د وزن ضایع ساتلو کې د ننګونو وروستنی پوښښ، په ځانګړي توګه خبرونه چې آن تر ټولو لوی ضایع کوونکي ګټونکي یې خپل وزن بیرته ترالسه کوي کله چې د سپک ماڼۍ، تاسو کولی شئ د جم تولیه کې تیر کړئ. زه وایم، ډیره چټکه نه ده. د تل لپاره د وزن ضایع کول آسانه نه وي، مګر دا ممکن ممکنه وي.
د وزن کنټرول په حقیقت کې د کلوریزونو او کلوریزونو په اړه دي، او د دوو ترمنځ ترمنځ توازن.
که څه هم داسې ښکاري چې دا به ډیر لږ پیچلی وي. د یوې شی لپاره، دا سمه ده چې دوه کسان کولی شي ورته وخوري او ورته وکاروي، او یو چا چې غوټیږي او پاتې نور سلم پاتې کیږي. هو، زه موافق یم: دا عادلانه نه ده! هیڅ څوک ژمنه نه ده کړې چې ژوند به وي.
دلیل ساده دی چې زموږ بدنونه د تیلو په وړتیا کې توپیر لري، لکه څنګه چې مو موټر کار کوي. ځینې موټرې کولی شي د ګیلن ګازو ته لاړ شي، ځینې یې نشي کولی. موږ د دې لپاره یو شمیر دلیلونه پوهیږو، لکه د جینونو بدلونونه، ښه ښه؛ نور نور موږ یوازې د پوهېدو لپاره پیل کوو لکه زموږ په مایکروبیومونو کې توپیرونه. ځینی نور دلیلونه لا تر اوسه ډیری د تیورۍ په تعریف کې دي لکه د معالجاتو او چاپیریال ککړتیاو سره مخ کیږي. خلک د سونګ د موثریت په پراخه کچه توپیر لري - ځینې موږ په اسانۍ سره د وزن ساتلو لپاره لږ کیفیت ته اړتیا لرو، او له همدې کبله موږ وزن کمولو لپاره لږه اړتیا لرو.
موږ نشو کولی خپل جین او میابابولیک نرخ په مستقیم ډول کنټرول کړو، مګر موږ په هغه کلینیکونو باندې د پام وړ کنټرول لرو چې موږ ورته ورته سوځوو.
د یوې شی لپاره، فزیکي فعالیت کیلوریز سوځوي، او موږ ټول د دې کار کولو اختیار لرو. د یو بل لپاره، عضلات د سوزایانو د سوځولو په برخه کې مرسته کوي، او د فعالولو له الرې، موږ کولی شو یو څه نور هم جوړ کړو - او په پایله کې هره شپه زموږ په خوب کې یو څه نور کلوريز سوځول. او په عمومی ډول د خپل ځان څخه د ښه پاملرنې له لارې موږ د یو کوچني مایکبوبوم تغذیه کولو کې مرسته کوو، چې په پایله کې موږ سره مرسته کوي چې د کلوریزونو سره سم په داسې طریقه سمبال کړو چې لږ وزن یې د بدن غوړ بدلوي.
خو البته، تر ټولو قوي کنټرول چې زموږ وزن یې پورته کړی دی د هغو کلتورونو کنټرول چې موږ یې ترسره کوو. دا خورا سخت دی، په ځانګړي توګه کله چې د خوړو برابرول په قصدي توګه په پام کې نیول شوي ترڅو لوړه شي چې موږ خوړو. مګر، لکه څنګه چې په پیل کې بیان شوی، دا ممکنه ده.
دلته زما پنځه لوړ پوړ ټکي دي چې تاسو دلته له دې ځای څخه د ترلاسه کولو کې مرسته کولی شئ.
.1 مالک شه
زه ډیر لږ خلک پوهیږم څوک چې د جامو بڼې یو څه بڼې په شاوخوا کې پرېښودل کېږدي او په هغې باندې یې واچوي. خلک د هغو جامو په څیر چې دوی خوښوي او په پام سره یې دوی غوره کوي.
په حیرانتیا سره، خلک په منظمه توګه خواړه په ډوډۍ لیدل کیږي او په ساده توګه د هغې په اړه هیڅ فکر نه کوي، ولې هلته شته، څوک یې هلته ځای په ځای کړي، ایا دا هغه څه دي چې غواړئ یې خواړه غواړئ، یا حتی که دوی ټول وږی وي. موږ په دې اړه خندا کوو او هغه ته یې ووایه "د خوړو ډوډۍ وګورئ" - زه خواړه وګورم او زه یې خورم.
لږ تر لږه د خوړو چلند کول لکه جامو، زیورونو، یا خوندیتوب په توګه. غوره کړئ د تاسو لپاره څه سم دي، او هڅه مه کوئ چې د نورو بیړنیو انتخابونو اجازه درکړي. د خپلو انتخاباتو په اړه لوی کنټرول ټینګ کړئ، هغه څه وکړئ چې زه یې کوم او د ځینې خوبې نارنګ انتخابونو سره د کڅوړې ناسته پیکه پورته کړئ - غوشې میوه، مغز، مستج، کمزورې، او نور - تاسو تاسو ټول وخت ساتي. په فعال ډول هغه خوراکي توکي کنټرول کړئ چې تاسو یې په بدن کې اچول غواړئ.
ساده کول
د روغتیا یا وزن کنترول لپاره د خوړو لپاره د غوره خواړو په اړه ډیر سیالي ادعاګانې شتون لري، مګر حقیقت ساده دی او ستاسو انتخابونه هم باید هم وي.
هر کله چې ممکنه وي، لږ تر لږه پروسس شوي دانو خواړه وخورئ. د ګوتو یوه ښه حکومتوالی دا دی چې د ټولو خورا خورا غوره خواړه د جزو لیست یواځې یو کلمه لري: د بیلګې په توګه. ستاسو خورا غذا چې تاسو یې ساده، غوره غوره انتخابونه جوړوي، ښه به ستاسو وزن او روغتیا وي.
.3 ستاسو غوره انتخابونه
دا د تیرې مودې سره نږدې نیغه تړاو لري مګر د ټولو مصرف شوي خواړو ته د تګ راتګ پراختیا کوي. په عموم کې، لنډ کوچ جزا غوره کړی.
په ډوډۍ کې د هرې کټګوري کټګورۍ غوره انتخابونه دي، د ډوډۍ څخه ناشوني انارو څخه، د پالیسۍ د چټک سیالیو سلاد.
د غوره خوړو ښه والی دا دی چې دا موږ سره مرسته کوي چې لږ کمروریټ ډک کړو. که تاسو د غوره غوره کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، زه د نوبل څخه (د سرچینې چې د تغذيې ارزښت پر اساس خواړه ډیریږي) څخه د کتنې سپارښتنه کوي او د ټایډ بنسټ، یو سازمان چې ما د خلکو پیاوړتیا لپاره د پایښت وزن کنترول او د روغتیا ژوندانه ژوند کولو لپاره تاسیس کړی.
.4 په کالیري کې غږ وکړئ
زه فکر کوم چې د غلطو لویو برخه والو ګډون کول د ملي نندارتونونو په وړاندې وزن له لاسه ورکوي، د دوی پر ځای وزن. موږ ټول پوهیږو چې په یووالي کې، هلته پیاوړتیا شته مګر یو پیاوړی یووالي د هغو خلکو څخه راځي چې موږ یې مینه لرو.
خپل ټول کورنۍ د ښه خوړلو لپاره په هڅه کې - نه یواځې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، مګر روغتیا موندلو لپاره. دلته ښه ډالۍ ندی چې موږ هغه خلکو ته چې موږ یې پاملرنه کوو، یا هغه کولای شي موږ ته د اوږدې، حیاتي ژوند کې د غوره ستونزو په پرتله موږ ته راکړې شي. تاسو کولی شئ د یو بل سره مرسته وکړئ چې هلته یوځای سفر وکړئ.
5. دې ته لاړ شئ، او لا هم ډیر ګټور شئ
ورزش لږترلږه د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره لاره ده، مګر دا د وزن ساتنه کې مهم عنصر دی او ښه روغتیا لپاره خورا مهم دی. سربېره پردې، ستاسو بدن ته هغه وړاندیز ورکړئ چې وړاندیز یې کړی، تاسو په ساده ډول د احساس احساس پیل کوئ - او دا انرژی او تمرکز چمتو کوي تاسو کولی شئ د خواړو غوره غوره کولو لپاره ژباړئ. دا یو نیکه مرغه ده چې تاسو کولی شئ په خپل ځان سره د هرې موخې په ترلاسه کولو کې په تاسیس کولو سره حرکت وکړئ.
په ټوله نړۍ کې د نړۍ اغیزه یاد وساتئ
د نړۍ په کچه ځایونو کې چې خلک په دوامداره توګه د اوږدې مودې، ژوند او د ژوند په اوږدو کې یو روغ، باثباته وزن لري، هغه ځایونه دي چېرته چې کلتوری نورمونه مرسته کوي. دا د فعال کولو لپاره خورا اسانه ده کله چې هرڅوک په هر ځای کې ځي. کله چې ستاسو "اصلي" خوراک خورا ښه خوړلو لپاره خورا اسانه وي. مګر زموږ په منځ کې هیڅ څوک نه لري چې ګوتې وڅيړي او زموږ ټول کلتور بدل کړي.
مګر موږ کولی شو خپل ځان بدل کړو. موږ کولی شو د خپلو کورنیو سره مرسته وکړو، او دوی کولی شي زموږ سره مرسته وکړي. او البته، کله چې موږ بسیا بدل کړو، دا د کلتور بدلون ته اضافه کوي. لکه څنګه چې موږ په عامې روغتیا کې وایو، موږ کولی شو په نړیواله کچه فکر وکړو، مګر په سیمه ایزه توګه عمل وکړو. کله چې موږ دا کار کوو نو موږ به نړۍ بدل کړو.
د اوس لپاره، زموږ د کمربندونو بدلول به وکړي، او هو - موږ دا کولی شو!