هغه څه چې ښځې اړتیا لري د موخو لپاره د خوړو په اړه پوه شي
د تغذيې اهدافو څخه ډیری ښځې د عضلاتو ترلاسه کول دي. دوی د غوږو پښو غواړي، د پورتنۍ پواسطه پورته شوي، او د بازو تعریفونه مګر د دې اهدافو ته د رسېدو په وړتیا کې لنډ دي. ستونزه د ډیری ګاللو لپاره د مناسبو تغذيې ستراتیژۍ پلي کول ندي. د عضلاتو لپاره خواړه د څو پونډو غوړو د لاسه ورکولو په پرتله په بشپړه توگه توپیر لري. عضلات خورا فعال فعال میتابولیک نسج دی او د ترمیم او ودې لپاره د پام وړ مهم غذایي موادو ته اړتیا لري.
ښځې د نارینه ګډون کونکو په پرتله لږ ټیسټورسټون لري ترڅو د خوړو فابريکې اضافه کړي ځکه چې د اصلي لامل عضلاتو تعریف ندی شوی. له بده مرغه، ښځې کولی شي د چټک ضایع سره مینځ ته راشي او د عضلاتو د جوړولو لپاره د دوی د موخې لید له لاسه ورکړي. دا د ښځو او نارینه وو ترمنځ توپیر دی او څنګه د دوی لپاره د خوړو په اړه فکر کوي. نارینه د عضلاتو د هایپرروفي (ودې) لپاره خواړه اخلي او ښځې په عمومي ډول د بدن د غوړ کمولو لپاره خوري. د ډیری میرمنو لپاره، دا معنی د ځینو محدود محدود خواړو روان دی او د عضلاتو د ودې لپاره د کافي اندازه یا غذايي موادو څخه نه اخلي.
له بده مرغه، ډیرې خواړه د ښځو په منځ کې معمول دی چې غواړي د عضلاتو حاصلات ترلاسه کړي. ډیری ښځې د خوراکي تیروتنو په اړه باور لري او د لین لویوالی ترلاسه کولو سره مبارزه کوي. لاندې د غذایي غلطیتونو یو لیست دی چې د عضلاتو تعریف تعقیبوي د ښځو په الر کې.
.
د عامې خوړو غلطی
د فیډ ډایټونو پیروي وکړئ :
فیډ ډایټس د یو ملیارډ ډالر صنعت لري او د انډیمونو څخه خالي خالي وعدې او "جعلي" روغتیایي خواړه ډک دي. په افسوس سره، ډیری میرمنې د دې ګران خوراکي توکو لپاره راټیټیږي او لاهم نشي کولی د فټیوټ موخو ته السرسي او ساتنه وکړي. سربیره پردې، میرمنې له مینځه وړل کیږي او د پوټکۍ الس ته راوړنې نده لیدل شوي سره ډډه شوې وه.
د کاربانو او غوړونو څخه منع کول :
د کاربوهایډریټس او غوړ دواړه د وزن د لاسته راوړلو په دلیل تورن شوي دي. بې شمېره ښځې باور لري چې هغوی به دوی وازوی. دا ناباوره د ډیرو ښځو لامل شوې چې دوی د دوی له ډوډۍ څخه لیرې کړي چې د عضوي ودې لپاره اړین غذايي موادو د دوی د نسب نسج څخه محروموي. د مناسب کار او بوټو پرته، زموږ بدن په مطلوب کچې کار نه کوي. د دې غایطه ډیری ډیری ښځی له سترګو څخه لیدل شوي او ناراضه شوي چې پایلې یې نه لیدل کیږي.
د شاتو د ضایعاتو په اړه ډیره اندیښنه :
د وینې د لاسه ورکولو په اړه اندیښنه پرته له دې چې د عضلاتو جوړولو ته اړتیا لري د ښځو لپاره د ذهني لوبې بسټر وي. د خوراکی توکو د هڅو هڅې د فشار او خنډ سره مخ نه دي. ستونزه اوس هم پاتې ده چې ډیری ښځې لاهم د ډیرو صحي خوړو څخه ډډه کوي ردوي د عضلاتو ګټه او غوړ ضایع کوي .
د خوړو د جرم مسلې :
ډیری ښځې د خواړو د جرم مسلو څخه سرغړونه کوي، پخپله راکښته شي، او د پیچلو ورزش تجربو په اړه د تعریف کولو لپاره پرانیستې اجازه ورکوي او یا هم چمتو کوي. داسې ښکاري چې نارینه د پنیسبرګیر څخه خوند اخلي او په داسې حال کې چې حرکت کوي ښځې د ورځې لپاره مبارزه کوي فکر کوي چې د هغوی عضلات د ودانولو هڅې خرابې شوې دي.
د ستونزه حل کول
د فیډ غذا تسکین کړئ :
سره له دې چې سرغړونه، خوږه خواړه یوازې کار نه کوي. د عضلاتو د جوړولو لپاره، دا به اړین وي چې یو مناسب تغذیه پالن پلي کړي چې د ژوند دورې پایلې چمتو کړي.
د چټک حل طریقې محدودیت لرونکي ډایټ وړاندې کوي چې لنډمهال حل الرې لري. دا په عمومي توګه د وړو جوړولو څخه ډک خواړه، د سټو روغتیا روغتیا سلاېډونه، او د ورځې له لارې تاسو ته د لیږد لپاره قیمتي شیان او اضافي توکي شامل دي. د فیډ ډایټس د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره د هدف لپاره د ښځو لپاره هم ندی راغلی. دوی د اصلي مرکزی لور په نښه کولو هدف په ګوته کوي چې د لیرې کیدو لپاره چټکه الرې لټوي. په افسوس سره، زده کړه دا ښيي چې دا پروګرامونه د پروګرام له پای ته رسیدو وروسته خپل ټول وزن بیرته ترالسه کوي.
فیډ ډایټس د تغذیې د لویې ګټې لپاره تغذیه نه ښووي او د پخلی پخاطر پخپله پخلنځي کې ښځې نشي کولی. د دې مسؤلیت حل د ښځو لپاره د دوی د خوړو پالنونو لپاره حساب ورکونکي وي، زده کړه څنګه وکړو، پخپله، پخاطر او عضلات لپاره خواړه وخورئ.
د کاربواو غوښه وخورئ :
صحتمند کاربونه او غوړ نه خوري ستاسو بدن بدن ته هیڅ انرژی نلري او عضلات نلري. ډیری ښځې باور لري چې دا د کاربو او غوړونو څخه ډډه کول خورا لوی غذايي لاسته راوړنه دي. په هرصورت، د غذا او غوړ تر مینځ لوی توپیر شتون لري چې ستاسو په غذا کې باید پاتې شي او هغه څوک چې له مینځه وړل کیږي.
که چیرې تاسو د ډونټیو سره پښې ډکول، پائی او سپینې ډوډۍ له منځه یوسو نو دا به لوی پریکړه وي. په هرصورت، د سبزیجاتو لکه سبزيجاتو، ټول انارو، میوو، مغز لرونکو، ایوکوډس او صحی غوړونو څخه ډډه کول ستاسو د عضلاتو ګولکوجن (انرژي) او انبولیزم (ودې) ته اړتیا لري.
روغتیایی کاربونه د عضلاتو په رژیم کې مهم رول لوبوي. دوی د جگر او عضلاتو نسج کې د ګلوکوز په توګه ساتل کیږي او ستاسو د وزن روزنې سیشن او د دندې وروسته وروسته انرژي چمتو کوي. زموږ بدن به د کارب پابندي محدود نشي او د امینو اسیدونه (پروټین) به په عضلاتو کې ذخیره کړي چې د ځای پر ځای د کار کولو سونګ وکړي. دا پروسه د ګلوکوزولوزیسس په نامه یاديږي او هغه نه دي چې موږ غواړو زموږ د سخت عضلاتو سره پیښ شي.
غوړونه، په ځانګړې توګه د اړتیا وړ فاسد اسیدونه (EFAs) د عضلاتو په پرمختګ کې مساوي مهم برخه لوبوي. EFAs د عضلاتو ساتنه، غوړ سوځیدنې، او هورمون هارون سره تړاو لري. غوړ په خپلو حجرو کې دننه او بهر غذايي موادو لیږدولو کې بوخت دي او د عضلاتو نسج ته د امینو اسید رسولو سره مرسته کوي. ضروري کاربوهایډریټ او چربی پریښودل د هر چا لپاره په اختیار کې نه دی او په ځانګړي توګه هغه څوک چې د عضلاتو منحل حاصل کوي.
د غوړ د ضایع پر ځای د عضلاتو وده باندې تمرکز :
د دې پر ځای چې د عضلاتو جوړولو او د هغې د ترسره کولو حق په غاړه واخلي، ښځې د خواړو څخه غذا ته ځي او هیڅ ځای نه اخلي. د ډیرو ښځو لپاره د فایل ضایع کنوانسیون د موټر چلولو ځواک بن شوی دی او د هغو کسانو لپاره ناوړه اغیزه رامنځته کوي چې د ډوډۍ ډله ایز کوي.
میټابولیزمونه په تشناب کې دي او عضلات د ډیرو ښځو لپاره خوند اخلي. د ستونزې د حل لپاره، د غوړ د لاسه ورکولو ذهني ذهني تمرکز د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره خورا اړین دی. ښځې به د دې توان ولري چې پوه شي چې بدن او زموږ عضلات به څنګه ګټه واخلي. دا په اسانۍ سره د غذايي موادو غذایي خواړه د ډبرو پروتینونو، صحي کاربو او غوړونو په شکل کې د عضلاتو د ودې لپاره د غذايي موادو غذايي مواد شامل دي.
دا د دې معنی ده چې ستاسو خواړه د جماع په وخت کې د وزن مقاومت روزنې سره کار کولو پرته د ډیری لیدلو څخه ویره پرته وساتئ. ښځې په ساده ډول د دې لپاره د طبیعي ازموینه نه لري. که ستاسو موخه د عضلاتو تعریف تعریف شي، نو دا به د تکمیل کار ورکونې څخه ډیره اړتیا وي. د عضلاتو د جوړولو لپاره د مناسبې بڼه کارولو بېلابېلو او چیلنج وزن لرونکو ټولګیو یا د Solo lifting هڅه وکړئ. ستاسو د ورزش کار کولو سره د ګړندي وزن د پورته کولو لپاره عادي ناخالص ننګونې او منلو سره د پریکړې سره چلند وکړئ. ستاسو نوي نظر او هڅې به تغذيې او فزیکي پلوه د عضلاتو عضله جوړه کړي او په ورته وخت کې د وینې له لاسه ورکولو توان ولري.
په ځان باندې سختې بندیز لګول :
ښځې د نارینه وو په پرتله د جرم د چټکتیا له لارې ځي کله چې دا خواړه راځي. دوی به د څو ورځو په ترڅ کې د دې مسلې له لارې کار کولو لپاره غیر معتبر تمرین یا د وحشیانه عادتونو غوښتنه وکړي. زموږ عضوی د عضلاتو نسج په شمول د جزا په توګه کار کولو لپاره ښه ځواب نه ورکوي. د تغذیه کولو لپاره د کار ساعتونه د ستور سره مل شوي د عضلاتو پراختیا مخنیوی کوي او د فیزولوژیکي فشار المل کیږي. په یاد ولرئ "یوه ناپاکه خوړونکی خواړه به تاسو ته وازموی او یو روغ خواړه به تاسو توره نه کړي." دا هغه څه دي چې موږ یې په منظم ډول ترسره کوو چې که موږ یو مناسب او روغ ژوندانه ژوند وکړو.
دواړه ښځې او نارینه باید د غلا خوړلو څخه خوند واخلي او حرکت وکړي . دا یو روغ لید دی ځکه چې د بوټو وده کول د محدودیتونو په اړه ندي. که ستاسو دماغ د عضلاتو وده کې وي او د غوړ ضایع نه وي نو ځینې وخت به برګر ستاسو د فټس بانک جوړولو یا ماتولو لپاره نه وي. دا به ستاسو د فکر په لاره کې بدلون وي چې تاسو به په خپله ځان او د جرم چلوونکي له آزاده کولو څخه پاک کړي.
د کلام څخه
د عضلاتو ترلاسه کول د میرمنو لپاره د پام وړ فٹنس هدف پاتې کیږي. ستونزه اکثره پیښیږي د غایطه غلطیتونو څخه دي چې د کمان د ډله ایزو لاسته راوړنو مالتړ نه کوي. کله چې مناسبه تغذیه پلي شي، د غوښې د مینځلو سره سم د عضلاتو جوړښت په اغیزمنه توگه ترلاسه کیدی شي. ستاسو د اوسني خوړو د ترلاسه کولو ساده ساده بیاکتنه به تاسو ته د عضلاتو د بریالي بریالیتوب لپاره الرښوونې لپاره اړین بدلونونه چمتو کړي.
سرچینې:
په تمرین کې د متحده ایاالتو شورا، څنګه به وخورئ ډیر لږ به ستاسو د فایل - ضایع هدفونه، 2015
Eric R Helms et al.، د طبیعي بڼسټ جوړونې سیالیو چمتو کولو لپاره شواهد پر بنسټ وړاندیزونه: تغذیه او ضمیمه، د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه ، 2014
Metabolism د ژوند د ژوندانه د ژوند بدلونونو، د سپورت د طب د امریکایی کالج سره ، د بدلون وړ دی، په خبر کې، 2011