په داسې حال کې چې موږ ټول د بدن ډولونه او مختلف ځایونه لرو چې موږ اضافي اضافه ساتو، هلته یو داسې سیمې ده چې ډیری ښځی ورسره مخ دي: ټیټ غوټۍ.
د دې ټیټ ټیچ پوچ د بدن ترټولو سخت ضد سیمې دي او ډیری میرمنې په دې پوهیږي چې هیڅ ډول معامله نه کوي، دوی نشي کولی له هغې څخه ځان وژغوري.
دا ښايي د تجربې لپاره ناراض وي چې د غوړ ذخیره کول، مګر ځینې ډیرې غوره دلیلونه شتون لري چې ښځې ولې اضافي چربی ذخیره کوي.
پوهیدل چې ستاسو د بدن سره څه روان دي تاسو به هغه شيان ومني چې تاسو نشي کولی بدلون ومومي او د السرسی وړ موخو ته لاړ شئ.
ولې ښځې په ټيټه کچه کې فاضې ذخیره کوي
اصلي لاملونه ښځې د ټیټ اضافه پرت غوړ ذخیره کوي په ټیټو ګوتو کې باید د جینیکیک، بدن بدن، عمر او هرمون سره ترسره شي. ستاسو جینان ستاسو د بدن ډول ټاکي او دا هغه کنټرول پای ته رسوي چې ستاسو د بدن غوښه ویشل کیږي.
د بیلګې په توګه، د مڼو شکل د بدن غوټی ته ډیر چربی ذخیره کوي، پداسې حال کې چې د ناک د شکل شکل به په نسونو او رانونو کې ډیر غوړ ذخیره کړي.
لکه څنګه چې ښځې د نارینه وو سره مخ کیږي ، دوی به د بطن په غوړ کې زیاتوالی هم وګوري. لکه څنګه چې د ایټروجن کمیدل، بدن د ناڅاپه ځایو ځایونو ته د چټی توزیع کولو لخوا ځواب ورکوي.
او مه هیروئ، غذا، تمرین، خوب، او د فشار په مدیریت کې ټول یې په دې برخه کې مرسته وکړه چې څنګه او زموږ چیرې چیرې چیرې چیرې چیرې. نور ټینګار کوي چې تاسو یې یاست، ستاسو احتمالي بدن ستاسو د بدن غوښه ذخیره کوي.
څه شی ته اړتیا لرۍ چې د شیدو غوټی کم کړئ
ډیری موږ ممکن د فلیټ ګولۍ په امیدونو کې د بیالبیلو تمرینونو ترسره کړی وي. له بده مرغه، د ټیټیدو کمښت یوازې کار نه کوي.
دا ممکنه نه ده چې د وینې د لاسه ورکولو په هیله کې د بدن د یوې ځانګړې سیمې لپاره یو ځانګړي تمرین ترسره شي. بدن په واقعیت کې د ټول بدن څخه انرژي د تمرین په جریان کې، نه یوازې د هغه برخې څخه چې تاسو کار کوئ.
نو، که چېرته تجربې دا کار نه کوي، څه کوي؟ لنډ ځواب دا دی چې د غوږ غوټکی له السه ورکړئ، تاسو باید په ټولیزه توګه غوړ وخورئ. او، حتی که تاسو دا کار کوئ، هیڅ تضمین نلري چې دا به ستاسو ګناه راشي. لکه څنګه چې یادونه وشوه، زموږ جینونه ډیری وختونه مسؤلیت لري چې د کوم ځای او چیرته چې موږ څاروو ساتو.
د ټول بدن غوړ د لاسه ورکولو لپاره تاسو یو څو مهمې شیانو ته اړتیا لرئ:
- ستاسو د زړه د زړه په زون زون کې منظم کارتیک تمرین . پېل کونکي ممکن د دوو تر دریو ورځو کارت (لکه چلول ) سره پیل شي تر څو پورې چې تاسو کولی شئ یا نږدې 30 دقیقې پورې، په هره اونۍ کې په خپل وار سره خپل وخت زیات کړئ. د منځنۍ یا پرمختللي تمرین کوونکو لپاره، تاسو باید د ځینې ډول فعالیت لپاره د اونۍ تر 30 ورځو پورې په مختلفو شدتونو کې د 30 - 90 دقیقو لپاره ډزې وکړئ. لږترلږه د HIIT ورزش کول په یوه اونۍ کې کولی شي د غوږ غوړ په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- ستاسو په ټوله بدن کې د روزنې روزنه په اونۍ کې له دریو نه تر دری ځله دوام لري. د وزن لوړول تاسو سره مرسته کوي ترڅو د زړه د عضلاتو نسج جوړ کړئ کوم چې کولی شي ستاسو د میټابولیزم زیاتوالي کې مرسته وکړي او د بدن وینې له لاسه ورکړي. که تاسو ابتکار یاست، نو د پیل کولو لپاره د پیل پیل کولو لپاره پیاوړي روزنې هڅه وکړئ او په تدريجي توګه وخت سره خپل شدت لوړ کړئ. د 12 اونۍ د وزن ضایع کولو پروګرام په درې میاشتو کې دواړه د کارتیو او ځواک روزنیز ورکشاپونه شامل دي او د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
- یو روغ ټیټ کولوری ډوډۍ . دا ستاسو د پروګرام تر ټولو مهمه برخه ده. که تاسو رښتیا غواړئ چې دا کار ترسره کړئ، ځینې داسې نښې شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ:
- د خواړو لوګو وساتئ چې تاسو یې هر خواړه خوري یا څښئ.
- هره ورځ د کتلو کتلو لپاره د خوراکی توکو محاسبه وکاروئ.
- د بدو عادتونو بدلول د دوی د ځای په ځای کولو سره، یو له یو طرف، روغتیایي انتخابونه (میوه او ویګانې به تاسو ډک کړي او غذایي توکي او ریشې درکړي).
- د خپلې برخې اندازه کې سترګو وساتئ.
- هره ورځ هرڅه بدلولو په ځای هره ورځ کوچني بدلونونه کړئ.
- د لا زیاتو لارښوونو لپاره، د خوړو یو پالن کارولو هڅه وکړئ چې ستاسو لپاره ستاسو کلیورونه محاسبه کړي.
دا مهم دي خو مه هېروئ چې دا ستاسو د فشار اداره کول او د کیفیت خوب نیولو سره کولی شي ستاسو د ګولی غوړ سره هم مرسته وکړي.
لاندنی کرښه
حتی که چیرې تاسو غوټی له لاسه ورکړو، نو هیڅ تضمین نلري چې تاسو به ستاسو د غایب څخه له السه ورکړئ. ستاسو بدن پریکړه کوي چې، چیرې چیرې چیرې چیرې چیرې او څومره چټکی وي.
موږ به هیڅکله د غنمو په ټوله غوړ کې بې له دې چې د بدن غوړ غیر عادي کچې ته ورسوو، له ځانه لرې وساتو. دا تل تر ټولو غوره دي چې تاسو کنټرول ولرئ - کوم چې تاسو وخورئ، تاسو څومره څومره تمرین کوئ او ستاسو ژوندانه صحتمند دی.
ستاسو د کارموندنې سره سم وي او ستاسو غذا او ستاسو بدن ته دې ځواب ورکړئ. ستاسو بدن په یو مشخص ترتیب کې موټی له السه ورکوی او دا هغه ضعیف ځایونه دي چیرې چې دا وروستی پای ته رسیږي.
موږ به ډیری فلیټ abs نه اخلو هیڅکله به موږ هڅه ونه کړو. دا یوازینۍ لاره ده چې زموږ بدن جوړ شوي. دا د دې لپاره نده چې تاسو کوم څه ناسم کار کوئ، دا هغه څه دي چې بدن څنګه کار کوي.
سرچینې:
> موري موري، تومو ټ، بوچر ج، او نور. بدل شوی د MiRNA پروسیجر د نسوری / سپینو اپپیکټ ارګانونو سره مینځ ته راوړی او لیپودیسروسفی سره شریکان. د کلینیکي تحقیقاتو ژورنال . 2014؛ 124 (8): 3339-3351. Doi: 10.1172 / jci73468.
> پټلیل P، Abate N. د بدن د بدن ویش او انسولین مقاومت. غذايي مواد 2013؛ 5 (6): 2019-2027. Doi: 10.3390 / nu5062019.