضافو دواړه دواړه (څخه چې باید د روغتیا ستونزو لامل نشي.

د زین لپاره د ورځني زغم وړ لوړ پوټکي

• لویان: په ورځ کې 40 ملیارده
• ځوانان: په ورځ کې 34 ملیارده

• ماشومان له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 23 ملیارده
• ماشومان له 4 څخه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 12 ملی ګرامه
• ماشومان له 1 نه تر 3 کلونو پورې: هره ورځ 7 ملیارده ګرامه
• د 7 څخه تر 12 میاشتو عمر لرونکي ماشومان: هره ورځ 5 ملیارده
• ماشوم تر شپږو میاشتو پورې: په هره ورځ 4 ملیارده

_{سرچینې:}

_{د علومو اکادمیکانو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د مارچ 16، 16 ته رسېدلی. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{د ملي سترګو انسټیټوټ، د روغتیا ملی انستیتوت. "د عمر اړوند اړوند سترګو ناروغۍ مطالعې - پایلې." د مارچ 16، 16 ته رسېدلی. http://www.nei.nih.gov/amd/.}

_{د غذايي موادو دفتر، د روغتيا ملي موسسې. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: زنک." د مارچ 16، 16 ته رسیدلی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.}