ریس یوګا عمومي اصطلاح ده چې د هغو کړنو لپاره چې یوګا یې تعقیبوي تر څو دوی په یوه څوکۍ کې د څوکۍ په وخت کې ترسره شي. دا تعدیلات د هغو خلکو لپاره د یوګا لاسرسی وړ کوي چې نشي کولی ودریږي یا د حرکت کولو توان نلري ترڅو په اسانۍ سره بستونو ته ولاړې شي.
د انفرادی مراقبت ډیری بنسټیز میکانیزمونه ساتل کیږي، هیڅکله د ډاکټر نظر ندی. پداسې حال کې چې په څوکیو ویشل شوي، زده کونکي کولی شي د موټرو نسخو، هپ ځپلو، مخکینیو بډو، او کمزوري ملاتړو بڼهونه ترسره کړي.
د ښه پرمختګ سربیره، د کور یوګ ګډون کوونکی کولی شي د یوګا نورې روغتیايې ګټې هم ترلاسه کړي ، په ګډون د عضلاتو ټیټ، د تنفس غوره غوره عادتونه، د فشار کمول، ښه خوب او د خوب احساس.
څوک څوک کولی شي د ساکا څوکۍ وکړي؟
د مشر یوګ ټولګي په لوړ پوړو مرکزونو او د تقاعد کورونو کې خورا پراخه دي، ځکه چې لوړ پوړي وګړي د پام وړ هدف لرونکي ناظرین دي، خو د نوریالوژیکو ناروغیو لرونکی خلک او خلک هم ښه کاندیدان دي چې د څوکۍ میتود ته الره ورکړي. د دفتر کارکونکي کولی شي د کار په یو شمیر برخو کې د ساک کولو لپاره د یوګا موافقت څخه ګټه پورته کړي .
په څوکۍ کې څه دي؟
څرنګه چې د څوکۍ یوګا د تطبیق په اړه ټول دي، باید د حیرانتیا په توګه راشي چې هغه ځانګړي څوک چې تاسو یې کاروي مهم نه دي؛ تاسو مجبور نه یاست چې یو ځاې د یوګا ځانګړې څوکۍ وتړئ او وپلورئ. د چرګانو څوکۍ ښه نه دي ځکه چې دوی بې ثباته دي، مګر نږدې بل څوک به یې ترسره کړي. که تاسو په کوچنۍ خوا کې یاست، نو د خپلو پښو لاندې بلاکس یا یو د یوګا ټیټ کړئ ترڅو خپل ځان یو بنسټیز بنسټ ولرئ.
1 - د غوټۍ غوی غوټکی
راځئ چې په یوه چوکۍ کې د غاښونو سره اوږد او په فرش باندې دواړه پښو وسوځو. خپل لاسونه په ګوتو یا سترګو کې ځای په ځای کړئ.
په ساه کې، خپل تسکره وخورئ او ستاسو کماینونه بیرته وګرځئ، بیرته ستاسو د کندز بډی ستاسو په شا باندې راوړي. دا د غواګانو حالت دی .
په بده مرغه، خپل ورینځل راوباسئ او خپل رنګه خپل سينه ته وسوځوئ، کندز او سر ته لاړ شي. دا د بلی ځای دی .
د تنفس او بلی په غوږو کی د پنځه سانسونو لپاره په تنفس کی حرکت وکړی.
2 - پورته شوي لاسونه سرته رسوي - اردوه هستاسانا
په تنفس کې، خپل لاسونه د حد په لور پورته کړئ .
د اوږدې اوږدې اوږدې مودې اجازه ورکړئ چې ستاسې د ګوتو سره السونه ته ورسیږئ. ستاسو د څوک هډوکي ستاسو د څوکۍ په څوکۍ کې مه کړئ او له دې ځایه ورسیږئ.
3 - د مشر وړاندیز شوی تړون - اتنانا
په تنفس کې، د پښو په مخ کې لاړ شئ.
راځئ چې لاسونه په فرش کې پاتې شي که دوی ته ورسیږي. راځئ چی سر درانه پاته شي.
په تنفس کې، لاسونه سر ته پورته کړئ.
دا حرکت د پورته شوي وسلو ځای او یو څو ځله څو ځله تکرار کړئ، د ساه سره حرکت وکړئ.
4 - د تودوخې پراخ خواړه زاویه - اتتتاتا پارسواکواکاسانا
وروسته له دې چې ستاسو وروستي تمایل بند شي، پاتې شي.
خپل باندنۍ ګوتې راوړئ په فرش کې ستاسو د ښي پښې بهر باندې.
خپل سینه پرانیزئ لکه څنګه چې تاسو په ساه کې ښي خوا ته وسوځئ، خپل ښي لاس راوړي او په چت کې تیریږي. دا ستاسو پراخه برخه د زاویه نسخه ده. دلته د څو ساهو لپاره ونیسئ. په باره کې ښي لاس لاس راوړي.
که ستاسې لاس په اسانۍ سره په ځمکه کې نه راځي، د هغې لاندې لاندې یو بلاک ځای ونیسي یا یې د هغې له ځایه خپل بټه ګوټ ته راوړوئ او له دې ځایه مو وسوځوئ.
د ښي لاس ښکته او ښي لاس سره ورته مقام وکړئ.
5 - د کوبو - ایکا پورا راجاکاپوتاسا مشر
بیرته راځئ بیرته راشئ.
د ښی ښی ټوخی راوړی چی په ښی ښی باندی آرام وساتئ، د پښو ساتل ستاسو د ټوټک سره سم څومره ممکنه وي. د دې څوکۍ کڅوړه د دریو څخه تر پنځو ساعتو لپاره ونیسئ.
تاسو کولی شئ د دې تمرکز لپاره مو تمرکز کړئ که تاسو خوښ وي. د بائیں پښو سره تکرار کړئ.
6 - د ریس ایگل - ګراډاسانا
خپل د ښې رانۍ په ښي خوا کې د ایګل دوز لپاره. که تاسو کولی شئ، ښي پښه ټولې ښي خوا ته د ښي بڼ شاوخوا کې وپټئ.
په ښی باندی خپل ښی چپ لاس کښیږدئ. د کوهی ګنډو او ستاسو کفارو سره تماس ونیسو.
د کانونو لیږلو پرمهال د کاندو څخه غوږونه پریښودل. د دریو څخه تر 5 سانسونه ونیسئ.
په بل لوري تکرار کړئ.
7 - د ماډل سپینه ماین - اراده میتریندرراس
راځئ چې په چوکۍ کې پښو ودروو، ښي لور ته مخامخ.
خپل ښایسته د ښي لور په لور وګرځوئ، د څوکۍ په شا کې ساتل، د نخاعې موټرو لپاره .
په هر ساه کې تسکره اوږد کړئ او په پنځه مترو کې په هرڅوک وګرځوئ.
خپل پښې د کرسۍ د ښي غاړې لوري ته ولېږئ او موټی ښي خوا ته وګرځئ.
8 - د جنګ یرغل I- وییرابادراسانا
اوس صحیح لیګ د څوکۍ په غاړې کې موقعیت کې وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د شا ونې پښې تیر کړئ.
په فرش باندې د ښي ښي پښې یوازینۍ برخه د چوکۍ څوکۍ سره موازي سره کښته کړئ او ښي پښې سیده کړئ.
خپل توره د ښي پښو په لور مخ کېږده ځکه چې تاسو خپل لاسونه د لښکرګاه ته د راتګ په چت کې پورته کړئ. درې تنفسونه ونیسئ.
9 - د جنګ واریر II - وییرابادراسانا II
په غوسه کیږئ، لاسونه د ښي لاس سره راوباسئ او ښي لاس کښیني بیرته ځي.
ښي چپ چپ بیرته راوباسئ او تورۍ بائیں ته وګرځوئ، نو دا د څوکۍ مخې ته راځي.
د ښي ګوتو څخه وخورئ او د درې ساهو لپاره یي یرغمل ونیسئ.
10 - بیرته راګرځیدونکي جنګیال
اجازه راکړئ چې ښي لور ته راشي او ښي لاس ته یې د لښکر یرغل لپاره د چت پورې پورته کړئ. درې تنفسونه ونیسئ.
دواړه لورۍ د کرسۍ مخ ته راوړل مخکې له دې چې د لور په لور ولاړې شي په خوند کې ناستې او د درې جنګیالي لړۍ سلسلې ته په ښي خوا کې ځي.
11 - وروستي آرامۍ: د ساکاسا ریس
د څو دقیقو وخت ونیسئ چې سترګې ستاسې او ستاسي په ګوتو کې ستاسې د عمل په پای کې وي. دا سایټ سایډنا به ستاسو د بدن سره مرسته وکړي چې د هغه مثبتې اغېزې جذب کړي چې تاسو یې کړي دي او ستاسو د ورځې په نورو برخو کې لیږدول.
دا مقاله زمونږ د 30 ورځو کې د سرطان تحقیق لپاره د امریکایی انسټیټیوټ سره د مخنیوي چک لست کې شاملې دي . د خوړو د خوړلو، لا زیاتو فعالیتونو، او د سرطان مخنیوي لپاره نورې لارې چارې ترلاسه کړئ ترڅو خپل وړیا کاپي ترلاسه کړئ.