4 تغیرات په فابریکه کې او ستاسو د ماشوم وزن پوښتنو ته ځوابونه
د امیندوارۍ وروسته وزن کم ستونزمن دی ځکه چې ماشوم ستاسو ژوند او یا ستاسو بدن بدلوي. تاسو حیران یاست چې څومره څومره وي او حیرانتیا ولرئ چې ولې ستاسو د ماشوم لپاره ډیر اوږد وخت نیسي، ماشوم څنګه وزن له لاسه ورکړي، او ایا ستاسو بدن به هم ورته وي.
که تاسو هلته د ښکلا ځینې مورد ګورئ، نو تاسو فکر کولی شئ چې تاسو باید د روغتون څخه راوباسئ ځکه چې تاسو حتی حتی حتی حتی هیڅکله هم نه.
مګر، حقیقت یو څه توپیر لري. د ماشوم درلودل ستاسو د بدن هره برخه اغیزه کوي او د هالیوډ څه شی سره سره، دا ستاسو د بدن لپاره یو کال وخت نیسي ترڅو بشپړ بیرته راشي. د هغه څه پیدا کول چې تاسو یې کولی شئ د خپل بدن سره بیرته مرسته وکړي او په روغې طریقه د ماشوم وزن له لاسه ورکړي.
ولې زه امیندوار یم؟
د لومړي ځل لپاره یو نوی مور د یادونې وروسته چې ماشوم یې حقیقت دی هغه ممکن د زیږون وروسته د ځینو میاشتو لپاره امیدوار وګورئ. دا سمه ده. په یاد ولرئ، تاسو هلته په نهه میاشتو کې یو ماشوم درلود. له هغه وخته چې تاسو زېږېدلی یاست، ستاسو بدن خپل ماشوم بیرته خپل امیندوارۍ مخکې د امیندوارۍ حالت ته کموي، یا د هغې نږدې نږدې وي، مګر دا سست بهیر دی. دا ستاسو د رحم لپاره د عادي اندازې لپاره قرارداد څلور اونۍ وخت نیسي، او ډیری ښځې به په لومړیو دوو اونیو کې له 8 څخه تر 20 پونډه له لاسه ورکړي ځکه چې بدن د اضافی مایع څخه پاک وي.
دا به ستاسو د هډوکو او د حوزې ساحه هم وخت ونیسي چې بیرته خپل امیندوارۍ حالت ته بیرته انتقال کړي، نو دا د ماشوم لپاره د زیږون وروسته وروسته د ویستلو څخه معمول دی. تاسو کولی شئ د دې مقالې په اړه د ماشوم څخه وروسته څه تمه لرئ، د پوستکي بیرته راستنیدو څخه وروسته - د ماشوم زیږون وروسته بیرته ترالسه کول.
زه څنګه دا ماشوم وزن کم کړم؟
که څه هم تاسو کوالی شئ د ورزش پروګرام یا خواړه ته ځي، نو د بدن خوندي او ټپي کیدو څخه ساتلو لپاره خورا مهم دی د رڼا تمرین کول خورا مهم دی.
حتی د وړو ميندو کېدای شي بیرته ورزش ته ستونزمن شي. له بلې خوا، ماشوم درلودل یو لوی او یا هم مهم دی او تاسو به د وخت څخه د بیرته راستنېدو لپاره وخت ته اړتیا لرئ. تاسو به د خپل ډاکټر څخه پاکۍ ته اړتیا ولرئ او د کوم ډول زیږون لرونکو پیښو پورې اړه لرئ، دا ممکن د شدید تمرین کې برخه اخیستلو څخه مخکې له 4 نه تر 8 اونیو پورې ممکن وي.
د شیدو ورکول کولی شي ستاسو وزن سره له لاسه ورکړي، او د ورځې څخه له 500 څخه زیات کلوروري ته اړتیا ولري او د امیندوارۍ په موده کې د ځینې غوړ کمولو کې مرسته وکړي. که چیری تاسو خپل شیدو ته ادامه ورکړۍ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن تېل چمتو کوئ نو د انرژۍ اضافي اضافې اړتیا ته اړتیا لري. اوس هغه وخت نه دی چې د خواړو په لور روان شئ؛ ستاسو د کلوریزونو محدودیت کولی شي ستاسو شیدو کمولو کې کموالى راولي، او ډیر وزن یې له السه ورکړي) په اونۍ کې د دوو پونډو څخه زیات (کولی شئ په حقیقي توګه زهرجن خوشې کړئ چې ستاسو په شیدې کې بادېږي.
ښه خبر دی، تاسو کولی شئ بیا هم د تمرین کولو په صورت کې تمرین کولی شئ. مطالعې ښیې چې منځنۍ تمرین به د شیدو تولید باندې تاثیر ونه لري ترهغه چې تاسو خپل بدن پوره کافيات وړاندې کړئ.
د تمرین لپاره نوې خنډونه
تاسو کولی شئ خپل فعالیت ته ادامه ورکړو وزن له السه ورکړئ، مګر د زېږېدو وروسته د لمړیو څو میاشتو په ترڅ کې تمرین کیدی شي سخت وي. یوازې ځینې هغه مسلې چې تاسو ورسره مخامخ کیدی شي:
- تنفس او تغذیه - دا د زیږون وروسته وروسته عام دي، په ځانګړې توګه که تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، کوم چې ستاسو انرژی کموي. د انرژی د کچې څخه خبر شئ، او یوازې هغه څه کوئ چې تاسو یې کولی شئ.
- ایراني کرښه : د زیږون لپاره د لمړیو څو اوونیو او میاشتو وروسته، ستاسو د ماشوم خواړه او د خوب کولو مهال ویش شاید په دوامداره توګه بدلون ومومي، دا د هر ډول معمول معمول تعقیب کولو لپاره سخت وي.
- د وخت محدودیتونه - تاسو ممکن ومومئ چې تاسو یوازې د تمرین لپاره یا دلته هلته څو دقیقې لرئ. که دا قضیه وي، د هغه وخت څخه ګټه واخلئ چې تاسو یې لرئ، او په ټوله ورځ کې د کاري ورکشاپونو د خپرولو لپاره ډار مه کوئ.
- د خوږ ژړا - لکه څنګه چې ستاسو هورمونونه نورمال ته راځي، تاسو ممکن یو څه اپوټۍ او ټیټونه ولرئ، ممکن حتی د زهرجن فشار سره معامله وکړي. تمرین کیدی شي ستاسو د مزاج سره مرسته وکړي، مګر تاسو باید د خپل وضعیت د ترسره کولو ترټولو غوره الره په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- Guilt - ډیری نوي مور د مجرم احساس کوي کله چې دوی پخپله د تمرین لپاره وخت نیسي. دا سخت دی چې تاسو ځان ته یادونه وکړئ که تاسو تمرکز وکړئ نو تاسو به یو ښه مور وي. د دې کار کول به ستاسو د ماشوم لپاره ښه مثال هم وي.
په فټیو کې فټ کولو لپاره لارې
تمرین کولی شي په ځینو دغو مسلو کې مرسته وکړي، او د دې لپاره شته چې د ژوند کولو په برخه کې د آسانتیاوو برابرولو لپاره لاره پیدا کړئ:
- خپل کاري کورسونه ویشئ - په ټوله ورځ کې خپاره شوي لنډ ورکشاپونه د تل پاتې کارونو په څیر اغیزمن دي.
- ساده یې وساتئ - که تاسو څو دقیقو وخت لرئ کله چې ماشوم ویده کیږي، د کور شاوخوا شاوخوا ځینې خنډونه واخلئ او یا د سرونو څخه لرې. تمرين بايد پيچلي نه وي، نو يوازې دې ته اړتيا لرئ چې حرکت وکړئ.
- مرسته ومومئ - له ملګرو، کورنۍ یا ګاونډیو سره خبرې وکړئ چې دوی څنګه د ماشوم سره ساتل شوي او په شکل کې پاتې دي. تاسو به په تخلیقي نظریاتو کې حیران شئ.
- د کوم اهمیت تمرکز - د وزن له لاسه ورکولو په اړه ټینګار کول آسان دي، په ځانګړې توګه د بدن استوګنې وروسته له هغه چې تاسو د ډیری ژوند لپاره عادی شوی وي مختلف توپیر. تاسو به عادي ته بیرته ستانه شئ، حتی که ستاسو بدن په سمه توګه ورته نه وي. خپل ځان او ماشوم ته د خوندیتوب اجازه درکړي، حتی که دا هغه څه نه وي چې تاسو یې تمه درلوده.
د Obstetrics او جنیاتو پوهنځي امریکایی کالج وړاندیز کوي چې، که تاسو د امیندوارۍ مخکې فعاله وه او عادي اندیښنې پیښې نه درلودې د پیچلو پیښو سره، تاسو کولی شئ په حرکت پیل وکړئ او د انفس، شاته، او سریو لپاره بنسټیز پیاوړتیا کول ژر تر ژره ترسره کړئ. وړ. که تاسو C-section لرئ، تاسو ممکن د هر ډول فعالیت پیل کولو دمخه څو اونیو انتظار وکړئ.
کله چې تاسو د ورزش کارکونکي سره پیل کړئ، تاسو غواړئ په دریو مختلفو ساحو تمرکز وکړئ: کور پیاوړي ، د کارت او ځواک روزنې.
1. کور پیاوړی
امیندوارۍ کولی شي د ځینې سیمو کمزورې کړي، حیرانتیا نه وي کله چې تاسو فکر کوئ هلته هلته د نهه میاشتو لپاره ناببره ماشوم وه. تاسو ممکن د پرو رام او سایټونو سره بشپړ شي تاسو ته تللی شئ، مګر ستاسو abs د ځینې TLC اړتیا ته اړتیا لري کله چې ستاسو ډاکټر ستاسو تمرین لپاره پاک کړي.
تاسو شاید فکر وکړو چې کوم کار ترسره کوي، او څومره یې، د ګوټ ګوټ شاوخوا د لاسه ورکونکي غوړ سره مرسته کولو لپاره. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو نشی کولی د ځانګړو تمریناتو سره ستاسو د بدن ځینې برخو څخه غوړ کم کړئ. د فلټر نښې نښانې په ټول بدن کې د غوړ له لاسه ورکولو سره کارت، د ځواک روزنه او یو روغ رمټ غذا سره له لاسه ورکول شامل دي. حتی بیا هم، تاسو ممکن د ټیټ غوټی په شاوخوا کی لږ غوړ ولرئ. دا یوه سیمه ده چې ډیری ښځې اضافی چربی ذخیره کوي، په ځانګړی توګه د امیندوارۍ وروسته ، نو هڅه وکړئ چې ځان ته فشار ورکړئ چې د فلیټ غوږ ونیسي.
دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید د تمرین تمرین ونه کړئ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ هغه عضلات پیاوړي کړئ چې وده یې کړې او ممکن د حمل په وخت کې کمزورې وي. ځینې اساسي تمرینونه چې تاسو یې غواړئ پیل کړئ پدې کې شامل دي:
- د پلتیک تیلونه
- د بالونو سیالونه
- شاتړونه
- سمول شوی تخت
- مړینه
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمریناتو دمخه تاسو خپل ډاکټر ترلاسه کړئ، او د هرې تمرین څخه 10 څخه تر 16 Reps سره پیل کړئ په اونۍ کې له 2 څخه تر درې ځله، په سمه توګه چې تاسو ته څه احساس کوي سمون ومومي.
تاسو کولی شئ د سیسټم اضافه کړئ یا د وخت په تېرولو سره نورې ننګونې تمرین وکړئ.
په یاد ولرئ که چیرې تاسو ډیساساسس لرئ، د خپل ریټس ابومینینس دوه اړخونو جلا کول) د شپږو بڼو لیدل (، تاسو ممکن د خپل تمرین بدلون ته اړتیا لرئ.
2. کارتیو
د اصلي ځواک سره سره، تاسو غواړئ چې په ورځني ځای کې کارت کې شامل کړئ، مګر تاسو ممکن نشي کولی چې د امیندوارۍ څخه مخکې ورته فعالیتونه یا شدتونه ترسره کړئ - لږترلږه، د وخت لپاره نه. د اغیزې لوړ تمرینونه، لکه چلول یا هوایی، ممکن ستاسو آرام نه وي ځکه چې ستاسو بدن بیرته راشي. کله چې تاسو یوازې پیل کوئ نو:
- سست او اسانه پیل کړئ . ډیری نوي مور په دې پوهیږي چې دوی کولی شي چل شي، په ورځ کې د 20 دقیقو پیل کول، په اونۍ کې 3 ورځې. که تاسو ډیر کار کولی شئ، په هره ورځ کې ځینې فعالیتونه ترلاسه کړئ.
- د کم اغیزو فعالیتونو سره پاتی شئ. که چیرې د لوړ اغیز تمرینونه ښه احساس ونه کړي، حرکت وکړي، تامین وکړي، په غیررسمي روزونکي یا نورو فعالیتونو باندې کار وکړي چې په بدن او ملګرتیا کې خنډ نه وي. د وخت په تیریدو سره به تاسو د لوړ اغیزو فعالیتونو لیږد آسانه ومومئ.
- د منځنۍ کچې لوړې کچې ته کار، د 5 څخه تر 6 پورې د پام وړ لوړ پوړ کې . ستاسو د انرژی کچې ته اجازه درکړی چې تاسو په خپلو کارونو کې لارښوونه وکړي، که چیری تاسو ستړی احساس یا د برعکس احساس کوئ.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي نو تاسو غواړئ چې په اونۍ کې یوځل بیا د زده کړې روزنې سره شدت زیات کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو سره نور کلورینونه وسوځوي. تاسو کولی شئ د تګ راتګ معمول ته یو تومولر اضافه کړئ، کوم چې تاسو د ماشوم سره د تګ کولو اجازه درکوي چې د ننګونې زیاتوالي لپاره خورا ښه ده.
ماهرین موندلي چې تاسو کولی شئ د 18 څخه تر 20٪ نور کلوريز وسوزوئ که چیرې تاسو د ټرامر فشار ته دوام ورکوئ. د غرونو پورته کول به نور حيوانات هم وسوځوي، او حتی د ماشوم دوستانه تمرین ګروپونه شتون لري چې تاسو سره یوځای شئ، لکه د تومرلر الرښود، بیبی بوټکمپ، او د سولي هالنډ ټیمر د ورانو لپاره کار کول .
.3 د ځواک روزنه
د ځواک روزنه ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام، او همدارنګه ستاسو بیرته ستنیدنه مهمه برخه ده.
دا کولی شي د زړه بوټي عضلات نسج جوړ کړي، خپل میټابولیزم لوړ کړي، او تاسو ته هغه ځواک درکړي چې ستاسو د ماشوم پاملرنې ته اړتیا لري.
د نورو فعالیتونو په څیر، تاسو غواړئ په ورو ورو پیل کړئ، حتی که تاسو د زیږیدنې څخه دمخه وزن پورته کړی. ستاسو بدن لاهم بیرته راګرځي، او کیدی شي ستاسو په پرتله لږ څه توپیر ولري. تاسو ممکن غواړئ د خپل اصلي او ثبات د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د تمرینونو سره پیل کړئ پداسې حال کې چې تاسو هم ستاسو د توازن او نرموالي په اړه کار کوي. دا بنسټیزه بال ورکشاپ یو نرم روحيه ده چې په ټولو هغو ساحو تمرکز کوي.
کله چې یو کارکونکی سره یو ځای کول، هغه تمرینونه غوره کړئ چې ډیری عضلات کار کوي ترڅو تاسو د وخت خوندي کولو په وخت کې ستاسو ټول بدن پیاوړی کړئ. یو ساده معمول ممکن په لاندې ډول وي:
د هر تمرین لپاره، د 10 نه تر 16 کالو څخه یو سیٹ پیل کړئ، وزن یا وزن نه کارولو سره، هر ډول تمرینونه چې د درد او ناامني المل کیږي. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ نور سیٹونه اضافه کړئ، ډیر وزنونه وکاروئ او / یا د زیاتې ننګونې تمریناتو هڅه وکړئ. دلته ځینې بشپړ کاري ورکړې دي چې تاسو کولی شئ له دې سره پیل کړئ:
که هرڅه په سمه توګه ښکاري نو په یاد ولرئ چې دا ساده وساتئ او خپل وخت واخلئ. هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ، او خپل ځان ته د نوي ماشوم او نوي ژوند څخه د خوښۍ اجازه درکړو.
سرچینې
اندرز، مارک په څرخانو کې ښه والی . د ACE فابریکې. نومبر / دسمبر 2007.
دواده سو، یون زو، کولین بینن، او نور. د مور پالونکو میندو تمرین کولی شي: د کوورټ مطالعه پایلې. عام روغتیا نیت. 2007 اکتوبر؛ 10 (10): 1089-93.
هایټټ، گوین او کرام، کیتینین. د زېږېدنې وروسته او د پوستکي مشق ډیزاین . د DSW فټیوت، 2003.