1- - روغتیټی خواړه ډوډۍ
د پوهنځي محصل، د پوهنتون د زده کونکي په توګه تاسو باید خپل ژوند په خپل ژوند کې د مصروف وخت لپاره وخورئ - د ټولګي وخت څخه د وخت وخت او د کار وخت (او حتی د لوبې کولو وخت).
تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو د لاسه کولو وخت نلري. یا شاید تاسو په دې ډاډه نه یاست چې دا د څه لپاره د خوړو لپاره څه دي . نو راځئ چې له دې سره پیل وکړو:
یو روغ غذايي خواړه دا معنی لري چې تاسو د پروټین، غوړونو، او کاربوهایډریټ درست توازن ترلاسه کوئ، هغه خواړه چې په تاسو کې ښه دي. دا پدې معنی چې تاسو هره ورځ دوه یا ډیر ډیری سبزيجات، یو دقیقې میوه، تقریبا د ټولو انارو خدماتو، او د پروتین دوه یا درې غوره خدماتو ته اړتیا لري.
تر ټولو عام غلطی د کافی میوو او سبزيجاتو او لوړې فایبر خواړه نه خوروي او ډیر ډوډۍ خواړه، خټکي خواړه، او شاکر نانګ او سوډان خوري.
د دې سلایډ له لارې فلپ کړئ د پوھنتون زده کونکي پھ توګھ د څھ ډول روغتیا خواړه څرنګوالي لپاره.
2 - د میوه یوه ټوټه اضافه کړئ یا هر خوړو ته د رنګې سبزيجاتو خدمت کول
ډیری خلک کافیې میوې او سبزيجات نه لري. دا خپه دي ځکه چې نه یوازې د دوی روغتیا، میوو او سبزیانو لپاره بلکه خورا ښه دي. نو زما لومړی ټیک د هر یو ډوډۍ لپاره میوه یا ویګی اضافه کول دي چې تاسو یې کولی شئ. دا اسانه ده - تاسو یوازې د هغه څه په اړه پام وکړئ چې تاسو یې کوئ.
په حقيقت کې، تاسو دا تقريبا هر هغه ځای چې تاسو يې خوري کولی شئ. په ناڅاپي توګه، تاسو کولی شئ د میوه لرونکو میوو، ممیزو، یا تازه ریښو کڅوړه د انارو یا توتلو لپاره واچوئ. یا د نارنج یا انګورو د جوس شیشي وڅښئ.
د غرمې په وخت کې، د سینډویچ سره لاړ شئ شنه لوبیا غوره کړئ یا ځینې خامې ګازونه ونیسئ. د آيس کریم د ځای په ځای د مڼو یا کیپل سره خپل خواړه پای ته ورسوم.
ډنمارک په ورته ډول کار کوي. او حتی که تاسو د ملګرو سره د پیزا لپاره بهر یاست، تاسو کولی شئ په کې لوبه وکړئ. د پیزا سره یا لږترلږه ترتیب ویګی د غوړیو د ځایونو په ځای toppings ته د تلو لپاره یو طرف سلاد امر کړئ.
موخه د 2 نه تر 3 پیالو ویزو او هره ورځ د خدمت کولو یا دوه میوو لپاره .
3 - د ځینو اضافي کلسیموم سرچینو کې کار
کلسیم د هر ډول شیانو لپاره اړین دی - د وینی ډبرې، عضلات او اعصاب فعالیت، صحتمند غاښونه او پیاوړي هډوکي. په واقعیت کې، تاسو هډوکي ډله جوړه کوئ تر هغه چې تاسو شاوخوا 30 کالو ته ورسیږئ - نو دا سخت سخت کیږي چې هډوکي ته کیلشیم اضافه کړي. نو د دې وخت ګټه واخلئ او هره ورځ کلسيم ترلاسه کړئ.
د شیدو او شیدې تولیدات د کلسیوم مشهور سرچینې دي . د یوناني دانګ په اړه فکر وکړئ چې تازه ریشې، مغز او شاتو سره یې وخورئ، یا ستاسو خواړه سره شیدو شیان وخورئ. پنیس د کلسيم ډیره ښه سرچینه ده مګر د کلوریزونو څارنه کوي. د پنیر خدمت کول یواځې د یوون یا دوه په اړه دي. دا د دوو شیانو د اندازې په اړه دی.
که چیری شیدو ستاسې شیان نه وي، نو د کلسیم ډیرې زیرمې شتون لري. تور رنګ لرونکي شنه سبزيجات، مغز او تخمونه، او د غوا د شيدو بديلات لکه د سويدو شيدې، د وريجو شيدې، يا د بادام شيد به تاسو ته د کلسيم ډېرې اسانتياوې برابروي.
تاسو هره ورځ د کلسیم د شتمني خواړو درې خدماتو ته اړتیا لرئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو کافی نه یاست، نو تاسو کولی شئ د غذايي موادو بشپړولو لپاره واخلئ. تاسو ممکن غواړئ د ویټامین ډي بشپړولو په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې واخلئ.
4 - ډیر اوبه وخورئ
ستاسو بدن اوبه ته اړتیا لري، او تاسو به دومره ښه احساس نه کوئ که چیرې تاسو خړوب شئ. برسیره پردې، اوبه د صفر کلوریان لري، نو دا یو ښه مشروع دی که تاسو خپل وزن وګورئ. زه پوهیږم چې اوبه کولی شي یوڅه بورډ ترلاسه کړي، له دې امله ذائق د میوه لرونکو ونو یا کڅوړو سره اضافه کړئ.
ایا دا مهمه ده چې ستاسو اوبه له کوم ځای څخه راځي؟ شاید د اوبو نلرکه په بشپړه توګه وي، مګر د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو د خوړ خوښ نه یاست. تاسو کولی شئ د بوتل اوبه واخلئ یا د اوبو فلټر پاکولو څخه ګټه واخلئ.
د سپارک اوبه هم ډیره ښه ده خو تاسو باید په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د خوړو وړ ډولونه انتخاب کړئ. ځینې یوازې د میوو خوندیتوب زیاتوي، مګر ځینې خوړونکي چټکي اوبه د خټکو نرم څښاک دي، نو لابراتوار په احتیاط سره ولولئ .
5 - خپل سمارټ فونټ څخه کار واخلئ
د ځینې جدي حیرانتیا تغذیه ایپس شتون لري چې تاسو خپل سمارټ فون ته ډاونلوډ کولی شئ. ځینې اطلاقات ستاسو کیلوری او ځینې وړاندیزونه، مشورې، او ترکیبونه حسابوي. د یو اپل په کارولو سره ممکن تاسو هڅول وساتي، او د قلم او کاغذ خواړو څخه د کارولو اسانه اسانه ده.
لږترلږه، زه فکر کوم- په دې اړه ډیر تحقیق نه دی چې اغیزمن اپلوډونه او د ټولنیزو شبکو کارول ریښتیا دي، مګر زه په دې باور یم چې دا تمه ده.
خپرونې یو عجيب اپیل دی چې تاسو کولی شئ له تاسو سره وپلورئ. په هر کڅوړه کې بارکوډ سکین کړئ او اپیل به تاسو ته ووايي که دا غوره انتخاب وي یا نه.
د ایپسونو په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، د تغذیې او ډایټیکیک اپ بیاکتنې پاڼه اکاډمۍ ته لاړ شئ.
6 - د ډیزن هال کې نوې شیان هڅه وکړئ
د کالج ډوډۍ هیلونه دواړه یو نعمت او لعنت دي ځکه چې دلته د ډیری خوړو لپاره خورا خواړه دي. تاسو کولی شئ هره ورځ نوي څه هڅه وکړئ، یا تاسو کوالی شئ آرامۍ لاره واخلئ او هره ورځ چې تاسو یې مینه لرئ واخلئ.
دا ټپ شاید ستاسو د هغو لپاره ډیر ګټور وي کوم چې د خوړو خوړوونکي دي. په ډوډۍ کې خوندور شئ. که څه هم تاسو ډاډه یاست نو تاسو به د هغوی ټولو نوو خوړو ته هڅه وکړئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو ته د خواړه خوښولو زده کړه وکړئ چې تاسو ډاډه یاست چې مخکې له دې چې تاسو نفرت ونه کړئ. او دا ښه ده ځکه چې تاسو د صحتمند متوازن خواړه خوړلو لپاره اسانه ده که تاسو ډیری خواړه وخورئ.
نو، هغه څه دي چې تاسو یې کوئ. د خپل معمول مینو غوراوي انتخاب سره پیل کړئ او یو څه کوچنۍ برخه اضافه کړئ چې تاسو یې نه درلودل مخکې له دې چې د یوې کڅوړې یا دوه لپاره بس وي. لکه مرچ مرچ یا زيتون یا یو څه. وروسته بیا دا کڅوړه وخورئ
بله ورځ بیا وروسته بیا وروسته بیا وکړئ. په حقیقت کې، تاسو ممکن اړتیا لرئ چې لږ تر لږه لس ځله مخکې له دې چې تاسو خوښ کړئ نو نوې خواړه هڅه وکړئ.
7 - د خوندیتوب او صحي خونې نموني
دا ډیر ښه دی چې یو څه شی ولرئ کله چې تاسو په خپل کور کې یاست ستاسو کوچني اپارتمان کې، او دا د نورو تغذیه کولو لپاره ښه لاره ده. دا هغه وخت دی چې تاسو د نیکونو غوره کړئ کوم چې ستاسو لپاره ښه دي. البته، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځای په پام کې ونیسئ. که چیرې ستاسو د لرګیو فرج ډک وي (یا که تاسو یو څوک نلرئ نو بیا به تاسو اړتیا لرئ چې په لاسونو نمونو باندې زیرمه کړئ چې د کوټې د حرارت درجه وساتئ.
تاسو شاید د کینډي پیرودلو، د رامین نوډلو پیالو، د چپس کڅوړه، او هغه شیان چې د اوږدې مودې لپاره ستاسو په کور کې کیښودل کیدی شي آزموینې ته اړتیا لري. ستونزه دا ده چې ډیری دا نارنګ ستاسو لپاره ښه نه دي - دوی د ډیرو غوړیو په پرتله لوړ دي، شکرګانې او کلوریې شاملې دي. او دا ټول غصب نه دي.
د دې ځای ناستې هڅه وکړئ:
مغز او تخمونه به تاسو د کانټینر پرانستلو وروسته د څو ورځو لپاره د خونې د حرارت درجه وساتئ.
د وریجو کیک ښه ساتي او په کلوريکونو کې کم دي. د ځینو خوړو خوړونکو کیلو کوښښ وکړئ یا یو کوچني مغز لرونکي مکھن اضافه کړئ، کوم چې د خونې د حرارت درجه یې ښه ساتي.
وچې میوې لکه ممیزو، کریټیسین، وچې زردالو او نورو اوبو کیدونکو میوو کې د خونې د حرارت درجه کې ساتل کیدی شي. دوی د خپلو نویو سیالیو په پرتله د تغذیې ارزښت له لاسه ورکوي - مګر دوی به خراب نه شي او د میوه مچیو جذب کړي.
د پاپاک ډوډۍ د غنمو مجموعه ده. د هوا پواسطه غوره شوی وی، مګر د پاپاک کارکونکی ښه هم دی (اضافی مکعب ساتل).
او په دې یاددښت کې، تاسو کولی شئ تازه تازه میوه وساتئ تر هغه چې سکینونه یا پیرونه انټیټ کینګونه، مڼې، مڼې او ناکونه د خونې د حرارت درجه په څو ورځو کې وساتل شي. خو مخکې له دې چې دوی خراب شي نو دوی وخورئ.
8 - د رومومیتیک ډنمارک کلب پیل کړئ
دلته د کالج د ماشومانو لپاره زما د خوښې ټپ دی چې کیمپس پریږدي او دا په ځانګړې توګه ښه ده که تاسو د کور لرونکي خواړه او د کورنۍ ډوډۍ یې له لاسه ورکړې. د خپلو کوټیوټانو یا ملګرو سره د ډوډۍ ډوډۍ کلب پیل کړئ. په یوه اونۍ کې یو یا دوه شپې د کورنۍ د اندازې ډوډۍ لپاره غوره کړئ. پریکړه وکړئ څوک چې هره خواړه لپاره غنم راوړي یا تیار کړي.
د خوړو شیان ستاسو د ملګرو لپاره خونه ده چې د پخلی کولو سره مینه لري - دوی کولی شي د پخلي مهارتونه د ګروپ سره شریک کړي - او د ملګرو لپاره داسې خونې شتون لري چې د ډوډۍ جوړولو په اړه لومړی شی نه پوهیږي - دوی د نورو څخه زده کولی شي.
د شیدو چرګانو، ماسشیدانو آلو، او یو څو اړخیز خواړه اسانه شي.
د پاکو اوبو په اړه مه کوه - هغه څه چې شریک یې کړئ. او لګښت شتون لري - د خواړو پلان کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ، نو دا د هرچا بودیجه نیسي. کله چې وخت ځي، ستاسو ډله ممکن ډیر پیچلي خواړه وکاروي او ممکن حتی خپل مور او پالر ته بلنه ورکړي.
یا شاید نه.