په اربی کې غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
د اربی کیليزونه په چټکۍ سره اضافه کولی شي که تاسو نه پوهیږئ چې څه امر وکړئ. ایا تاسو باید د روسټ غوښین رستورانت څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو په خوړو کې یاست؟ تاسو نه لرئ. په اربی کې صحتمند خواړه شتون لري، تاسو باید پوه شئ چې کوم خواړه چمتو کول او کوم خوراکي توکي باید مخنیوی وکړي. دا چټک لارښود به تاسو سره د کلوری او سمارټ انتخاب کولو په برخه کې مرسته وکړي.
د اربی د مینځنی تجزیه کول
اربی د روسټ غوښین سینڈوچ لپاره پیژني.
مګر دغه لړۍ د ډیری انتخابونو لکه د مارکیټ تازه تازه سینڈوچ لیک او د سلواک ځانګړي انتخابونه شامل کړي. که څه هم. ټول صحتمند بازار نشته تازه محصولات په کلوریز کې ټیټ دي. مګر ځینې سلادونه پرته له جامو او سینه ویچ پرته پرته له پنیر یا میو څخه کولی شي ستاسو سره د روغې خوړ پالن پالن کې مرسته وکړي کله چې تاسو رستوران ته ځي.
سمارټ ډایټرونه به مخکې له دې چې شرکت ته د شرکت ویب پاڼه وګوري. تاسو کولی شئ د اربی کلوریزونه وڅیړئ او ټول هغه خواړه جوړ کړئ چې ستاسو د ورځني کالوری بودجې سره سمون خوري.
ډیری مشهور آربی خواړه
| Arby's Beef nheddardar د کلاسیک تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو خدمت 1 خدمت کول (195 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 450 | |
| د فاټا 180 څخه | |
| ټول فیٹ 20 ګ | 31٪ |
| Saturated Fat Fat 6 g | 30٪ |
| کولیسسترول 50 ملی ګرامه | 20٪ |
| سوډیم 1280 ملی ګرامه | 55٪ |
| کاربوهایډریټ 45 ګ | 15٪ |
| غذا فایبر 2 ګ | 8٪ |
| سګرار 9 ګ | |
| پروټین 23 ګ | |
| ويټامين A 2٪ ويټامين سي 4٪ | |
| کلسیم 15٪ · اوسپنې 20٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د اربی غوښین سینڈوچ د دوی د مینو غړی دی. د Beef nheddar کلاسیک د عمر لپاره په مینو کې دی. مګر دا یو ځانګړي خوړو نه دی. سینڈوچ 6 ګرام سوره لرونکي شوي غوړ چمتو کوي (لیبل وګورئ) او تقریبا 1300 ملیګرام سوډیم. په هرصورت، مګر ستاسو اشتیاه پوره کولو کې مرسته لپاره یو روغ رمټ) 23 ګرامه (پروټین چمتو کوي.
د اربی په مینځ کې روغتیایی اختیارونه
که چیرې تاسو د غوښینو او پښو لرونکی چټک سټیوچس ته وګورئ، تاسو به د اربی په مینځ کې څو شیان ومومئ چې تاسو به ستاسو سره په لارښوونه کې مرسته وساتئ. پداسې حال کې چې دوی ټول اړین نه دي په دودیز ډول کې "صحتمند" طبقه بندي کړي، دوی په کالوري کې ټیټ دي. د مینو مینځپانګو څخه د 500 کلوریونو لپاره وګورئ.
- د روسټ ترکي فارم فارم هاوان (هیڅ جامو نلري): 230 کیلوری، 13 ګرامه چربی، 8 ګرام کاربوهایډریټ 22 ګرامه پروټین. تاسو کولی شئ د خپل رڼا ایټالیا جامې د 20 کیلوری، 1 ګرام چربی، 2 ګرامه کاربوهایډریټ لپاره اضافه کړئ.
- د روسټ ترکیب رینچ او بیکن لپټ (هیڅ بیکن، پنیر یا چرګ): 300 کیلوری، 6 ګرام چربی، 36 ګرام کاربوهایډریټ، 24 ګرامه پروټین
- د روسټ ترکیب لپیٹ (هیڅ سوس پنیر او نور میوه): 340 کیلوری، 10 ګرام چربی، 38 ګرامه کاربوهایډریټ، 25 ګرام پروټین
- حم او پنیر سلائیډر: 230 کیلوری، 9 ګرام چربی، 22 ګرام کاربوهایډریټ، 13 ګرامه پروټین
- کلاشینف بیف او ویدونکی (هیڅ میوه، نه چټکه): 450 کیلوری، 20 ګرام چربی، 45 ګرامه کاربوهایډریټ، 23 ګرامه پروټین
- د روسټ بیف این ن شيز سلائیڈر ) پنیر نه (: 190 کیلوری، 7 ګرامه غوړ، 21 ګرامه کاربوهایډریټ، 11 ګرامه پروټین
- 2-کچالو کچالو کیک : 250 کیلوری، 14 ګرام غوړ، 23 ګرامه کاربوهایډریټ، دوه ګرامه پروټین
که تاسو غواړئ خپل خواړه د امکان تر حده روغ رمټ وساتئ، سینڈوچ غوره کړئ چې تاسو غوره کړئ او د سوډا په ځای اوبه وڅښئ. همدارنګه، هر هغه غذايي توکي چې د نري رنځ اخته دي په پام کې ونیسئ په شمول د هغو چرګانو چرګانو سینڈوچونه هم شامل دي. او د میوه خواړو ډوډۍ پرځای، یوازې د 70 کیلوری لپاره یو کوچنی خواړه وګورئ.
د اربی په مینځ کې د روغتیایی اختیارونو کمښت
نو تاسو کوم سامانونه باید کله چې تاسو اربی ته ورسیږئ مخنیوی وکړئ؟ لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، لوی لوی سوناویچونه د ډیری پنیر او ډیرو چټکو سره سره په کالوری کې لوړ دي. دوه بیل بیف او ویډددر د اربی د چټیو او میو سره، د بیلګې په توګه، 740 کیلوری او 42 ګرامه غوړ چمتو کوي. او د نیم پونډ روسټ بیف سینڈوچ 610 کیلوری او 30 ګرام غوړ چمتو کوي او حتی پنیر نه لري.
او که تاسو هڅه کوئ چې خپل کیلوری په کنترول کې وساتئ، تاسو باید د اربی مشهور اړخونه پریږدئ. د مریخ د کښت لوی لوی ترتیب به 650 کیلوری او 35 ګرامه غوړ شامل کړي. د لټ شوي غوټیو فرش یو امر 700 کیلوری، 46 ګرام غوړ، 9 ګرام سوره شوی شوی چربی، 57 ګرام کاربین او د سوډیم 1990 ملی ګرامه.
او د مریخ څه شی دی؟ یو تریپل چاکلیټ کوکی 450 کیلوګرامه او 21 ګرامه غوړ چمتو کوي. یو لوی چاکلیټ شیک لري چې 760 کیلوری او 111 ګرام بوره لري.
تاسو کولی شئ په اربي کې د خوړو د ورکولو یوه ورځ غوره کړئ. مګر که تاسو د اربی کلوریزونه سمه بودیجه ولرئ، تاسو کولی شئ خپل د خوړو پالن په ځای کې وساتئ او بیا د رستورانت خواړه څخه خوند واخلئ.
سرچینه:
> د اربی د تغذيې او الرجی معلوماتو (امریکا) . اربی. http://cds.arbys.com/pdfs/nutrition/USNutrtnl_Allrgn.pdf.