په لوی شکل کې تاسو څنګه ترلاسه کوئ؟

by مارګریټ زاویه

د Alycea Ungaro، PT، MS لخوا تصویب شوی

د Pilates سره د شکل ترلاسه کولو لپاره ستاسو د ټولو روغتیا مسوولیت اخیستل دي. د فزیکي فزیکي کارونو څخه، د Pilates سیسټم د هغه بنسټ ایښودونکی جوزف پیلیٹس لخوا د بدن، ذهن، او روح بشپړ همغږي تعریف شوی. هو، تاسو کولی شئ د سر، ځواک، لچک کولو او د فلیټ انفس تمه کولی شئ. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړو له Pilates سره مګر د میتود لومړني هدف او اراده ډیره لویه ده.

مخکې له دې چې تاسو په یوه ټولګي کې یا په یوه روزنیز ناسته کې ځاې شئ، تاسو باید د Pilates ځینو اصلي اصولو او اصولو پوه شئ.

Pilates څه کوي؟

ښاغلی پیلیټس پخپله دا اقتباس په پام کې ونیسئ: "یو یونیفورم تیار شوی جسم د طبیعي، اسانۍ، او اطمینان سره په پوره توګه د خپل ډیرو او مختلفو ورځنیو کارونو ترسره کولو توان لري. که دا احساس پیاوړی وي، دا دی. سمبول او څراغ د فزیکي روغتیایی بنسټ بنسټ دی. د Musculoskeletal اکثریت شرایط او ټپونه د ضعیف سایټ او په بدن کې د اسامي ماینونو له امله دي. Pilates د سمه زده کړې هدف په نښه کوي. د بدن د بدن اړخونو په برابرولو او د حرکت او قوت توازن په تمرکز کولو سره تاسو به مخکې له دې چې تجربه نه لرئ د خوځښت آسانتیا ترلاسه کړئ.

ایا دا د هر بدن لپاره کار کوي؟

د Pilates سره شکل کې کیدل د هر یو لار ده چې کولی شي د سوزې آلو څخه د ابرر کھلاڑی ته راشي.

ټول Pilates تمرینونه کیدی شي د انفرادي اړتیاوو پوره کولو لپاره اصالح شي. که تاسو د Pilates تجهیزاتو یا یوازې د چټک تمرین سره روزنه ولرئ، تاسو کولی شئ خپل شخصي شخصي کچې ته حرکت او شدت برابر کړئ. هر هغه څه چې تاسو د پیلوټ سټایل غوره کړئ، د یو ښوونکي سره کار کول سپارښتنه کیږي چې تاسو سره ستاسو د ټاکل شویو پایلو لپاره غوره پروګرام طرح کولو کې مرسته وکړي.

د Pilates اصول

د دې لپاره چې د جادوګر کار کولو لپاره د Pilates میتود لپاره، تمرینونه باید په ځینو اصولو سره په ذهن کې ترسره شي. د Pilates اصولونه عبارت دي له: مرکز جوړول، حدود، کنترول، صحت، سانس، او فضا. دا نظریات د لاسلیک پایلو د ترلاسه کولو لپاره اړین دي چې پیلیټس یې په پېژندل شوي. دا اصول هغه څه دي چې د Pilates له نورو نورو کارونو جلا کوي کوم چې کیدای شي د روغتیا فزیکي اړخونه حل کړي مګر د رواني او احساساتي عناصرو یوځای کولو لپاره کار مه کوئ. د بدن، ذهن، او روح بشپړ همغږي یوازې د ډزو له لارې نه راځي.
د Pilates اصول په اړه نور ولولئ

Pilates په کور کې پیل کیږي

د Pilates تمرین ستاسو د بدن بنسټ سره پیل کیږي - ستاسو سایټونه تازه کړئ بشپړ ساه سره؛ ستاسو د زړه او سرک سیسټم سره ستاسو په نسجونو کې تازه وینه پمپ کول؛ او ستاسو د پوستکي ملاتړ، د ستاسې او ستور ژور عضلاتو روزنه، شا او شریعت) ستاسو د Pilates پیاوړتیا (سره د مرستې کولو لپاره، او ستاسو په کټو او کندز کې ثبات ته څنګه چمتو شئ. کله چې موږ اساسي پیاوړتیا او پیاوړتیا کوو، نو موږ کولی شو د مرکز څخه بهر زموږ د نخاعې نرموالی، زموږ عضلات ودرسوو، او زموږ په ملګرتیا کې د حرکت کچه لوړه کړو.

د دې ستورټر روټونو سره ځي

اوس تاسو د Pilates سره د شکل د ترلاسه کولو ځینې داخلي کارونه پیژنئ، زه شرط لرم چې تاسو حرکت ته چمتو یو. دلته ځینې لینکونه د پیل کولو لپاره دي:

د Pilates پرمختګ

Pilates یو پرمختللی سیسټم دی. که تاسو د Pilates روزنه سره موافق یاست نو تاسو به د نوي حرکت زیاتولو او د هر ورکشاپ سره ستاسو احساس یا شدت لوړ کړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، د موندلو سرعت به د ځواک او ثبات ننګونو سره مخ شي.

کله چې تاسو د Pilates د چټک کار سره تجربه لرئ، تاسو د Pilates تجهیزاتو سره ننګونې او ډولونه اضافه کولی شئ. دلته کوچني وسايل شتون لري چې په کور کې کارول کیدی شي یا تاسو کولی شئ په یوه سټیوو کې ټولګي واخلئ ترڅو د اصالحاتو او Pilates کریسټرو کې وسایل شامل کړي.

څومره باید زه Pilates کوم؟

د Pilates سره د شکل د ترلاسه کولو لپاره، یوسف پیلوټس په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې سپارښتنه وکړه. پداسې حال کې چې د چټک کار هره ورځ ترسره کیدی شي، د تجهیزاتو کار باید هره ورځ بهر وشی. تاسو کولی شئ د لنډ مرحلو کاري کارونو سره د 10 دقیقو لپاره پیل کړئ. ستاسو موخه دا ده چې د 45 دقیقې او یو ساعت پورې خپل کار ته دوام ورکړئ. هر کله چې ممکن وي، د Pilates غوره تجربه د یو ښوونکي په لاس کې وي چې نه شي کولی یوازې تاسو ته په مناسبه بڼه الرښوونه وکړي بلکې تاسو د خپلو موخو په لور حرکت کولو ته هم الرښوونه کوي.

ډیری خلک Pilates پیدا کوي چې د بشپړ بشپړ اطمینان سره سم فایبر وي. په روایتی تمرینونو کې، Pilates د منځنۍ کچې ځواک او د لچکتیا روزنې یو سیستم دی. د Pilates ټول اضافي ګټې به تاسو ژر پیل شي.