د سړک ریس چلول، لکه 5 کیلو ګرامه ، د نوي سیالیو لپاره ډار لیدل کیدی شي، مګر تاسو په خورا مثبت او بشپړ تجربه کې ناباوره یاست که تاسو له ډار څخه ډارېږئ. دلته ځینې عمومي ډار شتون لري چې د سیالي ریسونو په اړه او تاسو څنګه کولی شئ په دوی باندې بریالي شئ.
1 - زه د اخری پای ته ورسیږم.
په تیرو کلونو کې ما په سلګونو ابتدايي سیالیو اوریدلي چې اعتراف یې وکړ چې په وروستیو ځایونو کې به د دوی لومړی نسل چلولو پر مهال ترټولو لوی ویره وي. حقیقت دا دی چې تاسو ممکن د تیرولو بشپړ فرصت ولری لکه څنګه چې تاسو د لمړی کولو بشپړ کولو لپاره ترسره کوئ. د لنډ لنډ فاصلو ریسونه (لکه 5Ks) یو شمیر سپیوران لري چې تاسو ګډون کولی شئ، نو که تاسو پالن کوئ یا روان یا روان یاست، نو تاسو به تر ډیره حده د واکرانو ډوډۍ ته پای ته ورسیږئ. که تاسو په تیره بیا د ختمولو په اړه اندیښنه یاست، نو لنډ لنډ تفریح یا د صدقه نسل انتخاب وکړئ چې د واکر سره دوستانه ملګرتیا نلري، د وخت محدودیت سره ، نو تاسو د دې لپاره پوهیږئ چې دوی به په سیالیو کې واک ولري.
مګر، تر ټولو مهم، هڅه وکړئ چې په دې اړه اندیښنه مه کوئ چې ستاسو فعالیت د نورو ګډون کوونکو سره پرتله کوي. د سړک په سیالیو کې روان روان ټول هدف هدف ټاکلو او ترلاسه کولو په اړه دی، او یوازې هغه څوک چې تاسو باید د خپل ځان خلاف سیالي وکړئ. نو که تاسو په لومړي یا وروستیو کې راشي، تاسو لا تر اوسه یو څه لوی سرته رسیدلی. او، په ډیرو سیالیو کې، د تمرین کوونکو او ریس رضاکارانو په زور سره د شاپ آف پیکر لپاره خوشحاله کیږي، نو تاسو کولی شئ په پای کې تاسو ته د پام وړ پای ته ورسیږئ!
2 - زه د ډیری خلکو په مخ کې د چلولو لپاره ډیر ځان خوښوم.
ډیری خلک وايي چې دوی په عامه توګه د چلولو په اړه ډاريږي ځکه دوی فکر کوي چې هر څوک به په دوی سترګې پټوي او قضاوت وکړي. حقیقت دا دی چې ډیری سیالي خوښ دي چې نوي خلک په سپورټ کې ګډون وکړي ځکه دوی کولی شي په یاد ولری چې هغه څه وو چې دوی یې په لومړي پړاو کې روان وو.
د چلولو لپاره د مناسبو جامو پوښول ممکن تاسو په عامه توګه د چلولو په وخت کې ډیر آرام یاست احساس کړئ. د ښځو لپاره، دا په ځانګړې توګه د سپیټ سپورټ چولی پوښل مهم دي.
که تاسو د نندارچيانو په اړه اندیښنه لرئ اندیښنه لرئ، هڅه وکړئ چې د هغې په اړه فکر وکړئ. که دوی پخپله صادقانه وي، دوی به ستاسو په فکر فکر وکړي، "وای، هیله لرم چې د سیالي لپاره مبارزه / فتنی / وقف لرم." او که دوی یو ډول منفي قضاوت کوي، یوازې هغه برش کړئ. دوی شاید دا کار وکړي ترڅو د حساسیت یا ناامني احساساتو لپاره تاوان ورکړي چې هلته ځان نه وځي.
او، په یاد ولرئ، لومړی ځل معمولا ستونزمن دی. که تاسو په عامه توګه د چلولو لپاره کارول نه وي، نو تاسو به یو څو ځله یې یو ځل بیا ډیر آرامۍ احساس کړئ.
3 - زه به پوره وخت و نه شم تللی.
ما هیڅکله د سړک ریس نه و اوریدلی چې یو څوک د پیرود لپاره بې برخې کړي. په واقعیت کې، د ډیری نسلونو په دوران کې چې زه یې په یا یا بل ځای کې یاست، ما لږ تر لږه یو څو ساعته په یو ځای کې ځي ولیدل. نو که تاسو وغواړئ چې خپل سیالي پرمخ بوځي / یا یې فکر وکړئ یا تاسو فکر کوئ چې یوه وینځلو ته اړتیا لرئ، پسې مه کوئ. تاسو به په ښه شرکت کې وي. که تاسو واقعا اندیښنه لرئ چې تاسو به یوازې هغه کس یاست چې یو موټری بریک اخلئ، د ځایو چلولو لپاره وګورئ چې دا د واکر دوستانه ده.
که تاسو د خپل نژدی فاصلی لپاره روزنه ترسره کړې او تاسو غواړئ چې ټوله سیالۍ ترسره کړئ، دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې په پیل کې تاسو ډیر ژر چټک نه یاست او پای ته ورسیږئ :
- هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل په ځای کې یاست. لوی سیالونه به د سیالیو رفتار فی میل په نښه کولو لپاره نښه یا کرښې ولري. خپل ځان د تیز رفتار رنځونو سره پیل مه کوئ ځکه چې تاسو به د دوی سره د ساتلو هڅه وکړئ.
- په عمدي توګه ستاسو لومړني مټ ورو ورو تاسو د پالن کولو په پرتله پلان کولو لپاره وروستي. دا خورا ستونزمن کار دی ځکه چې تاسو به تر ډیره حده په پیل کې ریښتیا احساس وکړئ. مګر تاسو به د پای ټکی ته د چلولو لپاره تاسو ته د انرژۍ وړتیا هم په پای کې درناوی وکړئ.
- خپل سیال په آرامۍ سرعت پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لید د لومړي میل په نښه کې وګورئ. که تاسو د خپلې اټکل شوي سرعت څخه مخکې وي، ورو ورو. یوازې د یو میل وروسته د سرعت اصالح کولو لپاره ډیر ناوخته نه دی.
4 - زه نه پوهيږم چې څه تمه لري.
ډیری نوي نوکران د دوی د لومړي ریسنگ تجربې په اړه اندیښنه لري. دوی پوښتني لري لکه "کله چې زه خوري؟" "د پیل کولو کرښه څه ده؟" "آیا زه له لاسه ورکوم؟" د ریس د ورځې چمتو کولو په اړه لوستل ضرور دي ګټور دي، مګر تاسو واقعیت لرئ که تاسو مخکې له دې چې تاسو په سیالۍ کې ګډون وکړئ ډیر آرامۍ احساس کوئ.
د رضاکارانو لپاره یو نسل یا وړاندیز وګورئ نو تاسو د ریس فضا تجربه کولی شئ او د څه تمه کولو لپاره ښه نظر ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د ملګرو او کورنۍ غړو سره خبرې وکړئ چې ریسونه یې کړي او له لارښوونو او مشورې څخه یې پوښتنه کوي. یا، اوس هم ښه، له یو ملګري وپوښتئ څوک چې تیر ماښام په سیالیو کې چلولی دی "تاسو" د یو نسل لپاره تاسو ته وښایئ او چیرې چې تاسو لاړ شئ او په ریس کې څه وکړو. ډیری رنځونکي به د سړک ریسونو ته د نوي رنر پیژندلو لپاره ډیر خوشحاله وي.
5 - زه ډیر بوډا یم چې د ریسونو رنځ ته ورسیږم.
څومره چې تاسو ښه روغتیا کې یاست، تاسو د ریسونو چلولو لپاره زوړ عمر نه یاست. ما ولیدل چې octogenarians د 5K څخه ماراترون څخه د ډیرو نسلونو پای ختمولو سره تیریږي، او زه تل خپل ځان ته فکر کوم، "زه امید لرم چې یو ورځ یم!" دا ډیره زړه نازړه ده چې لوړ پوړي اتباع وګوري چې لا تر اوسه هم سیالي کوي.
د ریس رییسان د خلکو عمرونه او د فټیټ سطحونو ته هڅوي چې په سیالیو کې ګډون وکړي، او ډیری ریسونه د 60s، 70s او 80s کې د سیالیو / واکرانو لپاره د عمر ډلې انعامونه وړاندې کوي. څرنګه چې د عمر عمر ګروپونه لږ شمیر څوکۍ لري، تاسو کولی شئ ستاسو د ختمولو وخت لپاره حتی د عمر ګروپ جایزه ترلاسه کړئ. زما مور، چې د 50 نیمایي په اوږدو کې یې لوبې پیل کړې، څو کاله دمخه یې د لومړي سړک ریس و، ځکه هیڅکله کور خالي نه و.
تاسو هیڅکله زړونه نه یاست چې د چلولو پیل پیل کړئ، او دا دقیقا هیڅکله ناوخته نه ده چې د سړک ریس پیل کړي.