څرنګه چې لومړی بریالي سیالي بریالی وي
نو تاسو خپل لومړني نسل لپاره روزنه کړې ده، که دا 5K ، 10K یا د بل نسل فاصله وي. لکه څنګه چې ستاسو د سیالۍ ورځی تګ راتګ کولی شئ، تاسو ممکن د سیالۍ په ورځ تمه کولو په اړه ځینې پوښتنې او اندیښنې ولرئ. که تاسو د چلولو لپاره په سمه توګه نوي یاست، نو د خپل لومړي نسل چلولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
1 - د خپل نسل پیکټ په پیل کې غوره کړئ.
د خپل نسل بب، د وخت وخت چپ واخلئ (که چیرې ریس دوی ته کاروي) او د امکان له مخې ورځې مخکې ښه بوجۍ. په دې طریقه، تاسو به د رنځ په اړه اندیښنه نه لرئ چې د ریس سهار سهار مو ترلاسه کړئ. همدارنگه، تاسو د دې امکان لرئ چې خپل د مطلوب نسل ټیسټ انداز ترلاسه کړئ که تاسو یې ژر تر ژره غوره کړئ.
2 - پوړونه مه کوئ.
د ګوتو ښه اداره: لکه جامو چې 15 درجې د هغې څخه نسبت تودوخه جامې لري. کله چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ تاسو به څومره ګرمه کړئ. که چیری سړه وي، تاسو تل د تودوخې جامو جامې کولی شئ پداسې حال کې چې تاسو د ریس لپاره انتظار کوئ. ډیری ریسونه د ګیری چک وړاندیز کوي چیرې چې تاسو کولی شئ خپل بسته د ریس څخه مخکې او وروسته له نورو جامو سره ذخیره کړئ.
نور: څنګه د تودوخې هوا لپاره ګنډل
څنګه کولی شو د ساړه هوا چلولو لپاره جامې وکړو
په باران کې د اورېدو لپاره لارښوونې
3 - په خپله خوښه د خپلې خوړو ډوډۍ غوره کړئ.
لږ ترلږه یوه ساعت مخکې د سیالیو څخه پیل کړئ. په کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ کړئ او په غوړ، ریبر او پروټین کې ټیټ کړئ. د شتمنیو، غوړیو، یا لوړې فایبر خواړو څخه لیرې پاتې شئ، ځکه چې دوی ممکن د معدنی درد سبب شي.
نور: ایا زه د چلولو دمخه باید وخورم؟
د چلولو غلطی: د ریس څخه دمخه مناسب ندي خوړل
ترټولو غوره او دقیقه خوړو خواړه
که چیرې زه د چلولو دمخه د ډوډۍ وخت نه لرم؟
4 - خپل بب پنوئ.
ستاسو نسل بیری ستاسو د قمیض مخ ته ولاړ، نه بیرته. تاسو کولی شئ د خوندي بارو کاروونکي د ببا په څلورو کونجونو کې کار واخلئ ترڅو دا ځای په ځای پاتې شي. دا مهمه ده چې خپل بیب وپلورئ ترڅو د ریس چارواکي پوه شي چې تاسو د ریس برخه یاست. برسېره پردې، که چیرې په کورس کې رسمي ریس انځورونه شتون ولري، دوی به ستاسو ببا شمیره کاروي ترڅو ستاسو د ریس عکسونه وپېژني. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شمیره په ښکاره ډول لیدل کیږي کله چې تاسو په کورس کې او په ځانګړي ډول د پای لیک په لیدو کې وګورئ. که د BIB د ټیم وخت کولو وسیله ستاسو د ریس ببا په شا کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خولې نه وي یا د جامو یا چلولو بیلټ پوښل شوي.
5 - هلته هلته لاړ شئ.
د ریس سټیټ ته ورسیږئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پارک کولو موقعیت ترلاسه کوئ. پرته له دې چې تاسو موټر چلولی یا نه، تاسو به وخت ته اړتیا ولرئ ترڅو خپل شمیر واخلئ) که تاسو مخکې نه لرئ (خپل بوج وګورئ، ګرمه پورته ځاۍ واخلئ، او د غسل خونه واخلئ) لین کېدای شي اوږده وي).
نور: په ریسونو کې د پورټا - پوټینز کارولو لپاره لارښوونې
د لیک تڼۍ پېل کول
6 - په سمه توګه کرښه.
د پیل شوي کرښې مخې ته نژدې مه کېږئ. ډیری وختونه، ډیر تمریناتي سیالي نه غواړي چې د نوي پروګرام په پیل کې نوي نوۍ (او احتمالي ورو ورو) سیالي واوسي. ځینې ریسونه د اټکل شوي رفتار یا د پوستې د نښانو پر بنسټ کرهال لري. که نه، له نږدې ګړندیو څخه د دوی اټکل شوي سرعت څخه پوښتنه وکړئ. که چیرې دا ستاسو څخه ډیر چټک وي، بیا بیرته حرکت وکړئ. دا به ستاسو په سرعت کې آسانه شي که چیرې تاسو د خلکو شاوخوا یاست لکه څنګه چې تاسو ورته ګړندي یاست.
نور: د سړک ریس د تعقیب لارښوونې
د چلولو غلطی: په ناسم پوست کې استدلال
د ریسونو سره د سیالیو سره څنګه چلند کول
7 - د اوبو بندونو څخه کار واخلئ.
په کورس کې د اوبو سټوشنونو څخه ګټه پورته کړئ. که تاسو مخکې دا نه دی کړی، دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه د اوبو د بندیدلو مخه ونیسي . او د دې لپاره چې د اوبو د سپارلو لپاره رضاکارانو څخه مننه مه کوئ مه هېروئ!
8 - خپل ملاتړ ټیم ته راوړو.
9 - د پای ته رسیدو لپاره.
په خپل ځان فشار مه کوئ ترڅو ستاسو د لومړي نسل لپاره خورا تیز وخت ترلاسه کړي. د ریس ختمول او د تجربې څخه خوند اخیستل د لومړي ځل لپاره لپاره غوره اهداف دي. ستاسو د لومړۍ پای کرښې د تیریدو تمرکز وکړئ!
همدارنګه وګورئ: د پای کرښې لارښوونې
10 - د ټمی شرټ مه مه خورئ.
په پاى کې، تاسو به تر ټولو زيات د ټي شرټ نسل ترلاسه کړئ کله چې تاسو د سيالۍ لپاره لاسليک کړئ. دا سیټ مه مه کوئ کله چې تاسو ریس بشپړ کړئ. نه یوازې په هغه ځای کې شتون لري چې په سیالۍ کې یې پټې وې، مګر دا هم تاسو د ریښو په څیر ښکاري!
همدارنګه وګورئ: