په یو کوچني سیمینار کې ما څو څو کاله وړاندې، ښوونیز روزنیز فعالیتونه لیست ته وښودل او پوښتنه یې وکړه، "د دې روزنې روزنیز فعالیتونه د چلولو تر ټولو غوره فعالیت لري؟" موږ د لیست څخه ځوابونه پیل کړي - په شمول د اوبو چلولو، د کراس هیواد سکینګ، سایټ چلولو - او هغې یې د سر سرونه ساتل.
په کوټه کې د 30 چلونکو روزونکو څخه یو یې سم ځواب ندی معلوم کړی: چلن.
د چلن ګټې
په واقعیت کې، په چلولو سره د دویم پړاو لپاره د کراس روزنې روزنې انتخاب په توګه لیدل کیږي، مګر دا په حقیقت کې دا ګټه لري. چلول د چلولو حرکتونه، د نورو نورو روزنیزو فعالیتونو په څیر، دا د ټولو عضلاتو، هډوکي، تورو او لیګامینونو ساتنه پیاوړي کوي چې د چلولو په وخت کې کارول کیږي. په هرصورت، ځکه چې یو پښه تل د ځمکې سره اړیکه لري، ډیر لږ ټیټ دی، او دا د هغو کسانو لپاره چې د ټپی کیدو یا د ټپی کیدو یا بیرته راستنېدو لپاره بیرته راستنیدونکي وي غوره انتخاب دی.
د چلولو بله بله ګټه دا ده چې، د کراس روزنې نور ډولونه، تاسو د دې لپاره کوم ځانګړي تجهیزاتو ته السرسی ته اړتیا نلري. دا ساده کار دی، تاسو به هیڅ شی نه مصرف کوئ، او تاسو کولی شئ په هر ځای کې ترسره کړو. که تاسو د ځاځي چلولو یا پیرودلو کې یاست، نو ممکن تاسو د زړه د شرحې او د هوا په کچه د هوایي کچې کچه هم ترلاسه کړئ.
کله چې چلېږي
ستاسو روزنې ته د تګ راتګ کولو لپاره غوره وخت دا دی چې د اوږد یا سخت چلولو څخه د بیا رغونې په توګه کار واخلئ. د سختې سیالۍ یا اوږدې مودې وروسته په ماسپښین یا سهار کې چل کول وینځیږي او ستاسو پرله پسې عضلات تمرکز کوي پرته له دې چې اضافي فشار یا حتی نور ټکان واچوي.
دا به ستاسو د ژوبلې خطر زیاتوالي پرته ستاسو لچک وړتیا ته وده ورکړي. که تاسو په یوه نوي ښار کې یو سیالۍ ترسره کړې، شاوخوا ګرځي او ستاسو سیاحت وروسته د سیاستوالو ځینې لیدنې لیدل کول خورا ښه لاره ده.
څنګه ستاسو په چلونو کې تګ راتګ کول
تاسو کولی شئ د ګړندۍ ډیری ګټې هم ترلاسه کړئ ځکه چې ځینې ځینې یا ستاسو ټول رنځ ته ځي. ځینې رنځونکي پدې پوهیدلي چې د واک چلولو بهیر کولی شي په اوږدې مودې یا نسل کې د توقیف ماتولو کې مرسته وکړي، کوم چې تاسو سره د ذهني ننګونو سره مخامخ کولو او ممکن احساس احساس سره مرسته وکړي. دلته ځینې لارې دي چې ستاسو په سیالیو یا سیالیو کې د ننوتلو لپاره شامل وي:
- د خپلو ګرمو او ګرمو برخو برخه واخلئ.
- د چلولو / چلولو تګلارې هڅه وکړئ، چیرته چې تاسو د یوې ټاکلې مودې یا فاصلې لپاره ځئ، او بیا د مختلف وقفې لپاره لاړ شئ. ځینې رنځونکي چې دا تګالره کاروي وایي چې دا مرسته کوي له هغوی څخه په ټپی کې ساتنه وکړي.
- د سیالیو پرمهال د اوبو څخه ډډه کول. ځینې رنځورونه غواړي چې د اوبو له لارې ودروي د دوی چلولو له الرې له دې امله دوی په چلولو کې د څښلو هڅه نه کوي.
که تاسو خپل ځاې ته ځینې ګړندي اضافه کوئ، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لاهم ښه بڼه ساتئ او دا د فرصت په توګه مه اخلئ چې ریښتیا یې ورو ورو او آرام کړئ.
تاسو باید ډاډه یاست چې تاسو د 90 درجې زاویه کې ستاسو قابله ګانې وساتئ) ستاسو په لوري نه (او ژر چټک ګامونه واخلئ.
دا به ډیره اسانه او بده چلولو لپاره بیرته لیږد رامینځ ته کړي.
همدارنګه وګورئ: