د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 265
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 37 ګرامه
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2
د وینې ډیری وریجونه او سبزيجات ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره خورا ښه لار ده. ټول غنم لکه خړوبی وريجی، کوینوا، فروغ او غوټی د زړه زړه صحی رییس لری چی ستاسو د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي، د نورو ګټو په منځ کې. یو شمیر سبزیجات د وینی فشار راوړي - د ریبرګ، کمبیس او میګنیشیم کمښت. په دغه پسرلی کې دواړه پسرلي لري چې پسرلي روغ روغت وخوري!
د ډیری تازه تازه سبزيجاتو څخه ګټه واخلئ د کال په دې وخت کې په یوه خوشبو پسرلي سبزیج کنوانا سلاد کې چې د سواد لپاره چمتو کول اسانه دي. بس په عین وخت کې اسپرګوس او مچان خړوب کړئ او د نورو اجزاوو سره ګډ کړئ. نیبو وییناګریټ یوازې درې اجزاو لري او هیڅ مالګه نه لري، نو دا د بوتل سلال جامې په پرتله ستاسو د زړه لپاره ډیر ښه دی.
عنصرونه
- 1 cup asparagus spears، په درې انچ ټوټو کښینول
- 1/2 د غوړو میوه، تازه یا منجمد
- 1 پیړی شوی کوینډو
- دوه کپ آرګلا
- 1/2 د کپ مچۍ، په کمه ټوټه شوې
- د 1/4 کپ تازه میوو پاڼو، په کلکه توګه کټ
- د 1 لیمو جوس
- د زیتون زیتون
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
چمتووالی
- اسپرګوس او مچان یو کوچنی سکیلټ یا ساینسین ته ځای ورکړئ او د اوبو سره پوښ کړئ. یو نرمه کښت ته راوړئ او تر هغه وخته پورې چې پکښې اسپرګوس روښانه شنه وي، تقریبا 1 دقیقې وخت ونیسئ. په چټکه توګه د تودوخې څخه لیرې کولو لپاره د تودوخې څخه لرې کړئ، وچاوی کړئ، او اسپرګوس او مچان د واورې د اوبو غسل ته واچوئ. پریږدی او وچ کړئ.
په یوه لوی کڅوړه کې، د اسپرګوس او مارو، Quinoa، Arugula، radishes، او ټانک ټکونه.
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د لیون رس، زیتون غوړ او مرچ سره یوځای کړئ. ترکارۍ لرې کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. د خدماتو لپاره چمتو ته تر سره کیدی.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د هرې خوړو ټولې غلې لکه د زردالو او سپینو وریجو څخه، د Quinoa په ځای کې وکاروئ.
د اضافی پروتین لپاره، ایډامیم، چرګانو، یا ګرده چرګانو کې اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د اوونۍ په پیل کې د کوینو لوی غټ جوړ کړئ ترڅو ترکیبونه لکه دا هم ساده وي.
دا سپوږمکۍ پسرلي سلاد د غرمې لپاره د بسته بندي کولو لپاره بشپړ دی. دا خوندونه حتی نور هم مخلوط کوي ځکه چې دا په جریان کې د سرې په شپه کې وي. تاسو کولی شئ د خپل خوښې چرګانو چرګانو یا مایانو سره یو ځای د سپوږمۍ د سپینې ماڼۍ لپاره د دې سالکار خدمت وکړئ.