آیا تاسو د سیالۍ یا فټبال لپاره لوبې کولی شئ، تاسو نه غواړئ چې د ټپي کیدو سره مخ شي. د لوبې وخت یا د جبري فعالیتونو په وخت کې هغه څه دي چې موږ یې غواړو له مخنیوي څخه ډډه وکړو. پداسې حال کې چې د هر ټپي کیدو څخه مخنیوی ممکن دی، د اډوټوپیډی جرایمو امریکایی اکاډمۍ وایي چې څیړنې وړاندیز کوي چې د ټپی نرخونه به 25٪ کم شي که ورزشکارانو مناسب مخنیوي عمل ترسره کړي.
د ټپیانو د مخنیوی لپاره دغه عمومي قاعدو څخه کار واخلئ هیڅ توپیر تاسو کوم لوبې نه کوم.
د سپورت لوبولو لپاره مناسب جسماني حالت کې وي
په اونۍ کې ساتنه وکړئ د اونۍ په پای کې یرغل د ټپي کیدو لوړه کچه لري. که تاسو کوم ورزش کولی شئ، نو تاسو باید په مناسب ډول د دې ورزش لپاره روزنه ولرئ. دا یوه تېروتنه ده چې تمرین یې تاسو ته د ځان لپاره راوړي. ډیری ټپونه کولی شي د منظم کنډک پروګرام تعقیب کولو څخه مخنیوی وکړي چې د ځانګړې لوبې لپاره ډیزاین شوي.
پوهیږئ او د سپورټ د قواعدو لخوا اطاعت وکړئ
قواعد ډیزاین شوي، په یوه برخه کې، د شیانو ساتلو لپاره. دا د هرچا لپاره خورا مهم دی چې د اړیکو په سپورټ کې برخه اخلي. تاسو اړتیا لرئ چې دوی زده کړئ او د چلند قواعدو سره لوبې وکړئ. د ناقانونه پروسیجرونو قواعدو درناوي او د ریفیو، امپیرانو او قاضیانو لخوا پلي کولو ټینګار کول. دا اصول دلته د صحتمندانو ساتل دي. دوی پوهیږئ. دوی تعقیب کړئ.
د مناسبو محافظوي وسایلو او وسایطو اخیستل
محافظتي پیډونه ، د خوند ساتونکي ، هیلمټونه، دستانو او نور تجهیزات هغه کسان نه دي چې تاسو کمزوري یاست؛ دوی د هرچا لپاره دي.
حفاظتي تجهیزات چې ستاسو سره ښه والی لري کولی شي ستاسو غوږونه، لاسونه، غاښونه، سترګې او سر خوندي کړي. هیڅکله ستاسو د خوندیتوب ګیر پرته لوبې مه کوئ.
پاتې
ورزشکارانو د روزل شوي ډیری مسلسل ورځو سره، نور ټپیان لري. په داسې حال کې چې ډیری لوبغاړو فکر کوي چې دوی نور روزل کیږي، دوی به غوره شي، دا یو ناسم تصور دی.
پاتې د مناسب روزنې یوه مهمه برخه ده. پاتې کیدی شي تاسو پیاوړي کړي او د ناوړه ګټه اخیستنې، ستړتیا او ضعیف قضاوت څخه مخنیوي وکړي.
تل د لوبې کولو څخه وړاندې تل ویره
د تنفس تنفس لږ زخمي دي. مناسب تودوخه د زخم مخنیوی لپاره اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه ستاسو ورزش سره مناسبه ده. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل ورزش پیل کړئ، یا ستاسو د فعالیت پر اساس د ځانګړتیا یا ذهني رژیم تمرین وکړئ.
کله چې ډیر ستړی یا درد کېده، د لوبې کولو څخه ډډه وکړئ
دا د بې سرغړونې ژوبل لپاره یو ترتیب دی. درد یوه ستونزه نښه کوي. تاسو باید د خبردارۍ نښانو ته پام وکړئ چې ستاسو بدن چمتو کوي.
دوه فکتورونه چې د سپورت د ټپیانو خطر ته زیاتوالی ورکوي
څیړنې موږ ته د سپورت د ټپیانو د علت په اړه ګټورې اندیښنې وړاندې کوي. دوه فکټورونه شتون لري چې د نورو پاتې وزن څخه پورته وي کله چې دا د سپورټ ټپی پیښیږي. هغوی دي:
- د ټپی تاریخ لرونکی. د عضلاتو یا مشترکې مخکیني ژوبلۍ د ډیری لوبغاړو لپاره د اوږد مهاله مسلو ساحو ته وده ورکوي. دا ډیره مهمه ده چې د تودوخې او ګرمۍ مخکې ژوبلې برخې ودرول شي.
- د روزنې روزل شوي څو ورځې. د بیرته راستنېدو ورځ د ټیټ نرخ کمول د عضلاتو او د ارتباطي نسجونو له الرې د روزنیزو غونډو تر منځ د ترمیم کولو فرصت دی.
سرچینه:
د آرتوپیډیک جراحی د عامه معلوماتو امریکایی اکادمیک، مارچ 2000