که تاسو تل د میراتون چلول یا تللی یاست، تاسو پوهیږئ چې د مالتړ مالتړ څنګه ستاسو سره ډیره مرسته کولی شي. مګر ښه ماراتن تمرینونکی تیاری او کار کوي. که تاسو د راتلونکی میراتټون لیدلو پالن جوړ کوئ، د دې میراتھن تمرینونکي لارښوونې تعقیب کړئ چې د ریس کورس کې شتمني وي.
1 - چمتو شي
د اوبو تړل او د خوړو سټیشنونه د ریس ګډون کوونکو لپاره دي، نو تاسو باید د خپلو موادو سره چمتو شي. ځینې بوتلونه اوبینګ او نخښې وخورئ. د سیالیو لپاره ځینې ښې ګټې ولرئ لکه جیلی لوبیا، ګاکی لوبیا، نارنج سلګونه، او نور. نسجونه یا د کاغذ کاغذ تولیدي هم د رنځونکو لپاره کار کوي. رنځورونه په رښتیا غږ غږ، ستاینه کول، او ستاسي لاسونه کولی شي له کلپ څخه ستړي شوي وي، نو تاسو ممکن هم وغواړئ چې یو ډول ډول سایډیمیک ولرئ، لکه د غوابل په څیر.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو باوري لید، د کورس نقشه، نقد، یو کیمره، او سیل فون. که باران په اټکل کې وي، د چتر، بارش جاکټ، او اضافي جرابې راوړي. که چیرې دا تودوخه وي، د لمر رنګ او غلا مه وساتئ. تاسو به تر ډیره حده د یو څه لپاره ولاړ وي. نو دا به تل وي چې تاسو د سردنې په صورت کې اضافي پرتې ولري. او، تر ټولو مهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې آرامۍ بوټان مو په غاړه اخیستي دي.
2 - لاسلیکونه جوړ کړئ
رنګه مینه لري چې د ریس کورس کې د اشغالونو د ماتولو لپاره د لوستلو لوستلو لوستلو لوستل. د دغو نښو لپاره د اشارو لپاره هڅه وکړئ: "ته زما هیرو یې!" "په پای کې د بیر شتون". "ټول دیوالونه لري دروازې لري" (ښه یو که تاسو شاوخوا 20 میله یا له هغې هاخوا ته ځي). که تاسو د کورنۍ غړي یا ملګري سره مرسته کوئ، د هغه نوم سره یو نښه لاسلیک کړئ چې ستاسو رنځ وهلو هڅول بلکه هغوی سره د هغوی په اسانۍ سره په نښه کولو کې هم مرسته کوي. دلته ځینې نظریات شتون لري که تاسو مضحاري نښانونه ، الهام نښانې غواړئ، او که تاسو په کورس کې په ډیری ځایونو کې ولاړ یاست نو دا بشپړ وخت نښې نښانې .
3 - کورس درناوی وکړئ
د کورس په هره برخه کې ودریږئ یا ولاړ نه شئ. دا د رنځونو لپاره منصفانه ندی که تاسو د ریس کورس حتی ډیری ډیری ډیری یا هم یو خنډ وګرځوئ چې دوی شاوخوا ګرځي. که تاسو د هغه ځای څخه څوکۍ نه وي لیدلی چې تاسو ولاړ یاست ځکه چې دا ډیره ګڼه ده، د لیدلو مختلف ځای ته ځي.
4 - ییل ته د حوزې تمرین کول
بلکه د دویم ځل لپاره د سیالیو په څیر کیدل د یو یا دوه کلمو لپاره غوره کړئ. ځینې ښیګڼې په الندې ډول دي: "چلولو لار." "تاسو کولی شئ دا کار وکړو." "پیاوړی کول؛" "ښه دنده؛" "تاسو پرواز کوئ." یا "ښه ښکاري". ډیری میراترون رنځونکي خپل لومړني نومونه په خپلو شرونو یا ریسونو باندی ښودلي دي. نو که تاسو د یو چا نوم وګورئ، تاسو کولی شئ هغه د ستاسو د ضرب الاجل پای ته اضافه کړئ.
5 - مګر دا نه وایې دا ...
تر هغه چې تاسو د پای کرښې سره سم سم یاست یاست، مه کوئ، "تقریبا هلته" یا "نه لاړ شئ." موږ باور وکړئ، د میراتھن رنځونکي نه غواړئ دا کلمه واورئ مګر تر هغه چې دوی د پای لیک نه تیریږي. دا یو ښه نظر ندی چې یو ځانګړي فاصله لکه "دوه ځله ماین ته ولاړ شي" مګر که تاسو 100 فیصده یاست نو دا شمیره د پای لیک لپاره مناسبه فاصله ده) که چیری تاسو د بل سره ولاړ وی د مثال په توګه. ډیر شمیر نندارچيان غلط معلومات وړاندې کوي، کوم چې کیدای شي د سیالیو لپاره مايوسي، ګډوډ، او نا امیدۍ وي.
6 - تکنالوژي کارول
ډیری لوی ماراتان یو شمیر لوی خدمتونه لري ترڅو د تمرین کوونکو سره مرسته وکړي ترڅو دوی د دوی برخه واخلي. وګورئ چې د ریس ویب سایټ د رنرونو د تعقیب سیسټم لپاره نښه ده، کوم چې کولی شي د ګرځنده تلیفونونو، pagers، یا بېسیم سپارل شوي وسیلو ته الرښوونې واستوي ځکه چې ستاسو رنر په چپ وخت کې د چپ وخت کولو مټونو کې حرکت کوي. ځینې ریسونه د انټرنټ سټیشنونه هم په کورس او د پای لیک کې وړاندې کوي، چیرته چې نندارچيان کولی شي د دوی د دویم نسل پرمختګ آنلاین وګوري. که ستاسو رنځر خپل سمارټ فونټ لیږدوي، نو زما ملګری ومومئ ایپسونه شتون لري، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي.
7 - وخت هرڅه دی
که تاسو د کورنۍ غړی یا ملګری په لټه کې یاست نو د دوی وړاندیز شوی سرعت په هر میل کې مخکې له دې. (دلته دا ده چې دوی څنګه د میراتون وخت اټکل کوي .) دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په کورس کې ځینې پیښې چیرې او کله چیرې معلومه کړي. مګر د لوی ماراتینونو لپاره په پام کې ونیسئ چې دا د خلکو لخوا د پیل شوي کرښې څخه د تېرېدو لپاره د 20 دقيقو لپاره یو رنر اخلي. نو د وړاندیز شوي کتنې وختونه د پیل وخت کې اساس نه کوئ. تاسو کولی شئ د خپل رنځ د لومړی کتنې وروسته خپل د پام وړ لید وختونه سم کړئ.
8 - خپل رنځونکی ومومئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې ستاسو رنر به سر له پیر څخه تر پښو لاندې وي. په ډېرو سیالیو کې، د جامې قمیه په نښه کول خورا اسانه دي، د بیلګې په توګه، د هر چا مخ ته په ځای. اجازه راکړئ چې رنځ وپوهئ چې تاسو به جامې واخیستئ او تاسو فکر کوئ چې تاسو به ودریږئ، نو هغه به ستاسو په لټه کې وي. که د سیالۍ او خوشحالي برخې په ډیری ډیری وی، نو د رنځور لپاره ګټور دی چې پوه شي چې د کوڅو اړخ کوم چې تاسو به ولاړ شئ. ځینې نندارچيان حتی ګولۍ اخلي، نو دوی یې په اسانۍ سره فاصله کولی شي.
9 - تحقیق او پلان خپله لاره
د لوی ښار میراتورونو لپاره، د عامه پوهاوي کورس ته د رسیدلو لپاره غوره لار ده. د میراتھن ویب پاڼه وګورئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم ټرینونه یا بسونه تاسو باید له یو ځای څخه بل ته ورسیږئ. که تاسو په ټول کورس کې د کورس کولو لپاره ډډه وکړئ، نو تاسو باید د ریس بند کولو په اړه معلومات ترلاسه کولو لپاره د ریس ویب پاڼه وګورئ. که تاسو د عامه ترانسپورت یا موټر چلولو کار کوئ، ځان ځان ته یو ځای ته بل ځای ورکړئ.
10 - د پای لیک لین پلان ولرئ
د پای کرښې ساحه کیدی شي او ګډوډۍ وي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو او ستاسو رنځر پالن لري چې د پای لیک سره تیریږي وروسته له هغې سره وګوري. ځینې ریسونه ټاکل شوي ځایونه لري چیرې چې رنډر کولی شي د کورنۍ غړو سره لیدنه وکړي. که چېرته د کورنۍ د بیا یوځای کیدو کوم ځای شتون نلري، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو بل شاخص په نښه کړئ چیرې چې تاسو ورسره ملګری یاست یا د یو بل سره د اړیکو لپاره پالن ولرئ.