ستاسو د ښه ژوبل مخنیوي هڅو هڅو سره سره، تاسو کولی شئ خپل ځان د روزنې په جریان کې د ځینو دردونو او درد سره معامله وکړئ. ډیری ژوبل شوي ټپیان د "RICE" درملنې ته ښه ځواب ورکوي: آرام، آئس، کمپریشن، او ارتفاع. د RICE درملنه کولی شي درد درد کړي، سوز کم کړي، او د زیاتو شدتونو څخه د ټپیانو ساتنه وکړي. دا باید د ابتدايي ټپی څخه 24 څخه تر 48 ساعته وروسته تعقیب شي.
RICE ستاسو د ژوبلو لپاره
آرام معمولا د عامو ژوبل شویو ټپونو لپاره ترټولو اسانه او اغیزمنه درملنه ده. د چلولو څخه څو ورځې لرې کړئ، دا ممکن تاسو ټولو ته اړتیا ولرئ ستاسو زخم شفا کړئ.
د ستاسو د ټپي کیدو طبیعت او موقعیت پورې اړه کولی شئ تاسو د دې توان ولرئ چې د ځینې هیڅ او یا د کم اغیزې کراس روزنیز فعالیتونه ترسره نکړئ، لکه تیر یا تیاره کول، ستاسو د آرامۍ دورې په جریان کې. ستاسو د کوچ، فزیکي معالج، یا د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو کراس روزنې کولی شئ یا د ټولو تمریناتو څخه بشپړ وقف واخلئ.د شلو شیدو سره د مصارفو ځای یا د بوټیو منجمد ویګی د 20 دقیقو لپاره، هر څلور څخه تر 6 ساعتونو پورې. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په تولیه کې د ځای ساتلو دمخه په تولیه کې د یخ بسته بند کړئ. تاسو باید هیڅ کله د تیرې چټکۍ په څنډه کې ستاسو په پوټکی ځای ونلري ځکه چې دا کیدای شي د واورې سوځیدلی شي.
تاسو کولی شئ د آیسټ کپ څخه کار واخلئ. د آيس کپ لپاره، د کاغذ سره يو کاغذ ډک کړئ او بيا يې په وړزر کې وساتئ. کله چې دا جریان وي، د کپ ترټولو لرې او زخمي ساحه د یخ کپ سره مساوي کړئ (نږدې تشناب سره پوښل شوي وي) تقریبا 10 دقیقو لپاره.
هڅه وکړئ د زیان رسولو په وخت کې ژر تر ژره اغیزمنه ساحه واچوئ، او د درد احساس وکړئ، او که چیرې تاسو د ټپي کیدو سره مخ کیږئ د چټکۍ وروسته. حرارت باید یوازې د ټپی کیدو وروسته د اخته کیدو څخه وروسته پلي شي، عموما شاوخوا 72 ساعتو وروسته. که ستاسو سوډیر په پام کې ونیول شي، مګر لاهم یو څه سوزش شتون لري، د څو ورځو لپاره د تودوخې څخه وروسته تودوخه او توپان بدل کړئ.
کمپریشن حدیث محدودوي او د کوچني درد راحت چمتو کولی شي. تاسو کولی شئ اغيزمن ساحه د Ace Bandage سره وپلټئ، مګر دا خورا سخت نه کړئ. که تاسو فشار یا فشار ډک احساس کړئ، د بندیز مات کړئ.
فکر مه کوئ چې ستاسو د ژوبلې برخه لپ ټاپه شوې او لږ ښه احساس کوي، نو بیا د چلولو پیل پیل دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان ته د چلولو لپاره بیرته راستنیدو دمخه هغه وخت چې تاسو ته اړتیا لرئ درکړو. که نه نو، تاسو د خپل زیان زیان رسوي او ستاسو د بیرته ستنیدو وخت زیاتوي.
د زخمي بدن برخه پورته کړئ - که چیرې امکان ولري نو دا ستاسو د زړه څخه لوړ وي. په ډیرو مواردو کې، تاسو کولی شئ دا په ټیټولو سره او د ټپیانو بدن ټپی کول په تکیاو کې برخه واخلئ.
د RICE درملنې برسیره، تاسو کوالی شئ د تشناب ضد التهاب درمل (NSAIDs) استعمال کړئ، لکه ibuprofen یا naproxen، د سوز او درد څخه د مخنیوي لپاره. ستاسو د روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو باید کوم شی واخلئ.
سرچینه: "آرام، آیسټ، کمپریشن، او ارتفاع) RICE (- د موضوع کتنه"، WebMD.com.