راځئ چې د سوریې په شاوخوا کې وسوځوو: ډریګراف یو سخته پیښه ده. هغه څه چې دا کار کوي دا دا دی چې دا یو شمیر عناصر سره یوځای کوي چې په خپلو حقونو کې ډیرې ننګونې دي. تاسو باید یو باوري لاس بازرونکي وي، د غوږ کڅو او الوتکو سره یې آرامۍ. په هپس او بوټونو کې نرمتیا هم اړینه ده چې ستاسو پښې په پوست کې ترالسه کړئ. دا یو پیسو نه دی چې تاسو یې په اسانۍ سره پورته کوئ.
دا "خراب" خبرونه دي. ښه خبر دا دی چې هر هغه څه چې تاسو یې په مسلسل توګه د یوګا په ترسره کولو سره کوئ یاست تاسو ته یو ځای راوړو چې دا پیسې د لاس رسی وړ وي. دا په زړه پوري ده کله چې دا ټول سره یوځاى کیږي، مګر هڅه وکړئ چې د تاسو په یوګا کې د پام وړ هدف نه ترلاسه کړئ. ستاسو د ترسره کولو لست لیږل د هغه څه نه دي چې دا ټول دي. کله چې تاسو د ډریګراف لپاره چمتو یو، نو دا به ستاسو لپاره چمتو وي. دلته د دې څخه بهر او له هغه څخه بهر کېدی شي.
همدارنګه د پېژندل شوي په ډول : هامینګډډ پیس، ګرمې پیسې
ښه پوهیږئ: په یوینګ کې یو بل پیښې شتون لري چې د ډاکونګی په نامه یاديږي. د انین پوسټ یو څو اړخیزه حوصله ده چې په راتلونکې کې د اپاستھا کناسانا سره ورته دی.
د پیسو ډول : د وسلو توازن
ګټې : د لاس ځواک او اساسي ځواک جوړوي.
لارښوونې
.1 په غرونو کې د پښو له لارې پیل کړئ.
خپل وزن په خپل ښي پښه کې واچوئ او خپل بوی ګوټۍ راوړۍ خپل ښي ران ته د ګوتې پورته پورته تیر کړئ. ستاسو شین به د فرش سره موازي وي.
د اتکاټاسانا په اړه دا توپیر یو شان ځای دی چې له هغې څخه تاسو الوتکو ته ننوځي.
3. په ځنډ سره لاړ شئ، د لاس لاسونه د ځمکې په لور راوړوئ.
د ښي پښې تړل (پښه پښه) او خپل تورۍ ښي لوري ته وسوځئ، لاسونه مو تر هغه پورې وتړئ تر څو پورې چې ستاسو کټکي ستاسو د ښی پښې لوري ته راځي.
دا د ګوتو خواوو ته ورته د لاس ځای دی.
5. ستاسو ګوټ ګوټونه د چټوراګ پوسټ ته لاړ شئ او یوازې ستاسو د پښې پښې یوازې ستاسو د ښي ښي لاس لخوا رامینځته شوي استوګنې ته راوړوئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان په صورت کې د پښو لاس پورته کړئ.
.6 ښي ښي لاس ته په ښي خوا کې په ښي لاس لاس کې راوړو.
7. لارښوونې ته لارښوونه وکړئ، خپل وزن په لاسونو کې ولیکئ ځکه چې ستاسو ښي پښه مستقیم لوري ته ښي او ښي پښې ته ځي.
8. راوبلل، ښی غوږ بند کړئ او ښی پښه په ځمکه کې راوړوئ.
9. بله بله هڅه وکړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1. په واقعیت کې د ابتکار یو نسخه نه دی، مګر د خواګ یو ښه چمتوالی لري. دا تاسو ته دا احساس درکوي چې تاسو خپل ټراسو موټرو ته څومره اړین یاست او ستاسو د پښو څخه د پښو د اخیستو لپاره تاسو ته د رسیدو لپاره اړتیا لرئ.
پرمختللي لارښوونې
1. حیرانتیا مه کوئ که دواړه اړخونه ډیر توپیر ولري! ډیری فکټورونه شتون لري چې دا کار په کار کولو کې ځي، مګر د هډوکي خلاصون هغه یو دی چې ممکن په یوه خوا کې ممکن وي بل بل نه.